Ez az étel segíthet a jobb alvásban

F orget meleg tejet. A Pennsylvaniai Egyetem új tanulmánya szerint a halak lehetnek a jó éjszakai alvás kulcsa.

segíthet

A tudományos jelentésekben csütörtökön megjelent cikk összefüggést talált a kínai iskolások rendszeres halfogyasztása és a magas alvásminőség között, valószínűleg a halakban található omega-3 zsírsavaknak köszönhetően. A kutatók megállapították, hogy a jobb alvás eredményeként a gyerekek az IQ teszteken is magasabb eredményeket értek el.

„Kapcsolat van a halfogyasztás és a magasabb kognitív működés között. Amit itt dokumentálunk, az az, hogy a jobb alvás magyarázza a kapcsolatot ”- mondja Adrian Raine, a cikk egyik szerzője, a kriminológia, a pszichiátria és a pszichológia professzora a Pennnél. "A-tól B-ig C-ig: A halfogyasztástól a jobb alvásig a magasabb kognitív működésig."

A kutatók 541, 9 és 11 év közötti kínai iskolát kértek fel étkezési szokásaik leírására, beleértve azt is, hogy milyen gyakran ettek halat. Közben szüleiket arra kérték, hogy válaszoljanak a gyerekek alvási szokásaival kapcsolatos kérdésekre. A kutatók ezután IQ teszteket adtak le, amikor a gyerekek 12 évesek lettek.

Összefüggéseket találtak a halak rendszeres fogyasztása - minél több, annál jobb - és mind a jobb alvás, mind a magasabb IQ pontszámok között. De, magyarázza Raine, úgy tűnik, hogy a kognitív előnyök közül sok az ágyhoz vezethető vissza. "Az agy sokkal plasztikusabb a gyermek fejlődésének korai szakaszában" - mondja. "Arra számíthatunk, hogy az élet korábbi halfogyasztása különösen előnyös lehet a gyermek alvása és kognitív működése szempontjából."

Míg a tanulmány a gyerekekre összpontosított, Raine szerint "teljesen ésszerű elképzelni, hogy ezek a megállapítások felnőttekre is vonatkozhatnak", idézve azokat a tanulmányokat, amelyek kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak megváltoztathatják a felnőttek pszichológiai működését.

A halak havi néhány alkalommal történő fogyasztása javíthatja az agy működését, mondja Raine. (A halak és az omega-3 is bizonyítottan jót tesz a szívednek.)

„A legfontosabb az, hogy valóban kiegyensúlyozottan táplálkozzunk. Nem kell, hogy sok legyen - mondja Raine. "Még akkor is, ha a szülők hetente egyszer csak halat kapnának az asztalra, ez elegendő lehet ahhoz, hogy egy kis különbség legyen az iskolában és a hosszú távú teljesítményben, és különösen az alvásban."