A hidratálás előnyei: Miért a víz a jó egészség lényege?

előnyei

Az American Journal of Clinical Nutrition naponta legfeljebb 3 liter folyadék fogyasztását javasolja. A víz létfontosságú az összes sejtműködés szempontjából. Segíti az agyad hormonok és neurotranszmitterek termelését, támogatja az ízületek kenését, hűvös marad a bőröd izzadással vagy légzéssel, a tested pedig a hulladék kiválasztásával.

Nem csoda, hogy a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ a sok folyadékfogyasztásra helyezi a hangsúlyt, mivel az amerikaiak 75 százaléka felette krónikus kiszáradásban szenved. Claude Piantadosi, a Duke Egyetem professzora szerint az átlagos felnőtt akár három hétig is túlél étkezés nélkül, de vigye el a vizet, és csak 100 órán át tarthat ki.

A kiszáradás kockázata

A kiszáradás akkor következik be, amikor nettó víz kiáramlik: vagyis több folyadékot veszít, mint amennyit bevesz. A veszteség forró időjárás vagy testmozgás során fellépő túlzott izzadás, láz, hányás vagy hasmenés, vagy egyszerűen nem elegendő mennyiségű megfelelő folyadék elfogyasztása.

A kiszáradás több tünetet eredményez; a koncentrációs nehézségektől és az enyhe ingerlékenységtől kezdve az olyan akut állapotokig, mint a hő kimerültsége, akár az életet veszélyeztető hőguta. Az ismételt dehidráció hatással lehet a veseműködésre, míg az elektrolit egyensúlyhiány rohamot okozhat. A legsúlyosabb esetekben a kiszáradás drámai vérnyomásesést okoz, ami csökkenti a szervezetbe jutó oxigént. Ez más néven hipovolémiás sokk.

A legkisebb kockázatot a kisgyermekek, az idősek és a gyengélkedők jelentik, de mindannyian szenvedhetünk bizonyos mértékű kiszáradástól, enyhe vagy közepes és súlyos kategóriákban. Az utolsó egy életveszélyes sürgősséget tükröz, amely azonnali orvosi kezelést igényel. A szomjúság, a szájszárazság, a sötét vizelet, a fejfájás és az izomgörcsök jelezhetik, hogy már kiszáradt.

A hidratált tartózkodás előnyei

A megfelelő hidratálás mérhetetlen előnyökkel jár mind az egészség, mind a termelékenység szempontjából.

A víz segít koncentrálni

Az agyad nagyjából 75 százaléka víz, ezért az elegendő folyadékfogyasztás kritikus fontosságú ahhoz, hogy tiszta fejű, koncentrált és kreatív maradj. A víz emellett alapvető tápanyagokat juttat az agyba, és eltávolítja a méreganyagokat a vérből. Ennélfogva, ha hidratált, ébernek érzi magát és képes koncentrálni.

A sok folyadékfogyasztás javítja az arcszínt

A víz kiüríti a méreganyagokat és más nem kívánt anyagokat a testből, ami azt jelenti, hogy ha hidratált, akkor kevesebb szennyeződés van a rendszerében. Ez javítja arcbőrét azoknál, akik sok folyadékot fogyasztanak a szokásos étrendjük részeként, és a legjobb bőregészségügyi és legkevesebb öregedési jelet mutatják.

A víz növeli az energiát

Hidratált állapotban a tested fenntartja az optimális vérnyomást, ami segít a szívednek az oxigén pumpálásában a tested körül. Feszültnek érzed magad, készen állsz a napi kihívások kezelésére.

Három alapvető tipp a hidratált állapot fenntartásához

A szokásos tanács a 8x8 szabályt ajánlja - ez napi nyolc uncia pohár vizet tartalmaz. De tény, hogy sok ital hidratál. Bár semmi sem éri el a kalóriamentes vizet, több feltörés is gondoskodik arról, hogy megkapja a napi töltését.

1. Adjon hozzá egy sor ízt

Ha a víz nem izgatja, próbáljon meg egy szelet citromot vagy uborkát, vagy akár egy szál rozmaringot is hozzáadni az üvegéhez. Azáltal, hogy ízét az ízlelőbimbói élvezik, finomabbá teszik a vizet, nagyobb valószínűséggel kortyolgatja a nap folyamán.

2. Használjon egy alkalmazást, hogy emlékeztesse Önt

Még a legjobb szándék ellenére is elfoglaltságok akadályozhatják a folyadékpótlást, amikor elfelejt egy kis szünetet tartani. A szoftverfejlesztők kitalálták a választ: okostelefonos alkalmazások, amelyek emlékeztetnek az italra. Töltse le, állítsa be a napi ivási célt, és hagyja, hogy telefonja megbökjön, amikor ideje kortyolni egy kortyot.

3. Fektessen be egy adagolóba

A nem biztonságos ivóvíz globális aggodalomra ad okot, hogy évente több tízmillió amerikai ember van kitéve szennyezett víznek - derül ki a kaliforniai Irvine Egyetem tanulmányából. A megbízható vízadagolóba történő befektetés garantálja a nagyszerű ízű víz biztonságos ellátását. Tehát az emberek szabadon hidratálhatnak, egészségük aggodalma nélkül.

A hidratálás táplálékforrásai

Rengeteg rejtett hidratációs forrás található, mivel a napi folyadékfogyasztás 20% -át élelmiszer adja. Válasszon megfelelő gyümölcsöt vagy zöldséget, és gyorsan elfogyaszthatja a hidratálást.

Az uborka víztartalma minden szilárd ételből a legmagasabb, 96,7 tömeg%, és természetes adalék a salátákhoz vagy mártogatáshoz. A zeller súlya 95,4 százalékos víztartalom, és alacsony kalóriatartalmú, magas víz- és rosttartalma miatt tökéletes az étvágy csökkentésére. A görögdinnye nemcsak vonzó folyadéktartalommal rendelkezik, hanem a likopin egyik legjobb forrását is kínálja: erős antioxidáns és karcinogén, amely a vörös ételeknek színt ad.

Mennyit kell inni, hogy hidratált maradjon?

Az Orvostudományi Intézet javasolja, hogy a nők legalább 74 oz-ot igyanak. napi folyadék, valamivel több mint kilenc csésze. Míg a férfiaknál ez 13 csészére emelkedik. Az olyan tényezők, mint a levegő hőmérséklete, súlya, testmozgása és étrendje befolyásolja, hogy mennyit kell inni. Gyermekek, terhes nők és idősek számára a legjobb, ha tisztában vannak fizikai állapotukkal, és ha egyáltalán aggódnak, kérjenek szakértő orvosi tanácsot. A víz nemcsak fenntartja az életet, hanem a legjobb teljesítményt nyújtja, koncentrált marad, és boldognak és egészségesnek érzi magát. Ez nem csak az ivásról szól, mivel rengeteg étel hozzájárul a napi folyadékbevitel jelentős hányadához.

Építsen ma megfelelő hidratációs szokásokat, és állítsa be magát a sikeres 2020-hoz.

A fenntartható vízadagoló megoldások vezető globális szállítója, a Waterlogic a hidratációt tartja középpontjában. Elősegíti a megfelelő hidratálást a munkahelyen és a napi rutin részeként, segít az embereknek megérteni az előnyöket, ha elegendő mennyiségű folyadékot vesznek fel a nap folyamán, és ösztönzi őket a valódi változások megvalósítására.

Forrás: Waterlogic Group

Hallani akarok felőled. Mondd el, hogyan tudunk fejlődni.