A Hercules-edzés: Hogyan hozta a szikla fizikáját legendás szintre

Írta: Nirmalya Dutta | Frissítve: 2014. augusztus 28., csütörtök, 11:20

Tudja meg, hogy a The Rock hogyan vitte az amúgy is félelmetes testalkatát a következő szintre egy átlagos edzéssel, amely nyolc hónapig tartott!

Kérdezzen meg minden gyereket, aki a 90-es évek végén és a 00-as évek elején nőtt fel, hogy ki volt a kedvenc WWE (akkor WWF) birkózója, és valószínűleg hallani fogja a The Rock nevet. Azóta a birkózó a gyűrűt talmi városra cserélte, és mindent elragadott, amikor akciószupersztárként próbál rést faragni. Titokzatos volt a Skorpiókirályként és Luke Hobbsként a Fast and Furious franchise-ban, amelynek olyan riválisra volt szüksége, aki fizikailag képes megfélemlíteni a Vin Dieselként távozó izomtömeget. & nbspSzintén olvassa el - Shahid Kapoor hihetetlenül fittnek tűnik 38 évesen

És Dwayne Johnson ezúttal a melléhez szorosan játszotta Herkules nézzetek takaróba, miközben tavaly Magyarországon forgattuk a filmet. "Színészként óriási áldozat volt számomra a vésett, rendkívüli, jóképű arcom felmutatása" - viccelődött hétfőn a trailer premierje előtt. - Paramount, MGM és én paktumot kötöttünk - tette hozzá. "Szerettünk volna egy hatalmas globális és szórakoztató filmet készíteni, miközben mindent megtettünk, hogy soha ne fedjük fel Hercules tényleges kinézetét." & nbspIs olvassa el - Adah Sharma színésznő Mallakhambra esküszik, hogy fitt maradjon

Azt is írta: '8 hónapig keményebben edzettem és dolgoztam ezért a szerepért. Egyedül éltem, és filmezés közben 6 hónapra bezártam magam (mint egy hangulatos 260 fontos szerzetes) Budapesten. A cél az volt, hogy teljesen átalakuljon ebbe a karakterbe. Tűnj el a szerepből. A sajtóújságíró ma azt kérdezte tőlem, hogy a szerep rám hárul-e a lelki és fizikai terheléssel, megismétlem? Nem csak megismételném. Kétszer is megtenném. "

A pótkocsi arra utal, hogy Hercules találkozni fog az ókori Görögország klasszikus szörnyeivel, köztük a többfejű vadállattal, Lernaenhydrával, az ermantiai fúrással és természetesen a hatalmas Nemean Oroszlánnal, akinek sérthetetlen aranyszőrme trófeát viselne. Tehát hogyan alakult The Rock, amely már a bolygó egyik legmegfelelőbb embere, Herkuleszé? Más edzésektől eltérően ez elég hosszú volt, és valójában 6 hónapig tartott súlyzós edzésen, diétán és kondicionáláson.

Itt van egy bepillantás az edzésen:

Figyelmeztetés: Ez nem a halovány szívűeknek, sőt a nagyon bátraknak van odakint. Ez egyszerűen őrültség!

A Szikla hétfőtől kora reggeli kardióval kezdte a futópadot (tartva a pulzusát 135-150) reggeli előtt, majd mellkasát ütötte. A következő lépés a lejtős súlyzórepülők, a vízszintes szórólapok, a súlyzó fekvenyomás, a kábelrepülők és a fekvőtámaszok (meghibásodásig). Ezek után hasizmait kettős ropogással, kötélrepedéssel és lábemeléssel dolgoztatta!

Kedd (testrész: lábak)

Nincs értelme nagy felsőtesttel és vékony lábakkal rendelkezni, ha Herkules nagyságrendű karaktert akarunk játszani, és a hagyományos egy lábas nap helyett a Rocknak kettő volt egy hét alatt. Ismét kora reggeli kardióval kezdte, amely után az alsótestét rettentő gyakorlatokkal vezette be. Ide tartoznak az ülő lábprések, a Smith gépi tüskék, a fekvő lábak fürtjei, a járkáló tüdők, a láb meghosszabbítása, a román holtemelés, a lábrabló, az egylábú és a borjúemelés.

Szerda (testrész: karok és hasizom)

Mindannyian tudjuk, hogy meg kell erősítened a magodat, és a The Rock heti három nap hasizgatott, a szokásos 50 perces kora reggeli kardióval együtt az első étkezés előtt. Karjának napja tricepsz lenyomásokkal, tricepsz koponyaőrzőkkel, bicepsz fürtökkel, prédikátor fürtökkel, súlyzó kalapács fürtökkel kezdődne, amelyet hétfőtől a szokásos hasizom edzés követne.

Csütörtök (testrész: hát és hasizom)

Csütörtök volt a hátsó nap, és a szokásos kora reggeli kardió után felhúzásokkal, lat lehúzásokkal, súlyzósorokkal, ülő tárcsasorokkal és súlyzó vállrándításokkal követte. Ezt követte a szokásos hasizom edzéssel, amely borjúnevelésből, lábemelésből és ülő borjúnevelésből állt.

Péntek (testrész: váll és hasizom)

Őrület, hogy a The Rock nem tart alternatív pihenőnapokat, de akkor betartotta a táplálkozási tervet, amely ilyen szigorú rendszert táplálhat. Péntekenként ülő felső súlyzókat, Arnold préseket (vállprés variáció, ahol a csuklóját csavarja), a súlyzó elülső emelését, a súlyzó oldalsó emelését, a hajlított lat emelését és a súlyos súlyzó vállrándítását. Ezt követően kettős ropogást, kötélrepedést és lábemeléseket hajtott végre.

Szombat (testrész: lábnap)

50 perces kardió ülés követte az ülő lábpréseket, a kovácsgépi tüdőt, a fekvő lábak fürtjeit, a járó tüdőket, a lábak meghosszabbítását, a román holtpontokat és a láb abudtorokat, majd az egylábú borjú emelését, az egy lábra nyomását és az ülő borjú emelését.

A Hercules étrend és kiegészítõ terv

A Rock étrendje egészséges zsírokat és fehérjéket tartalmazott, beleértve a lenmagot, a chia magot, a zsíros halakat, az avokádót és az olívaolajat. Ezzel együtt arra koncentrálna, hogy egy kilogramm sovány testtömegre (teljes testtömeg-testzsír) egy gramm fehérjét fogyasszon. Napi 7 étkezése lenne, amelyek közül az egyik fehérje turmix lenne, és kiegészítené hidrolizált tejsavófehérje turmixokkal, koffeinnel, kreatinnal, BCAA-val és multivitaminokkal. És meg kell említenünk epikus csalásnapját, amikor hat hónap edzés után 12 palacsintát, 4 dupla tésztás pizzát és 21 brownie-t.

És megérte-e az erőfeszítést, nézze meg az utánfutót és mondja el nekünk.

Tudjon meg többet arról, hogy Hugh Jackman, Kellan Lutz, Henry Cavill és Chris Hemsworth hogyan szakítottak igazán szerepeikre.

Azt is kedveli, hogy elolvassa:

További cikkeket a hírességek testépítésének titkairól a celeb testépítés szakaszunkban talál. Kövessen minket a Facebookon és a Twitteren a legfrissebb frissítésekért! Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel hírlevelünkre. Ha csatlakozni szeretne az általad választott egészségügyi témákkal kapcsolatos megbeszélésekhez, látogasson el fórumunkra.

Megjelent: 2014. március 26., szerda, 13:18 | Frissítve: 2014. augusztus 28., csütörtök, 11:20