A katonai étrend 3 napja - a 4 szabadnap után

Sok kérdést kapunk arról, mit szabad enni valakinek, miután befejezte a háromnapos katonai étrend 3 napját. Nem egészséges, ha a diétát 3 naponta kezdjük. A diéta újrakezdése lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét, mivel ez alacsony kalóriatartalmú étrend. Az alacsony kalóriatartalmú étrend Dieter fáradtságát is okozhatja. Tehát mit kell enni a katonai étrend 3 napja után?

Dieter fáradtsága

A diéta során alkalmazott akaraterő túlterhelése, amely miatt a fogyókúrázó megszakítja az étrendet. Általában az étrendet nagy mértékben megszakítják, ami magában foglalhatja az egészségtelen táplálkozást, a mértéktelen evést és/vagy a „yo-yo” hatást.

Sokan kedvelik a katonai étrendet az egyszerűsége miatt. Pontosan megmondja, mit kell enni és milyen étkezéshez. A diéta valóban heti étrend, de szigorú étrendet alkalmaz csak a ciklus első 3 napján. A 4 szabadnap kissé kétértelműbb. Ha megnézzük a diéta nyelvét, az azt mondja nekünk, hogy a szigorú étkezési rendet követő 4 napot „fenntartó étkezéssel” kell kísérni, vagy hogy „normálisan kell ennünk”. Nos, ha kezdetben hízni kezdtünk, talán a „normális étkezés” nem a válasz.

Hogyan lehet tartani a súlyt a 3 napos szigorú adagolás után

Gyalogoljon napi 5 mérföldet

A katonai étrend 3 napja nagyon alacsony kalóriatartalmú. Ezért nem ajánlott megerőltető testmozgás. Javasoljuk azonban a könnyű testmozgást. Nagy rajongói vagyunk a gyaloglásnak. A gyaloglás nagyszerű az étrenden, és akkor jó, ha éppen nem a 3 napos terv alacsony kalóriájával rendelkezik. Ha nem szerepel a 3 napos tervben, próbáljon meg napi 5 mérföldet gyalogolni.

A napi 5 mérföld megtétele sokkal könnyebb, mint amilyennek hangzik, és ez az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak pusztán a járás közben elégetett zsír miatt. A legtöbb zsír alacsony megerőltető testmozgás során éget el. Ha hajlandó kimenni rövid távú sprinteket vagy nagy intenzitású/pulzus edzéseket végezni, például lépcsőn vagy evezni, akkor mindenképpen meg kell tennie. De nem szükséges a fogyáshoz. Az egyszerű jó járás remekül fog működni.

Fogyjon továbbra is sok vizet a fogyáshoz

Sokat beszélünk a vízről. Ha eleget alszol és csak vizet iszol gyümölcslé, sportitalok vagy szódás (igen, még diétás szódás) helyett, akkor már előrébb vagy a játék előtt. Az alváshiány és az italok által elfogyasztott kalória hiánya jelenti a legnagyobb akadályt a fogyás és a súlytartás szempontjából.

Mikor valószínű a túlevés? Étkezés közben ugye? Ennek oka, hogy az agyunk és a gyomrunk nincs túlságosan összekapcsolva. A gyomor lassan mondja meg az agynak, hogy tele van. Az agyadnak átlagosan 20 perc kell a gyomor megteltének megvalósításához. Minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet. Ez előnyt jelent a gyomor számára abban, hogy ezeket a jeleket elküldi az agynak, hogy tele van. Próbáljon meg nem enni a böjtöléshez. Adjon időt a gyomrának, hogy elmondja az agyának, hogy az étel a hasában van. Ha valóban éhes vagy, visszatérhetsz, és befejezheted a munkát.

A víz az univerzális oldószer, és enélkül nem lenne élet ezen a bolygón. A vízre van szüksége a testének a méreganyagok kiürítéséhez. A víz segíti az emésztési folyamatot. A vízhiány a testben még agyhiányokkal és memóriavesztéssel is összefügg. Van még némi tudomány is a vízfogyasztás növelése mögött, hogy lefogyjon, és semmi mást ne tegyen.

Elég aludni a fogyáshoz

Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány növeli a súlygyarapodást. Az ellenkezője is igaznak tűnik. Az elegendő alvás segíthet a fogyásban.

Ha éjszaka nem alszol eleget, rossz döntéseket hoz az agyad. Az alváshiány tompíthatja az agy homloklebenyének aktivitását, a döntéshozatal és az impulzusszabályozás helyét. Alapvetően egy kicsit olyan lehet, mint részeg. Egyszerűen nincs szellemi tisztaságod a jó döntések meghozatalához.

Amikor túlfáradt, az agy rossz döntéseket hoz. Nem vagyunk teljesen biztosak abban, miért van szükségünk alvásra. Az egyik elmélet szerint az alvás segít kicserélni az agyban a működéséhez szükséges vegyszereket. Ha nem alszol és kicseréled ezeket az "agyi vegyszereket", ez hatással lehet mindenre, amit a nap folyamán csinálsz, általában nem pozitív módon. Alváshiány esetén az agy jutalmazási központjai keresnek valamit, ami segít abban, hogy jól érezze magát. Lehet, hogy nincs gondunk ellenállni a vágynak, ha elegendő alvásunk van. De az alváshiányos agy impulzusokat és kiütéseket hozhat. A szomszéd pékség finom csokoládétorta lehet az egyetlen, amire egy fáradt agy gondolhat.

