Mélység: vajon a hideg vizes úszásnak van-e egészségügyi előnye?

Június és szeptember között amilyen gyakran csak lehet, úszok a tengerben. De a szabadban végzett testmozgás örömeitől eltekintve, milyen egészségügyi előnyei vannak, ha vannak ilyenek, ha megmártózunk az óceánban vagy egy hideg folyóban?

Néhány évvel ezelőtt készítettem egy filmet Wim Hof-tal, más néven ’A jégember’. Wim biztosította, hogy a hideg víz az egészségügyi előnyök kaszkádjához vezethet, ideértve a zsírvesztést, az immunrendszer megerősödését és a hangulatot fokozó endorfinok termelését.

Olvass tovább Michael Mosley-tól:

Bizonyíték van arra, hogy a hideg víz elősegíti a barna zsír (ami kalóriát éget) kialakulását, és egyértelműen, ha sokat úszol hideg vízben, akkor sok kalóriát éget el. De gyanítom, hogy a legtöbben nem maradunk elég sokáig ahhoz, hogy ez jelentősen befolyásolja a testtömegünket.

Ami az immunrendszered fokozását illeti, a zsűri továbbra sem működik. Rengeteg állatkísérlet volt, de kevés randomizált emberkísérlet. Az egyik holland tanulmány, amelyet 2016-ban tettek közzé a PLOS One folyóiratban, 3018 embert toborzott, és véletlenszerűen kiosztotta őket arra, hogy egy hónapig minden reggel hideg zuhanyozzanak, vagy egy kontrollcsoportnak.

Véletlenül, amíg a kísérlet folyt, az influenza kitört, és kiderült, hogy azok a betegek, akiknek hideg a zápora, 30 százalékkal ritkábban vesznek szabadságot betegség miatt, mint a kontrollcsoportba tartozók. Még jobb, ha a 30 másodperces hideg víz felrobbantása ugyanazokat az előnyöket nyújtotta, mint a hosszabb ideig tartó ragaszkodás.

De mi van a hangulat javításával? Ismételten nincs hatalmas mennyiségű kutatás vagy randomizált kísérlet, de volt egy meglehetősen brutális tanulmány 2000-től, ahol a tudósok azt vizsgálták, milyen hatással van a fiatal férfiak tartása hideg (14 ° C) tartályban egy órán át.

Többek között azt tapasztalták, hogy a hideg vízben való tartózkodás 350% -kal növelte anyagcseréjüket, és 250% -kal növelte a dopamin („jó közérzetű vegyszer”) szintjét.

Néhány érdekes történet azonban összekapcsolta a hidegvizes úszást a mentális egészség javulásával, például a British Medical Journal nemrégiben megjelent. Megvizsgálta egy Sarah nevű 24 éves nő esetét, aki 17 éves kora óta szedett antidepresszánsokat.

Pár évvel ezelőtt megkezdte a heti hidegvizes úszás programját, amelynek eredményeként azonnal javult a hangulata, és idővel képes volt leszokni a gyógyszeres kezelésről.

Ha hidegvizes úszást tervez, legyen óvatos, és ne egyedül tegye. Ha nem szokott hozzá a víz hőmérsékletéhez, akkor az első, önkéntelen reakció a beugrásra az lesz, hogy levegőt kap, és ha éppen víz alatt van, ez végzetes lehet.

És amint a közelmúltban rájöttem, átmenetileg ugyan, de át is törölheti az emlékezetét az „átmeneti globális amnézia” nevű állapoton keresztül. De ez egy másik történet ...