A keto diéta és szoptatás: az én történetem

A Keto-étrendnek számos előnye lehet egy új anya számára, még annak is, aki szoptatja a babáját.

Sok anya, köztük én is, arra törekszik, hogy szoptassa a csecsemőit, és közben "fogyjon". Személy szerint a testem megtartja a zsírt, miközben szoptatok. Ez annyit jelent, hogy egy kicsit kreatívabbá kell válnom a súlycsökkentési stratégiámmal. Bevallom, annak ellenére, hogy terhesség alatt alacsony szénhidráttartalmú étrendet ettem, a gyerekeim születése után elég messze tévedtem az úttól. Születésük utáni reggel palacsintát és szirupot zabáltam, és a következő néhány hétben édességet falatoztam. Az ápolás fáradságosan éhes, és mentális szabadságot kellett adnom magamnak a diéta körüli szorgalomból. Természetesen egy kicsit paranoiás voltam, hogy a keto miatt rossz lesz a tejem, vagy fáj a babám. Utánanéztem a kutatásnak, és szomorúan mondhatom, hogy csak négy érvényes vizsgálatot végeztek olyan anyákon, akik ketogén étrend mellett szoptattak - csak négyet az egész világon! Számos Keto/LCHF weboldal még azt javasolta, hogy az anyák napi 50 g nettó szénhidrátot tartalmazó "mérsékelt" szénhidrát-étrendet kövessenek. Amit megtanulhattam, személyes tapasztalatokból, anekdotikus bizonyítékokból és néhány megtalált tanulmányból gyűjtöttem össze. Nyugodjon meg, a keto, miközben az ápolás kivitelezhető és valóban nagyszerű a kicsi számára!

Tartsa a kalóriákat

Amikor egy anya anyatejet állít elő, napi 500 extra kalóriát éget el! Ilyen nagy energiafogyasztás mellett fontos, hogy a kalóriaszint ésszerű legyen. A túl alacsony merülés a gyorsabb fogyás érdekében káros lehet mind a csecsemőre, mind a szoptatási kapcsolatára. A biztonság érdekében kövesse nyomon a kalóriabevitelét, és törekedjen 2000 kalória megkezdésére. Ujja felemelése nélkül már napi nettó 1500 kalóriát ér el, ami állandó fogyáshoz vezethet! Ha nehezen veszi be ennyi ételt, próbáljon ki ketogén zsírbombát! Vigyázzon, ne maradjon túl sokáig alacsony kalóriatartalmú, mert ez megtarthatja a készletet.

A csecsemők ketózisban szenvednek

A csecsemők a táplálkozási ketózis belső állapotában születnek, ami nagyszerű! Maga az anyatej 65% körüli zsírtartalmú, ezért a csecsemők kezdettől fogva táplálják a gyors növekedést a magas zsírtartalmú étrendtől. Amikor szivattyúzás közben eszem keto-t, látható különbséget látok a tejben lévő zsír mennyiségében. A tej tetején csak egy vékony krémes zsírbőr helyett Rory palackjain jelentős zsírlerakódás lebeg a tetején! Talán ezért van egy vaskosabb baba, mint Shep valaha volt?

Egészséges zsírok nőnek egészséges agyak

Az avokádó, a dió és a hal nem csak a felnőttek remek agytápláléka - tökéletes a kisgyerekek számára is! Különösen, mivel az újszülöttek mindenféle idegi kapcsolatot létesítenek, a maradék omega zsírsavtartalmú étrend csak az egészséges agy fejlődését támogatja. Minden zsíros anyatej jó hasznát fogja venni!

Egy jól felszerelt szoptatási kosár rengeteg egészséges snacket tartalmaz egy éhes mama számára. Amikor egy alvó baba alá szorulsz, jobb, ha reméled, hogy eszedbe jutott, hogy dobj oda néhány zacskó diót! Könnyű megelégedni a keto nassolással - a magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú lehetőségek hosszú távon fenntartják az állandó energiaszintet. Személyes kedvenc harapnivalóm a kakaós sült mandula, a sajtpálcika, a Siggi joghurt és a nyers zöldség hummussal.

