A halolaj tabletták 7 legnagyobb előnye az egészségedre
Nagyon sok tervezésre és munkára van szükség ahhoz, hogy minden tápanyagot megkapjunk, amire szükségünk van az egészség megőrzéséhez. Tehát nem meglepő, hogy néha segítségre van szükségünk a hiányosságok pótlásához.
Ez a csoda-kiegészítő különféle egészségügyi előnyökkel büszkélkedhet - a jobb bőrtől a fogyásig és a szív egészségéig. Ez kiváló módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségben jut-e el a szervezet számára szükséges esszenciális zsírsavakból.
A halolaj zsíros halak szöveteiből származik, és kétféle omega-3 zsírsavat tartalmaz, eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA).
A testünk önmagában nem képes elegendő mennyiségben előállítani ezeket a zsírsavakat, ezért ezeket táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kell beszereznünk.
A legtöbb orvos azt javasolja, hogy naponta 250-1000 mg EPA és DHA kerüljön be. Az American Heart Association magasabb befogadást javasol a koszorúér-betegségben szenvedőknek (1).
Hetente két adag zsíros hal, például tonhal, makréla vagy lazac teljesíti az igényeit.
De ha nem eszik halat rendszeresen - vagy szívproblémái vannak, amelyek növelik az igényeit -, a halolaj-kiegészítés remek megoldás a szakadék áthidalására.
Van még néhány lehetőség az omega-3 pótlására.
Mielőtt megvizsgálnánk a halolajhoz kapcsolódó előnyöket, nézzük meg az omega-3-adalékok némelyikének választási különbségeit.
Krill olaj vs halolaj
A krill olaj, amint a neve is mutatja, a krillből, egy kis rákféléből származik. Míg a krillolajnak ugyanolyan jótékony hatása van, mint a halolajnak, nincs annyi bizonyíték a hatásairól.
A krillolaj drágább lehet, mint a halolaj, adagonként akár tízszeresére is.
A magasabb árcédulával jár a kisebb kapszulák előnye, antioxidáns és foszfolipid tartalommal együtt, amelyek elméletileg elősegíthetik a felszívódást.
Sajnos nincs konkrét bizonyíték arra, hogy a krillolaj jobban felszívódna, mint a halolaj.
Vannak, akik inkább a krillolajat részesítik előnyben, mert nem okozza ugyanolyan kellemetlen mellékhatását, mint a halolajból származó „halszálkák”.
Mielőtt teljesen átállna a halolajra, próbáljon ki szagtalan márkát, étkezés előtt vegye be a halolaj tablettát, vagy fagyassza le a kapszulákat.
Tőkehal májolaj vs halolaj
Ez a két kiegészítõ hasonló tápanyagprofillal rendelkezik, de vannak közöttük egyedülálló különbségek. A tőkehal májolajban magasabb a zsírban oldódó A- és D-vitamin tartalma, de kevesebb omega-3 zsírsavat tartalmaz.
A tőkehalmájolajat közvetlenül a tőkehal májából állítják elő, ahol a toxinokat és a szennyező anyagokat kiszűrik. Emiatt a tőkehal májolaja nagyobb valószínűséggel tartalmaz szennyező anyagokat, mint a halolaj-kiegészítők, amelyek a hal húsából származnak.
Ezen túlmenően, a szennyeződés lehetősége és a csukamájolaj A-vitamin-tartalma miatt általában nem ajánlott terhesség alatt. Az A-vitamin nagy adagokban káros lehet, és különféle születési rendellenességekhez és fejlődési rendellenességekhez vezethet, így a halolaj biztonságosabb választás a terhes nők számára.
Lenmagolaj vs halolaj
A lenmagolaj gyakran vonzza a vegán vagy vegetáriánus étrendet folytatókat, mivel növényi eredetű és alternatív módszer az omega-3 zsírsavak étrendbe jutására.
A nagy különbség? A halolajjal, a tőkehal májolajjal és a krillolajjal ellentétben a lenmagolaj nem tartalmaz EPA-t vagy DHA-t. Ehelyett a lenmagolajat az omega-3 zsírsav-alfa-linolénsav (ALA) alkotja, amely kis mennyiségben átalakítható EPA-vá és DHA -vá.
