Futás mérföldeket fogyni? Elpazarolja az idejét

Javítások és pontosítások: A cikk korábbi verziója téves volt a University of Western Ontario tanulmányának egy részletével. A vizsgálat mindkét csoportja némi izomtömegre tett szert.

Az Egyesült Államokban, minden másnál zsírosabb nemzet, a futás továbbra is a legnépszerűbb edzés. Ez a fitneszkövető felhasználói adatainak Fitbit-elemzése szerint.

És ha az egész országban összekapcsolt futópadok jelzik, akkor ennek a futásnak nagy része hosszú táv.

A kegyetlen fogás mégis itt van: Az egyszerre futott mérföldek nem dobják olyan hatékonyan a zsírt, mint a többi testmozgás. Bizonyos szempontból egyáltalán nem sokat segít.

Ahogy a fitneszszerző, Lou Schuler, A nők emelésének új szabályai című könyvében kifejti, hogy a hosszú távú futásra hagyatkozás a fogyás során kulcsfontosságú problémát jelent. Az emberi test, mindig találékony, végül alkalmazkodik a futás ismétlődő természetéhez. És ez a hozzáadott hatékonyság azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát éget el ugyanannyi munkáért.

"Ha a célod karcsúbb, akkor a nagyobb állóképesség nem tesz igazán hasznot" - fejezi be Schuler.

Dr. William Roberts, a minnesotai egyetem orvosa és az Amerikai Sportorvosi Főiskola korábbi elnöke szereti a futást. A Runner's World blogja és a St. Paul-i ikervárosok maratonjának orvosi igazgatója volt.

"De ha egy edzőtermet nézek, és azt nézem, miből kaphatom a legtöbb durranást a bakomért, akkor bármi is használható, ami a legtöbb izomcsoportot mozgatja és dolgozza egyszerre" - mondta Roberts.

Ez azt jelenti, hogy erősítő edzést kell hozzáadni minden tiszta futási rutinhoz, mondta Roberts, amely utóbbi elhanyagolja a felsőtest izmait. A súlycsökkenés a hét legtöbb napján körülbelül 40-60 perc aktivitást igényel, mondta, és ennek az időnek legalább a felét fel kell tölteni.

"Ha tudsz erőt és izomtömeget építeni, akkor több kalóriát fogsz égetni" - mondta Roberts. - Akkor is, ha alapjáraton jár.

Ennek oka, hogy az erőnléti edzés apró könnyeket okoz az izmokban. Ezekhez kalóriákra van szükség, miközben javulnak, vagyis a teste még sokáig dolgozik, miután elhagyta az edzőtermet. Ez kevésbé érvényes az egyenletes, mérsékelt kocogással.

Adam Bornstein fitneszedző a Shape-ben így fogalmazott: „A kardióval 30 percig elcsúszhat alacsonyabb intenzitással és 200 kalóriát égethet el - vagy éppen 200-kal kevesebb kalóriát fogyaszthat naponta. Ez ugyanaz."

Ha szereted a futást, ne félj: A sprintelés is működhet. A Nyugat-Ontariói Egyetem tanulmánya arra kérte az emberek egy csoportját, hogy hetente háromszor, 30–60 percig fussanak lassú, egyenletes tempóban. Egy másik csoport 30 másodperces sprinteket futott, négy és hat között, hetente háromszor - sokkal kevésbé időigényes rutin.

Mindkét csoport némi izomtömegre tett szert. De hat hét elteltével a sprinterek a kocogók testzsírjának több mint kétszeresét bocsátották ki.

Kövesse Josh Hafnert a Twitteren: @joshhafner