A Hula-Hoop segít a fogyásban!

fogyásban

A súlycsökkentéshez hula-karika gyakorlását még a brit arisztokrácia is végezte. Shakespeare korában. És előtte az ókori Görögországban nehéz karikákat forgattak a sportolók.

A „hula-hoop” elnevezés két szóból származik: hawaii hula és angol hoop. A sporteszközök feltalálója Richard Knerr volt 1957-ben, aki meghallotta barátja történetét az ausztrál sportolók karikás teljesítményéről.

A Hula-hoop a tervezés egyszerűségének, magas hatékonyságának és viszonylag alacsony költségének köszönhetően széles körben ismert az egész világon. 10 perces karikás edzés közben körülbelül 100 kalóriát égethet el - körülbelül ugyanannyi energiafogyasztást, mint futáskor.

Ezenkívül a hula-karika viszonylag biztonságos (természetesen azzal a feltétellel, hogy nem egy keskeny, ablakokkal és tükrökkel körülvett szobában pörgeti). A lövedék nem károsítja az ízületeket, és nem okoz zúzódást a testen (megfelelő használat esetén).

Amerikai táplálkozási szakemberek szerint a legjobb eredményt a hula-karika folyamatos foglalkoztatásának rövid üléseivel lehet elérni - körülbelül 5-10 percig. A napi 10 perces karikás kezelések kétheten belül centiméterrel csökkentik a derék méretét.

De senki sem akadályozza meg abban, hogy gyakrabban pörgesse a karikát. Például reklámszünetekben. Ennek a könnyű gyakorlatnak az elvégzésével nemcsak fogyhat, hanem erősítheti a hasi izmokat, a légző- és a szív- és érrendszert, megszabadulhat a cellulitistól, valamint javíthatja a mozgások koordinációját és igazíthatja testtartását.

Miért van szükségem hula-karikára?

A karika forgatása hasznos a szívizom és a tüdő erősítésében.

Ezek a gyakorlatok kombinálhatók más súlykontroll programokkal - diétával, vitaminok és ásványi anyagok bevitelével, edzéssel a fitnesz klubban és így tovább.

A karikás testmozgás jelentősen javítja a vestibularis készülék működését.

A hula-karika által végzett masszázsok jótékony hatással vannak a derék bőr állapotára és megszüntetik a narancsbőrt. Ezenkívül a karika használata jó hatással van a keringési rendszerre, ami javítja a bőr tónusát, a belek munkáját, az anyagcsere a testben.

Hol kezdjem?

Az első lépés a karika megfelelő méretének kiválasztása. Magától értetődik, hogy a gyermek karika használata nem fogja meghozni a kívánt eredményt. A lövedék kiválasztásakor egy egyszerű szabályt kell követnie: a függőlegesen szállított karika magassága nem lehet kisebb, mint a bordák alsó éleinek szintje.

A karika méretén kívül figyelnie kell a súlyára is. A hula-karika tömegének becsléséhez meg kell vennie, és kézen fogva a derékra kell helyezni. Egyszerre az egyik lábát kissé előre kell tenni. Próbálja meg forgatni előre-hátra mozgással, simán eltolva a testtömeget az egyik lábáról a másikra.

Ha ez nem okoz nehézségeket és kellemetlenségeket - ez a karika az Ön számára. Javasolt több hula-karika ellenőrzése.

Karikás gyakorlatok

Kezdetnek ajánlott egy könnyebb karikával gyakorolni. Az edzés időtartama egyidejűleg körülbelül napi öt perc legyen, majd fél órára kell növelni.

Bizonyos készségekkel és a testmozgás közbeni könnyedség elérésével nehezebb karikát vehet. Érdemes megjegyezni, hogy a karika forgatása kombinálható más gyakorlatokkal (kéz, láb vagy hasizom esetén).

Óvatosan kell eljárnia a masszázs karikákkal, mert nem megfelelő végrehajtása esetén a gyakorlatok fájdalmat és zúzódásokat okozhatnak a testen. Ez azonban nem olyan szörnyű - a tanfolyam kezdetén az ilyen hatások egészen normálisak lesznek. Ha a torziós masszázskarika éles fájdalmat okoz, akkor vastag pulóvert vagy övet kell felvennie.

Nem tudod, hogyan kell forgatni a karikát? Akkor próbáljuk meg. A lábak edzés közben kb. Javasoljuk, hogy folyamatosan feszüljön a hasizma és az alsó háta - ezzel jobb eredményeket érhet el. Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlat hatékonysága a teljesítményük rendszerességétől függ.

A karika segít a fogyásban

Gyakorlatok végrehajtása során a test helyes helyzetét kell elfoglalnia: a lábak vállszélességűek, a lábujjak kissé kifelé fordulnak. A hula-karika derékmagasságban történő leengedése esetén meg kell forgatnia a derék és a csípő ciklikus forgatásával.

Az izmokat folyamatosan terhelni kell a gyakorlat során; különben a testtömeg csökkentése a fogyás szempontjából csekély. A sebesség rajtad múlik - növelheti, ha fizikai képességei megengedik, vagy csökkentheti, ha a gyakorlatot nehezen hajtják végre.

A lényeg a rendszer betartása. A gyakorlatokat rendszeresen, azonos időtartammal kell végrehajtani (legalább heti 2-3 alkalommal 10-15 percig).

A gyakorlatokat nemcsak darázs derék, hanem formás lábak és kecses karok számára is elvégezhetjük. A tónusú karizmok fenntartása érdekében meg kell forgatnia a karikát a karjain. Ehhez a karját oldalra kell helyezni, párhuzamosan a padlóval, karikát kell tenni rá, és körkörös mozdulattal kell elforgatnia a karot.

Hasonló gyakorlatokat lehet végezni a lábaknál is - a kényelem érdekében ajánlott lefeküdni, az egyik lábát a földre nyújtani, a másikat függőlegesen felemelni. Helyezze a karikát a megemelt lábra, és egy kéz segítségével mozgassa meg. A karika forgását legalább 2-3 percig tartó lábmozgások támogatják.

Mint a gyakorlat azt mutatja, néhány hónapos rendszeres testmozgás után 3-4 kilogramm plusz súlytól szabadulhat meg. És 5 centiméterre csökkenti a derekát.

Ellenjavallatok a karikás gyakorlatokhoz

A Hula-hoop nem ajánlott nőknek terhesség alatt, a szülés utáni első időszakban, petefészek-, máj- és vesebetegségek esetén. A hula-karika használata ellenjavallt az idős nőknél és a menstruáció alatt is. A tanfolyam megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

Ha nincsenek egészségügyi problémái, nyugodtan folytathatja a gyakorlatokat. Érdemes megjegyezni, hogy a hula-karika könnyen használható, könnyen szállítható és tárolható. Megfelelő használat esetén a sérülések kockázata minimálisra csökken.

A karika segít a fogyásban

Alkalmanként az érzékeny bőrű emberek az első testgyakorlás után hematómát kaphatnak. De ez rendben van: csak a testmozgás intenzitását és időtartamát kell csökkentenie. És a zúzódások nem fognak zavarni.

Ha rendszeresen csinálja, akkor néhány héttel később meglátja, hogy mekkora előnyei származnak ennek a csodálatos sporteszköznek a használatából. Legyen kitartó, makacs - és biztosan el fogja érni a kívánt eredményt!