A hideg időben történő futás esete

A tudomány szerint akkor is el kell jutnia az ösvényre, ha a hőmérséklet csökken.

Ha hidegre fordul az idő, csábító lehet a tüzet felgyújtani, bekapcsolni a tévét, és tavaszig bent maradni. De azon nyilvánvaló okok mellett, amelyek miatt aktívnak kell lenned (tudod, mint az egészséged), a hideg időben történő edzés valóban extra előnyökkel járhat.

Már tudja, hogy hűvösebb időben futni könnyebb, mint melegben futni. Kevésbé valószínű, hogy kiszárad, vagy más problémákat tapasztal, például izomgörcsöket és hőgutát. És amikor a tested nem próbál folyamatosan hűlni, akkor a teljesítményre összpontosíthat. Ez jó hír a tüdejének és a lábának. Azonban a napi teljesítményén túl a hidegben történő testmozgás tartós hatással lehet a testsúlyára, a testösszetételére és még a hosszú élettartamára is.

Miért kellene megfutamodnia?

A Trends in Endocrinology & Metabolism című folyóiratban megjelent 2014-es kutatási tanulmány szerint meleg otthonaink és irodáink részben hibásak a növekvő övvonalakért. A jelenség leküzdése érdekében a rendszeres hidegnek való kitettség segíthet az embereknek a kalóriák elégetésében és a fogyásban. Valójában a tested belső hőtermelése - amely fázáskor fokozódik - rengeteg energiát képes felemészteni. Ráadásul a szokásos energiaégésed akár 30 százalékát is el tudja érni. És mivel az energia megegyezik a kalóriákkal, a hidegség táplálja a természetes kalóriaégető kemencét.

A fentiek akkor is igazak, ha nem sportolsz. Adjon hozzá testmozgást a keverékhez - például egy kellemes hosszú kocogás a hidegben, vagy némi szél fúj felfelé és lefelé az utcán -, és így tovább növeli a kalóriaégést.

Nem minden zsír egyenlő.

A hidegnek való kitettség egyik legérdekesebb előnye, hogy ez hogyan befolyásolja a test zsírtartalmát. Az embereknek többféle zsírjuk van. A fehér zsír energiatárol, és elhízással és cukorbetegséggel társul. A barna zsír viszont energiát éget a testhőmérséklet fenntartása érdekében. Ráadásul az NIH által támogatott, a Cukorbetegségben publikált kutatás szerint a fehér zsírsejtek felveszik a barna zsírsejtek jellemzőit, amikor az emberi test hidegnek van kitéve. Egy hónapos enyhe hideg hatásának kitéve a vizsgálatban résztvevők 42 százalékkal növelték a barna zsír mennyiségét, tíz százalékkal növelték az anyagcserét és javították az inzulinérzékenységet. Miután visszaállt a normál hőmérsékleti viszonyok közé, ezek a változások alábbhagyottak, ami arra utal, hogy a tartós hideg hatás - ebben az esetben nagyon kezelhető 66 fok - lehet a tartós előnyök kulcsa.

Szerencsére a kutatások azt sugallják, hogy ez a fehér és barna zsír közötti átalakulás valóban segíthet a hideg időjáráshoz való alkalmazkodásban. Tehát minél több időt tölt el hideg környezetben, annál jobban akklimatizálódik. És mindez - a hidegnek való kitettség és a zsírkonverzió - a nyugalmi energiafelhasználás növekedéséhez vezet.

Most valószínűleg igaz, hogy nem akar egész nap borzongva kint állni, és ez érthető. De figyelembe véve a hideg időjárás pozitív hatását, megfontolhatja a futást, ha a hőmérséklet csökken. És mivel a testmozgás elősegíti a testének a barna zsír fejlődését is, a hideg időjárás futás igazi előny.

Meneküljön az SAD elől.

A szezonális affektív rendellenesség (SAD) egyfajta depresszió, amely ősszel és télen fordul elő, amikor a napok rövidebbek, és a nap nehezen kapható. Becslések szerint az Egyesült Államok lakosságának 6 százalékát érinti az SAD, további 14 százalékuk pedig a téli kékek enyhébb formájától szenvedhet. Szerencsére a depresszió más formáihoz hasonlóan a testmozgás is segíthet.

A testmozgás során a teste jó vegyi anyagokat bocsát ki, mint például a szerotonin és az endorfin. Ez egy újabb pipa a hideg időjárás és a beltéri hibernálás ellen. Menjen kifelé, amikor kisüt a nap, és még jobban segít az ügyében. Tehát, amikor a hideg téli hónapokban fut, nemcsak a fizikai állapotának kedvez, hanem a mentális állapotának is.

Tegyen néhány óvintézkedést.

Természetesen a hideg időjárás nem minden esetben kalóriaégetés, zsírkonvertálás és endorfin. Ez is… hideg. Tehát érdemes megvédeni magunkat az elemektől. Először is, bemelegítsen rendesen, hogy izmaid mozgásra készek legyenek, ha elkezd futni. Öltözködés rétegekben, ideális esetben szorosan illeszkedő alapréteg, meleg középső réteg és szélvédő felső réteg. Feltétlenül tartsa meleg a végtagjait, kesztyűvel, sapkával és jó zoknival. Ezután már csak az a kis bőrmennyiség marad, amelyet megmutat. Tehát viseljen naptejet - akkor is megéghet, ha hideg van -, és vigyen fel egy ajakbalzsamot, hogy megkímélje ajkait a száraz levegőtől.

Remek, most már készen állsz néhány mérföld bejelentkezésére, még a tél hete alatt is. És megteheti, tudván, hogy ez jó neked.