Türelem a fogyáshoz:
Lassú és egyenletes győzelem

Türelem kell a fogyáshoz. És tudom, hogy a türelem furcsán, régimódi módon hangzik, és egyáltalán nem szexi manapság - de működik.

A súlyzós edzés az erőedzés egyik legjobb módszere! Ha biztonságosan és hatékonyan, a legjobb információkkal, étrenddel és rutinokkal szeretné elkezdeni a súlyzós edzéseket, nézd meg a 5 napos kezdő súlyzós tanfolyam!

Félreértés ne essék, egy összeomló diéta jelentős súlycsökkenést eredményezhet. De mindez nem lesz zsír - és nagyon nehéz lesz megtartani a súlyt.

fogyás

Miért nyeri a versenyt a lassú és egyenletes

A fogyáshoz és a távol tartásához még a legjobb fogyási terv esetén is türelemre van szükség. Mind fizikai, mind pszichológiai okokból.

Először is, fizikai szempontból nehéz heti 1–2 font zsírnál többet leadni. Ha olyan súlyos kalóriadeficitje van, hogy ennél többet veszít, akkor valószínűleg jelentős mennyiségű izomzatot is elveszít, ami nem mit akarsz csinálni.

Másodszor, pszichológiai szempontból a baleset-diéta nagyon nehéz. Folyamatosan megtagadod magadtól azokat a finom ételeket, amelyeket szeretnél, és mivel tartasz ilyen nehéz diéta, a vágyakozásnak még nehezebb ellenállni.

Harmadszor, ne is próbálja meg különválasztani a fizikai és a pszichológiai szempontokat. A tested és az elméd együttműködik, és a jó étrend része annak tudása, hogyan lehet mindkettőjüket megváltoztatni.

Negyedszer: minél lassabban fogysz (ésszerűségen belül), annál könnyebben tudsz alkalmazkodni a tested. A lassú fenntartható, míg a gyors törések könnyen.

Minél többet kell fogynod, annál több türelemre van szükséged a fogyáshoz

Ha elhízott, ezek a szempontok még fontosabbak. 10 font leadása a vágáshoz nehéz lehet, de 50, 75 vagy 100 font leadása nem mindennapi elhivatottságot igényel.

A fogyás türelme ilyen körülmények között még fontosabb. Időbe fog telni, hogy lefogyjon mindez a súly, ezért hosszú távú étrendre van szüksége.

És ismét: könnyebb lesz a súlyt tartani, ha az egészséges étrend a fogyáshoz lassú. Minél gyorsabban fogysz, annál nagyobb az esély arra, hogy csak visszahízol.

Itt találhatók a legfontosabb módszerek, amellyel megszerezhetem a türelmet a fogyáshoz.

◆ Vegyen részt és legyen elfoglalt!

Tapasztalatom szerint ez a legfontosabb része a fogyás türelmének. Menj ki és csinálj dolgokat!

Ha diétázol, tedd nem úgy gondolja, hogy, "Diétán vagyok." Ez egy biztos módja annak, hogy boldogtalan időt töltsön és rengeteg szellemi energiát pazaroljon el.

A fogyás legegészségesebb módja és a diéta legjobb módja az, ha elmerülök az élet hátralévő részében. Hegymászni, lógni a barátaival, dolgozni és részt venni érdekes projektekben, új hobbit felvenni, edzőterembe járni, videojátékokat játszani

A fogyókúra nem teljes munkaidő. Ez az étkezési szokások megváltozása, semmi több vagy kevesebb. Szóval folytassa az életet - ami paradox módon elvonja a figyelmét, és az étrendet sokkal kevésbé fogja fájdalmasá tenni.

◆ Kövesse nyomon a haladást

Igen. Sem idegileg, sem szorongva. de kövesse nyomon a fejlődését.

Súlyozzon hetente egyszer, hogy általános képet kapjon arról, hogyan áll. Vagy mérlegelje magát minden nap, és látja a fokozatot (bár nem tökéletesen közvetlen) fogyás. Ez a haladás nyomon követésének egyszerű módja.

Ne riadjon vissza, ha fél kilóval nehezebb egy nap, mint az előző, ha mindent jól csinált. A hidratáltsági szint, függetlenül attól, hogy étkezés után mérlegel-e, és hogy éppen vettél-e magadhoz egy pisit vagy kakast, egy-két fontkal megváltoztathatja a testsúlyodat.

◆ Készítsen étrend utáni étkezési tervet

A legfontosabb, hogy készítsen diéta utáni étkezési tervet. Ahogy egy híres (és valószínűleg már halott) ember egyszer azt mondta: "A terv elmulasztása kudarcot tervez". Jó étrend utáni étkezési terv nélkül a fogyáshoz szükséges türelmed kárba veszik.

◆ Fotókat készíteni

Kezdetben ez kínosnak és feleslegesnek tűnik. Mindenesetre csináld - bízz bennem. És ha nem bízol bennem, legalább annyira félj/tisztelj, hogy havonta lefényképezhesd magad.

Mert a végén visszanéz az első fotóra, és azt mondja: "Basszus, hosszú utat tettem meg!"

És középen, amikor épp gőzt veszít ... ez visszahozza a figyelmét arra, hogy mennyire fontos a zsírégetés számodra. És hogy mennyit ért el azzal, hogy lassan haladt.

Ja, és mindenképpen iratkozzon fel az e-zine Starting Strong-ra havi erőnléti edzéseket, testedzést és diétás tippeket kapjon e-mailben - és hozzáférést biztosít a ingyenes e-könyv Okozzon okosan, egyél okosan: gyakorolja a táplálkozási hackeket!