Nagyon alacsony mennyiségű lenmagolaj valójában átalakul, és kevés bizonyíték utal arra, hogy a lenmagolaj jelentős előnyökkel járna, ami kevésbé ideális alternatívát jelent a halolaj számára.
A halolaj tabletták 7 előnye
Tehát mit tehet érted a halolaj? Az alábbiakban bemutatjuk azokat a legfontosabb előnyöket, amelyeket elvárhat a halolaj kapszulától.
1. Segít megőrizni a szíved egészségét.
A halolajat kardiovédő tulajdonságai miatt tisztelik omega-3 zsírsavtartalma miatt.
Az omega-3 zsírsavakról kimutatták, hogy csökkentik a szérum triglicerideket és megemelik a HDL („egészséges”) koleszterinszintet. Ezt úgy teszi, hogy csökkenti a májba juttatott zsírsavak mennyiségét, lelassítja a zsírsavszintézist és gátolja az enzimeket, amelyek triglicerideket termelnek a vérben (2,3).
A vérünkben lebegő káros anyagok közül kevesebb azt jelenti, hogy a szívünk hatékonyan tud tovább dolgozni.
Tanulmányok még azt is kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak bevitele összefügg a szívelégtelenség csökkent kockázatával (4).
2. Csökkenti a gyulladást.
A nem szteroid gyulladáscsökkentők kísérő mellékhatásainak elkerülése érdekében sokan a halolajhoz fordulnak, mint hatékony alternatívához a gyulladás enyhítésére.
Úgy gondolják, hogy az omega-3-ok leküzdik a gyulladást azzal, hogy szinte azonnal jelet küldenek, amely leállítja és megszünteti a gyulladást, amint a gyulladásos válasz kiválik.
Ez hihetetlenül hasznos lehet számos olyan állapotban, amely krónikus gyulladással jár, például Crohn-betegség, asztma és rheumatoid arthritis.
Egy 2006-ban elvégzett tanulmány megerősítette a halolaj erőteljes hatását krónikus nyaki és hátfájós betegeknél.
A kutatók halolaj-kiegészítést biztosítottak a résztvevőknek, és csak néhány hónap múlva körülbelül 60 százalékuk a fájdalom javulása miatt abbahagyta az NSAID-gyógyszerek szedését fájdalom esetén, míg 80 százaléka elégedett volt a halolaj javulásával (5).
3. Segíti a látási problémákat.
Az omega-3 szerves része látásunknak csecsemőkortól kezdve, a normál látás kialakulásának elősegítésével.
A kutatások azt mutatják, hogy a DHA-val (halolaj egyik alkotóeleme) kiegészített tápszerrel etetett koraszülött csecsemők látása és észlelése jobb volt, mint az omega-3-kiegészítés nélküli tápszerrel etetett csecsemőknél (6).
Az omega-3-k segíthetnek csökkenteni a későbbi életben a látási problémákat, például a makula degenerációt és a száraz szem szindrómát.
Egy 2009-es tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik a legnagyobb mennyiségű omega-3 zsírsavat vették be, 30 százalékkal kisebb volt a macula degeneráció kialakulásának esélye egy 12 éves periódus alatt (7).
4. Segít a fogyásban.
Ellentmondásnak tűnhet, hogy a zsírsavval ellátott étrend-kiegészítők valóban hozzájárulhatnak a fogyáshoz, de igaz.
Egy 2015-ös tanulmány egy állatkísérlet során megerősítette a halolaj jótékony kalóriaégető hatásait.
Az egereket két csoportra osztották, mindkét csoportot zsíros ételekkel etették, de csak egy csoportot egészítettek ki halolajjal. Megállapították, hogy a halolajat kapó csoport lényegesen kevesebb súlyt és zsírt nyert, ráadásul alacsonyabb volt az inzulin- és az éhomi glükózszintje (8).
Hogyan működik? Az elmélet szerint a halolaj az UCP1 nevű fehérje aktiválásával képes a fehér zsírt barna zsírrá alakítani.