Az elektrolit város

A Facebookon található keto szoptatós csoportom több anyja hangsúlyozta az elektrolitok fontosságát a keto diéta során. A keto működése miatt könnyen megkaphatja a "keto influenzát". Alapvetően ez csak egy elektrolit-egyensúlyhiány, amely remegőnek, nyugtalannak, gyengének és kissé halványnak érzi magát. Egyesek számára nehéz lehet az elektrolitszint fenntartása a szoptatás alatt is, mivel ez a táplálékbevitel második (jelentős) lefolyása. A Powerade Zero-t, a csontlevest vagy a Calm magnézium-kiegészítőt ajánlom. Ne kapja meg a ketoinfluenzát! Túl elfoglalt vagy egy csecsemő gondozásában, hogy baromságnak érezd magad! De ha mégis furcsának érzi magát, igyon egy kis savanyúságot, hidratáljon és pihenjen. (Nem viccelek a savanyúság lével, ez nagyszerű az elektrolitok utánpótlásához!)

C a süti szénhidrátokra vonatkozik

Sok új kismama úgy gondolja, hogy mindenféle extra apróságokra van szükségük az anyatej-készlet növeléséhez vagy fenntartásához. Tudom, hogy biztosan megtettem! Különleges teákat és sütiket vettem, és hamar rájöttem, hogy nincsenek problémáim a kínálattal, és nem kell kiegészítenem. Valójában az anyukák túlnyomó többségének soha nem lesz szüksége galaktalógra (vagy a tejtermelés növelésére tervezett kiegészítőre). Ez nagyszerű hír a keto anyukák számára, mivel az összes ajánlott "laktációs süti" tele van gabonával. Finom, cukros foltok a szénhidrátból - és valószínű, hogy nélkülözhetetlen a tejkészlete!

Igyon vizet

Komolyan, csak csináld. Nincs titkos formula, csak szomjan kell inni. Ne feledje, hogy a születést követő első hetekben a test gyorsan lerakja a visszatartott folyadékot, ami azt jelenti, hogy a teste hidratációra vágyik. Ne felejtsen el egy teljes vizes palackot betenni a pelenkázóba ezekre a forró nyári napokra. A fene egy csöppnyi izzadságot törött be a kisgyermekem autóülésébe! Normális erőfeszítés + szoptatás = szomjúság, mint a Mojave-sivatag.

(Ó, olyan durva vagyok!) Ha a babád, mint sok más, tejtermelési intoleranciát mutat - akkor is fogyaszthatsz keto diétát és ápold őket! Igen, lehetséges - ha elég elhivatott vagy ahhoz, hogy lehúzd. A tejmentes mentesség a Keto-n valójában az egyik biztos trükk, amellyel felrázhatja magát egy fogyókúrás bódéból. Sok ember amúgy is jobban jár tej nélkül, és bár a sajt csodálatos és a nehéz tejszín istenadta, nem szükséges alacsony szénhidráttartalmú étrendben maradnia.

A baba nehéz. Szoptat egy babát? Szintén nehéz. Ha túl nagy nyomásnak tűnik a fogyás vagy szigorú étkezési szokások - ne tegye! Nincs szégyen, ha néhány nap eltávozik, elmegy pihenni, és eldönti, mit szeretne csinálni a jövőben. A Keto nem mindenki számára való, de ha elhatároztad, elhúzhatod. Magam is írok egy ilyen szünet alatt ezt a cikket. Vettünk egy házat (mint ahogyan, kedden bezártunk!), És az élet valóban mozgalmas volt azóta. A rohanás során megtaláltam a legolcsóbb és legegyszerűbb módot a családom táplálására, ha mindenki ugyanazt az ételt fogyasztotta. Shep még mindig eszik szénhidrátot, ezért jelenleg mindannyian szénhidrátot fogyasztunk. Majdnem 7 hónapja vagyok Rory baba ápolásának - személyes célom egy év. Örülök, hogy tudom, hogy ha vissza akarok térni az alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz, ő és én is ki fogjuk használni a jutalmat!