A joghurt jó zsírégetésre?

kapcsolódó cikkek

A nem kívánt testzsír leadása gyakran étrendi változtatásokat és megfelelő testmozgást igényel. Bár a joghurtfogyasztás segíthet megszabadulni a nem kívánt kilóktól és testzsírtól, ennek elfogyasztása nem garantálja a zsírégetést. A kalóriabevitel ellenőrzése, a különféle egészséges ételek fogyasztása és a rendszeres edzés segít maximalizálni a zsírégetés eredményét.

egészséges

Étrendi szempontok

A teljes kalóriabevitel csökkentése gyakran hatékony a zsírvesztés szempontjából, de a joghurt - vagy más tejtermékek - hozzáadása az étrendhez fokozhatja a zsírvesztést. A „International Journal of Obesity” 2012-es áttekintése megállapította, hogy a megnövekedett tejbevitel több zsírvesztéshez vezet a kalória-korlátozás ideje alatt, mint az alacsonyabb tejtartalmú étrend. A felülvizsgálat szerzői azonban azt sugallják, hogy a tejtermékek - például a joghurt - fogyasztása az általános kalóriabevitel csökkentése nélkül nem biztos, hogy hatékony a zsírvesztés szempontjából.

A testmozgás hatásai

A rendszeres ellenállóképzés, függetlenül attól, hogy a joghurtot is beveszi-e étrendjébe, gyakran zsírvesztéshez vezet. De a joghurt fokozhatja a zsírvesztést az ellenállásra képzett egyéneknél. Egy 2009-ben publikált tanulmány a „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” című folyóiratban arról számol be, hogy a joghurtfogyasztás segít csökkenteni a testzsírt azoknál az egyéneknél, akik rendszeresen edzenek - és a joghurtot fogyasztó alanyok több kalóriát és fehérjét fogyaszthattak, mint azok alacsony tejtartalmú étrend fogyasztása és a testzsír hatékony csökkentése.

Miért működik?

A joghurtban található fehérjék gyakran hasznosak a hatékony testsúly- és zsírvesztés szempontjából, mert növelik a jóllakottságot és növelik a test energiafelhasználását. A „Journal of Nutrition” 2011-es tanulmánya megállapította, hogy azok az alanyok, akik magas fehérjetartalmú és magas tejtartalmú étrendet fogyasztottak, több testzsírt vesztettek és több sovány szövetet nyertek, mint azok, akik kevesebb tejterméket és kevesebb általános étkezési fehérjét fogyasztottak. Válasszon görög joghurtot, hogy extra löketet kapjon a fehérjéből - és válasszon sima, alacsony zsírtartalmú joghurtfajtákat, hogy elkerülje a hozzáadott cukorból származó extra kalóriákat.

Laktóz intolerancia

Bár a tejtermékek hozzájárulhatnak a zsírvesztés fokozásához, ha kalóriakontrollált étrend és testmozgás részeként használják őket, a tejtermékek fogyasztása kellemetlen mellékhatásokat okozhat a laktóz-intoleráns embereknél. A tej helyett a joghurt választásának előnye, hogy még mindig élvezheti a kiváló minőségű fehérje, kalcium és D-vitamin előnyeit a tejben található magas laktózszint nélkül. Néhány laktóz-intoleráns egyén képes joghurtot enni anélkül, hogy kellemetlen tüneteket tapasztalna. Az "Dietary Guidelines for Americans, 2010" című kiadvány azt javasolja, hogy a felnőttek napi 3–3 200 kalóriát fogyasztva 3 csésze tejterméket - például tejet vagy joghurtot - fogyasszanak.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.