Az edzés felépítésének legjobb módja a hasi zsír elvesztése érdekében

Ez segíthet néhány súlyos egészségügyi probléma elhárításában is

felosztása

Elkötelezte magát a hasi zsír elvesztése mellett. Tehát megtisztította étrendjét, és elkezdte ütni az edzőtermet. De vajon a leghatékonyabb módon strukturálja-e verejtékezését, hogy kiégesse a belét?

A 24 hetes vizsgálat során a kutatók 48 egészséges, fizikailag aktív férfit osztottak három csoportba: Az első csoport ugyanazon az edzésen egymás után végzett kardio- és ellenállóképzést; a második kardiót és emelést hajtott végre alternatív napokon; a harmadik csoport kontrollként működött, és egyáltalán nem gyakorolt. Mindkét gyakorló csoport ugyanolyan edzésmennyiséget teljesített, de a gyakoriság különbözött - heti két-három ülés ugyanazon a napon, és négy-hat ülés a váltakozó napos csoportnál.

A vizsgálat során a kerékpározás időtartama 30-ról 50 percre nőtt, és az első néhány hét után nagy intenzitású intervallumokat adtak hozzá. Az erőnléti program intenzitása az idő előrehaladtával is nőtt. Minden emelés 30-50 percig tartott.

Az alábbiak szerint javíthat ki egy nagy hibát, amelyet az emberek elkövetnek egy klasszikus emeléssel:

24 hét elteltével mind az aznapi, mind a váltakozó csoport szignifikáns csökkenést észlelt a hasi zsírtömegben a kontroll csoporthoz képest. Azok a férfiak, akik ugyanazon a napon végeztek kardiót és emeltek, 7 százalékkal csökkentették hasi zsírtömegüket. De azok a srácok, akik más napokon osztották meg a kardiót és a súlyt, 21 százalékkal csökkentették hasi zsírtömegüket. (Így csökkentheti a hasi zsírt mindössze két gyakorlattal.)

Mindkét edzőcsoport jelentősen csökkentette bizonyos gyulladásos markerek szintjét a vérükben - ez fontos, mivel az elhúzódó, alacsony szintű gyulladás valószínűleg hozzájárul bizonyos krónikus betegségekhez, például a 2-es típusú cukorbetegséghez, és az artériákban lerakódott plakkhoz, amely szívbetegséghez vezet. Valójában a vizsgálat megkezdése előtt a gyulladásos marker hs-CRP átlagos szintje az összes férfit „mérsékelt kardiovaszkuláris kockázatnak” minősítette. De a tanulmány végére a fiúk szintje mindkét edzőcsoportban „alacsony kardiovaszkuláris kockázatra” csökkent.

Ennek ellenére a váltakozó napos edzőknél a hatások nagyobbak voltak - bizonyos gyulladásos markereket még jobban csökkentettek, mint az aznapi edzők.

A kutatók úgy vélik, hogy a kardió felosztása és külön napokra emelése valószínűleg az általános kalóriaégés növekedését okozza, ami a zsírtömeg nagyobb csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként a hasi zsír csökkenése valószínűleg a gyulladásos markerek nagyobb javulásához vezet.

Ennek a tanulmánynak a megállapításai azt sugallják, hogy a szíved és a súlyod felosztásával a lehető legjobb bummot érheted el. De ha nincs időd hetente négyszer-hatszor eljutni az edzőterembe, edzésed kombinálása még mindig segít az egészségedben és csökkenti a hasi zsírt - csak nem olyan mértékben, mint ha külön napokon tennéd.

Ha kevés az időd, és a lehető legjobb edzésre vágysz, próbáld ki a Men's Health 21 napos MetaShredjét - minden edzés csak 30 perc. (Ez az alábbi 21 anyagcsere-lépés felaprítja.)