A halak étrendbe való beépítése hogyan segíthet a fogyásban

Gyakran a fogyás kulcsa nem feltétlenül az elfogyasztott étel mennyiségének csökkentése. Ehelyett ideálisabb megoldás lehet a jelenlegi választás helyettesítése olyan ételekkel, amelyek jóllaknak, visszafogják a nassolást és alacsony a kalóriatartalma.

Az egyik ilyen zsírmegsemmisítő étel a hal, és a halak étrendbe való felvétele kiváló módja az életmódválasztás megváltoztatásának, anélkül, hogy összeomlás vagy divatos diéta lenne. Több hal fogyasztása tökéletes módja az egészségesebb táplálkozásnak és a nyár kellő időben történő fogyásának.

Miért Hal?

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy az egészséges táplálkozás részeként hetente legalább kétszer fogyasszon tenger gyümölcseit. Ez az ajánlás azt jelenti, hogy a heti menü részeként nyolc uncia halra van szüksége. A hal olyan táplálékválasztás, amely tápanyagokban és fehérjében gazdag és alacsony kalóriatartalmú. Különösen az olajos halak, például a lazac és a tonhal büszkélkedhetnek a legmagasabb szinttel.

A hal kevesebb koleszterint tartalmaz, mint a hús, és gyakran kevesebb a telített zsír. Egészségügyi szempontból a hal jelentős változás, amelyet étrendjében megtehet, hogy általánosabban egészségesen éljen. Ez az, amit „könnyebb ételnek” tekintünk, mivel könnyű, amikor megeszi. Ez egy olyan étkezés, amelyet kényelmesen érezhet a befejezésben anélkül, hogy úgy érezné, mintha túlságosan elkényeztetné magát. Ráadásul hosszabb ideig marad teltebb. Ez a valóság azt jelenti, hogy kevesebbet eszel a nap folyamán, ami pozitív fogyás eredményéhez vezet. Ha az elfogyasztott étel jóllakott, akkor kevésbé valószínű, hogy nassol, ami gyakran a súlygyarapodás egyik oka lehet. Ez az egyik legkiemelkedőbb módszer az étrend kisiklására és a fogyás céljainak tönkretételére.

A hal szintén tele van fehérjével és zsírra támaszkodik. A kevesebb zsír kevesebb esélyt jelent a súlygyarapodásra. A több fehérje és kevesebb zsír azt is sugallja, hogy a koleszterin szintje egészséges marad, vagy egészségesebbé válik, így egészségesebbé válik. A nagy mennyiségű fehérje az éhséget is megfékezheti, így kevésbé valószínű a túlevés.

Nincs gyorsabb módja a hízásnak, mint a harapnivalókhoz való gyakori látogatás a szekrényben. A hal segít feltölteni, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán kevesebbet eszel. Éjszaka különösen fontos, hogy kevésbé éhes, mert azt szeretné, ha a vacsora kielégítené éhségét, így nem lopakodhat be a konyhába egy éjféli snackre.

Különösen a sovány hal az étrend elengedhetetlen része, ha fogyni próbál. A sovány halak ugyan magas zsírtartalmúak, de sok omega-3 zsírban. Ezeket a zsírokat jó zsírfajnak nevezik. Fokozzák az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy nyugalomban és tevékenység közben több kalóriát éget el, ami fokozott fogyáshoz vezet. Egy tanulmány szerint három felnőtt három gramm omega-zsírsavat szedett tizenkét héten át, és anyagcseréje ötöt nőtt.

való

Milyen típusú halak?

Többféle hal létezik, amelyek jóak és jóak is. Gyakran, amikor az egészséges táplálkozásra és a fogyókúrára gondolunk, a lazacra gondolunk, amely a hal választása. És bár a lazac kiváló fehérje-, vitamin- és omega-3-zsírsav-forrás, ne engedje le a többi hallehetőséget.

Lazac

A lazac a legjobb hal a fogyáshoz. Valamennyi lazac rendelkezik omega-3 zsírsavval, amelyek - amint fentebb tárgyaltuk - fokozzák az anyagcserét, ami pozitív fogyás eredményéhez vezet. Dr. Marit Espe szerint kutatásai azt mutatják, hogy a füstölt lazac előállításához szükséges dohányzás nem befolyásolja az Omega-3 zsírsavakat.