A fáradt agy sokkal több akaraterőt használ, mint egy jól kipihent agy. A fáradt agy nem kérdezi, hogy mit szabad enni a katonai étrend 3 napja után. Ha fáradt vagy, nem a hosszú távú céljaidra gondolsz, és arra, hogy mennyire fontos a fogyás. Egy fáradt agy most örömet akar.

Ötletek, hogy mit együnk a katonai étrend 3 napja után

Tehát megállapítottuk, hogy sok vizet kell innunk, be kell szereznünk rengeteg alvás, és végezzen egy kis gyakorlatot. Mit együnk? Hisszük, hogy a diéták segíthetnek néhány kiló leadásában, de nem lehet állandóan diétázni. Az ideális fogyókúrás program nem diéta. És ezért kell megváltoztatnunk életmódunkat, ha örökké alkalmasak leszünk.

A szabályok szerint normálisan kellene ennünk. Ha minden nap enyhe kalóriadeficitben szenvedsz, akkor aranyszínű vagy. Nincs más, amit meg kell tennie. Ha nem is tudja, mennyi kalóriát éget el naponta, vagy nem jött rá az alapanyagcsere aránya, vagy nem szeretné kalóriákat számolni, akkor íme néhány ötlet az étkezésekhez. Ha ezeket és csak ezeket az ételeket eszi meg, garantáltan megtartja azt a súlyt, amelyért olyan keményen dolgozott, hogy kiszálljon a szigorú rendszer 3 napján.

Reggeli ötletek, mit egyenek a katonai étrend 3 napja után

• 3/4 csésze korpapehely, 1 banán, 1 csésze zsírmentes tej

• Turmix: Keverjen össze 1 csésze fagyasztott bogyót, 1/2 banánt és 8 uncia zsírmentes tejet.

• 1/2 angol muffin kenés 1 teáskanál világos margarinnal

• Zabpehely: Mikrohullámú sütőben főzzön 1/2 csésze gyorsfőzésű zabot 3/4 csésze zsírmentes tejjel; 1/2 alma apróra vágva; 1 teáskanál méz; és egy csipet fahéjat

Ebédötletek, hogy mit együnk a katonai étrend 3 napja után

• Szendvics: 1 mini teljes kiőrlésű pita, 3 uncia pulykamell, 1/2 sült bors, 1 teáskanál könnyű majonéz, mustár, saláta

• 1 pálcikás sovány mozzarella húst

• 1 csésze vegetáriánus zöldségleves

• 1 zöldségburger mini teljes kiőrlésű pitában, salátával és salsa-val

• 6 uncia könnyű joghurt

• Csirke saláta: Dobjon fel 4 uncia felaprított, bőr nélküli sült csirkemellet 1/4 csésze szeletelt vörös szőlővel, 1 evőkanál reszelt mandulával, 1 evőkanál könnyű majonézzel és 1 evőkanál zsírmentes tejföllel. Tálaljuk salátán.

Vacsoraötletek, hogy mit együnk a katonai étrend 3 napja után

• 4 uncia roston sült lepényhal vagy talp

• 2 szeletelt szilva paradicsom 2 evőkanál reszelt parmezán sajttal megszórva, egészen aranyszínűre roston

• 1 csésze főtt kuszkusz

• 1 csésze párolt brokkoli

• 1 zsírmentes pudingpohár

• BBQ csirke: ecsetel 4 uncia csont nélküli, bőr nélküli mellet grill szósszal és grillel.

• 1/2 csésze vegetáriánus sült bab

• 3 kis főtt vörös burgonya, 1 teáskanál világos margarinnal és egy csipet kaporral

• 4 uncia párolt garnélarák

• 1 sült burgonya, tetején 3 evőkanál salsa és 1 evőkanál zsírmentes tejföl

• 3 csésze spenót, párolt

• 1 alacsony zsírtartalmú fagyasztott rúd

A fenti ételötletek az egészséges ételekről szóló online cikkből származnak. Tényleg kísérleteznie kell, és meg kell tennie azt, ami neked megfelelő.

A legjobb tanácsunk az, hogy igyunk sok vizet, aludjunk sokat és végezzünk egy könnyű gyakorlatot. A legnagyobb életet megváltoztató dolog, amit tehet, az is, ha csak éhes vagy.

Kapcsolódó hozzászólások

17 napos Diet Diet Breakthrough Edition

Mit kell enni a 3 napos katonai étrend után és egyéb tippek

Az izraeli hadsereg diétája

Miért nem javasoljuk a kávét a katonai étrenden?

Köszönjük, hogy megosztotta gondolatait. Nagyon értékelem az ön erőfeszítéseit, hogy mindezt kiírja. Azt hiszem, nem vettem észre, hogy a 4 szabadnap ennyire fontos. Soha nem hallottam a fogyókúrázók fáradtságáról. Definiáltan tudom, mi ez, csak nem tudtam, hogy van rá kifejezés.