A Keto diéta hátrányai

A keto diéta meglehetősen népszerű, amikor eredményeket kell elérni, és messze a legjobban követett terv. Nagy az esély arra, hogy egy vagy több barátod körülötted ment Keto-ba. A diéta bevált eredményei ellenére ellentmondásos vélemények vannak a Ketóról. Míg egyes táplálkozási szakemberek hangsúlyozzák az étrendhez kapcsolódó előnyöket, mások azt javasolják, hogy az étrendet mindenáron kerülni kell. Nem tagadható, hogy a Keto egy szélsőséges tervből áll, amely utánozza az éhezést azáltal, hogy korlátozza a szénhidrátbevitelt és több zsírt ad az étrendbe. Ez a testet metabolikus állapotba vezeti, az úgynevezett ketózis.

Ha a Keto diéta a fogyás megoldása, fontos, hogy tájékoztatást kapjon az ezzel járó lehetséges egészségügyi veszélyekről. Ha valamilyen egészségügyi állapota van, akkor nagyon fontos tájékoztatni annak előnyeiről és hátrányairól, mivel ezek súlyosbíthatják állapotát. Miközben a keto étrendet követi, az alábbiak azok a kockázatok, amelyekre Ön is hajlamos.

1. A koleszterinszint emelkedése

tudnia

A keto étrend alapelve a zsírok fogyasztása a szénhidrát kerülése mellett. Ezért az olyan ételek, mint a vaj, a zsíros húsok, a sajt és a szalonna az étkezés szerves részévé válnak, jelentősen növelve a szervezet koleszterinszintjét. A legrosszabb, hogy ezek az ételek gazdag telített zsírokban gazdagok, amelyek egészségtelen LDL-koleszterint termelnek.

Az LDL növekedése mindenki számára nem biztonságos. Különösen riasztó azok számára, akiknek kórtörténetében szív- és érrendszeri betegségek vannak. Ezért annak biztosítása érdekében, hogy az emelkedett koleszterinszintje ne legyen egészségtelen az Ön számára, rendszeresen ellenőriznie kell magát. Segítséget kérhet egy táplálkozási szakembertől is, hogy egészségesebb ételeket válasszon az Ön számára.

2. Tápanyaghiány

Mivel a keto diéta korlátozza a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, megfosztja a szervezetét az ezekben az élelmiszer-forrásokban, például rostokban és antioxidánsokban található vitaminoktól és ásványi anyagoktól.

Ide kattintva olvashat a Keto diéta egészségügyi előnyeiről.

3. Fokozott pulzusszám

Miután elkezdte a Keto diétát, nagyon valószínű, hogy a pulzusszám az első hetekben megnő. Az étrendi változásokra reagálva a szíved is erősebben doboghat. Az aritmiás betegeknek orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt elfogadnák ezt a diétát.

4. Kiszáradás

A ketogén étrend segíti a test leadását a fogyókúra csökkentésével és az izmok fenntartásával. Ez a folyamat azonban túl kockázatossá válhat, ha túlzásba viszik. Az étrend segít abban, hogy metabolikus állapotba kerülve ketonok képződjenek, amelyek a ketózis melléktermékei. A túlzott ketontermelés ketoacidózist okozhat, egy olyan állapotot, amelyben a túlzott ketonok kiszáradást okoznak, mivel a vért túl savasra teszik. Ritka esetekben ez az állapot kómához vagy akár halálhoz is vezethet.

5. A szervek rossz működése

A test fő energiaforrása a glükóz, amelyet a test nyer a szénhidrátok lebontásával. A glükózt a szervezet energiaellátáshoz használja az agy, a vörösvérsejtek, egyes testszövetek és az idegrendszer számára. A szénhidrátok étrendben való korlátozásával azonban a test nem jut a szükséges glükózhoz, ehelyett a ketonokként ismert lebontott zsírokból nyert energiára támaszkodik. A test anyagcseréje elmozdul, glükózhiányt okozva a testben, amikor az izmok felé fordul a fehérjeért. Ez lelassítja a test fő szerveinek, például a szívnek, a tüdőnek, a vesének és a májnak a javulását és működését.

Ide kattintva olvashat a Tiszta étkezési étrendről.

6. Helytelen étkezési minta

Ha helytelen étkezési szokásokkal szembesül, a Keto diéta nem az Ön számára készült. Mivel az étrend kiküszöböli az egész ételcsoportot, a rendezetlen étkezéssel küzdők számára meglehetősen kihívást jelent, hogy kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyasszanak.

Még akkor is, ha egészséges étvágya van, és nem szenved semmilyen étkezési rendellenesség, a Keto diéta elsődleges célja a súlycsökkenés, nem pedig az általános egészségi állapot. Egy bizonyos élelmiszercsoport, a szénhidrátok kivágása ebben az esetben csak az egészségügyi állapotok későbbi kialakulásának kockázatát eredményezi, mint például a vesekő és a szív- és érrendszeri problémák.

Jó-e a Keto diéta a sportolók számára?

Azoknak a sportolóknak, akik izomtömeg-növekedésre vágynak, a Keto nem biztos, hogy tökéletes étrend-terv, mivel nem tartalmaz magas fehérjetartalmat, ami fontos az izomépítés szempontjából. Nem fog keto diétát követni, ha túl sok fehérjét vesz be.

A keto étrend nincs pozitív hatással a nagy intenzitású edzéseket végző emberek teljesítményére, például pörgetésre, teniszezésre, sprintekre és CrossFitre, mivel ezek a gyakorlatok a szénhidrátokra, mint elsődleges üzemanyagforrásra támaszkodnak. A Keto használatakor nagyobb erőfeszítéseket és pulzusszámot, valamint alacsonyabb energiát tapasztalhat az ilyen típusú gyakorlatok során, ami korlátozhatja az edzés képességét.

A Keto diéta nem lehet biztonságos azoknak a sportolóknak sem, akiknek bizonyos számú kalóriát kell megenniük, hogy támogassák fizikai aktivitásukat. Ha a diéta elnyomja az étvágyat, és kevesebb étkezéshez vezet, akkor energiahiányt okozhat, képtelen hatékonyan felépülni, és nem fejlődik edzettségében.

Amikor betartja a Ketót, hiányozhat néhány tápanyag, amely a sportolók számára szükséges. A mikrotápanyagok és az elektrolitok az edzés során elvesznek a verejtékben, és ha a diéta nem nyújt optimális mennyiséget, akkor szükség lehet kiegészítőkre, például só hozzáadásához az ételekhez, az alacsony szénhidráttartalmú sós ételek, például savanyúságok vagy csirkehúslevek fogyasztásának fokozásához. Bonyolulttá válhat a kálium-, magnézium-, A- és C-vitamin- és folsavszükséglet kezelése is, mivel sok olyan étel megtalálható benne, amelyet a Keto nem enged meg.