A barna zsírszövet előnyösebb, mint a fehér zsír, mert több kalóriát képes elégetni. A több elégetett kalória több fogyást jelent: win-win!
5. Megakadályozhatja az Alzheimer-kórt.
A halolaj egyik leghíresebb előnye, hogy képes javítani az agy egészségét. A halolajról kimutatták, hogy megakadályozza az Alzheimer-kórt, amely pusztító állapot a 85 év felettiek közel felét érinti.
A kutatók azt találták, hogy az omega-3 magas szérumszintje 70 százalékkal képes lelassítani az agy atrófiáját (9).
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítés képes volt javítani a memória működését 50-75 éves felnőtteknél, összehasonlítva a placebóval (10).
Az omega-3 zsírsavak és az agy egészsége közötti összefüggésre utaló összes bizonyíték miatt sok egészségügyi szakember a halolaj szélesebb körű használatát szorgalmazza az Alzheimer-kór megelőzése érdekében.
6. Tiszta a bőröd.
A halolaj nem csak a szívünket, az agyunkat és a szemünket védi - ez is segíthet abban, hogy bőrünk puha és ragyogó legyen. A halolaj hidratálja a bőrt és elősegíti az egészséges bőrsejtek termelését.
A halolaj a pikkelysömör és a ráncok javulásával járt (11, 12). A mediterrán étrendben, amelyben magas a halolajban található omega-3 olajok mennyisége, még bebizonyosodott, hogy védő hatású a pattanások ellen is (13).
7. Ez jót tesz a mentális egészségének.
Egyre több bizonyíték van arra, hogy az omega-3 zsírsavak kulcsfontosságú elemek lehetnek a mentális egészség kérdésében.
Az EPA és a DHA, a halolajban található omega-3 zsírsavak két fő típusa létfontosságú a központi idegrendszer számára. A DHA kulcsfontosságú az idegsejtek egészséges és működőképes megőrzésében, miközben az EPA fenntartja a normális idegsejtek aktivitását (14).
A vizsgálatok összefüggést találtak a depresszió és az étrendben az alacsony omega-3 bevitel között.
A skizofrénia és a depresszió bevonásával végzett vizsgálatok szintén beszámoltak a halolaj terápiás előnyeiről.
Más kutatások azt is jelzik, hogy a halolaj hasznos lehet a határ menti személyiségzavar és a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség kezelésében (14).
Hogyan kell bevenni a halolajat
Nyilvánvaló, hogy a halolaj-kiegészítés sokféle előnyt kínál az egészség gyakorlatilag minden vonatkozásában.
Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy minden nap legalább 0,3-0,5 gramm EPA-t és DHA-t kapjanak, ami általában körülbelül két 1000 mg-os kapszulának felel meg.
Az új kiegészítések megkezdése előtt mindig tisztázza az orvosával a változásokat, de ha nem fogyaszt legalább heti két adag halat, akkor a halolaj hozzáadása étrendjéhez kiváló választás lehet a táplálkozási szükségletek kielégítéséhez.
Mi az Ön egészségügyi mutatója?
Megtudhatja, hogyan értékeli az egészségét.
Vegyük az egyszerűt Egészségügyi pontszám vetélkedő, és megtanul 20 különböző módot, amivel a tested jelezheti neked, hogy valami nincs rendben.
Kattintson az alábbi sávra, és megtalálja a pontszámunkat!
Jurij Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. Az egykori profi futballista New York-i bestseller írója lett Az egész napos energia-diéta és az egész napos zsírégető étrend, egyértelmű, tudomány által támogatott tanácsa több mint 500 000 férfi és nő életét megváltoztatta, és a küldetésében segíteni 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét: „A focitól az ágyig, a szőr nélkül a fejemig”.
- A vöröshagyma csodálatos előnyei a pajzsmirigy számára LIV egészség
- Az ananász 5 előnye a bélben és az egészségi állapotban. Jó
- A mustárolaj étrendbe való felvételének 5 egészségügyi előnye - Lifestyle News
- A chia mag 5 egészségügyi előnye és az étrendbe való beépítés módja Egészségügyi tippek és hírek
- 14 egészségügyi előny az ananász hozzáadásával az étrendbe