Ez a kutatás azt jelenti, hogy ugyanolyan szívegészségügyi és fogyási előnyöket érhet el a füstölt lazacok fogyasztásával, mint a főtt lazacok fogyasztásával. Azonban a lox, egy gyakran fogyasztott, füstölt lazacos étel krémsajttal, nem segít a fogyásban, mivel a krémsajt zsírtartalma magasabb.

Felkészülés választása

Ty orvvadozza a lazac filéit egy egészséges és ízletes lehetőségért. Keressen egy elég nagy serpenyőt, hogy elférjen a filé, és adjon hozzá annyi folyadékot, hogy ellepje őket. Használhat vizet, tejet, bort vagy alapanyagot a lazac orvvadászatához, és körülbelül tíz percig kell orvvadozniuk. A víz természetesen biztosítja a legkevesebb kalóriatartalmú választást, és azon tart, hogy elérje a célsúlyt.

A tonhalnak rossz hírneve van arról, hogy higannyal áll kapcsolatban. Egyes típusú tonhalak szintje magasabb, mint mások. Az alacsony szintű tonhalak közé tartozik a konzerv könnyű tonhal és a skipjack tonhal, és ezeknek kell lennie a legjobb választás a tonhal számára. A tonhal nagyon alacsony kalóriatartalmú, és nagyon magas a vitamin- és fehérjetartalma, vagyis feltölti és hosszabb ideig is jóllakja.

Felkészülés választása

Mivel a tonhal főzése sokkal rövidebb ideig tart, mivel a legjobban közepesen ritka, ezért próbáljon oldalanként egy-két percig serpenyőben szaggatni. Ezentúl a tonhalat is bele kell foglalnia a fogyókúrás étkezésbe.

Szivárványos pisztráng

Mivel az Egyesült Államokban szigorú előírások vannak a pisztrángtenyésztés körül, a mezőgazdasági termelők által használt vegyszerek száma korlátozott. Ezek az előírások a pisztrángot egészséges választássá teszik magas fehérjetartalma és vitaminjai mellett. A füstölt pisztráng népszerű étel, és mint a lazacnál megtudtuk, az előnyei változatlanok maradnak. Ne feledje azonban, hogy a füst változatban megnövekedett a nátriumszint.

Felkészülés választása

Mivel itt a nyár, és itt az ideje, hogy kitörd a grilledet. Használjon egy kevés olívaolajat, citromot, sót és borsot, és grillezze pisztrángját. A fogyás csak fiatalsabb lett.

Laposhal

Nagyon sokan szeretnének halat enni az egészség és az étrend javára, de nem szeretik a hal ízét. A laposhalnak nincs, de amiben van, az a fehérje, a kálium és a D-vitamin.

Felkészülés választása

A sütés tökéletes módja annak, hogy egész évben élvezze a laposhalat. Süssük a laposhalat a bőrrel lefelé. Használjon extra szűz olívaolajat a hal bevonására sütés előtt. Tálaljuk néhány zöldbabbal vagy salátával, és tökéletesen megfelel.

Makréla

A makréla erős ízű és több omega-3-at tartalmaz, mint a legtöbb hal. A makréla tehát egy másik hal, amelynek a fogyókúrás ételek listáján kell szerepelnie. A füstölt makréla növelheti a nátriumszintet, ezért legyen tisztában vele.

Felkészülés választása

Próbáld meg tíz percen át orrvadozni a makrélát fehérborban. A cukorból származó kis mennyiségű cukor nem befolyásolja túlságosan az étrendet, de ha aggódik, a citromvízben történő orvvadászat ugyanolyan jól működik.

Ez egy másik fehér hal, amely nem túl halszerű és könnyen elkészíthető. Sekély zsírban és kalóriában, de magas a fehérje tartalma. A tőkehal kiváló fogyókúra azok számára, akik elkötelezettek a fogyás iránt ebben a szezonban.

A tőkehal remek hal, amelyet a halak tacosaiban lehet használni, amely lehet egészséges, ha a zöldségfélékre és a megfelelő zsírösszetevőkre összpontosít. A tőkehal a fish and chips kedvence, de mint korábban említettük, ez nem jó lehetőség, ha fogyni akar. Kerülje a mélysütőt a fogyás során.

Felkészülés választása

A tőkehal sütése lehet a legjobb megoldás. Egy kis citromlé és olaj nagyban hozzájárul az ízesítéshez. Érdemes hozzáadni a tőkehalat a heti étkezési tervéhez, mert annyira egészséges, segít a fogyásban és hihetetlenül egyszerűen elkészíthető.

Szardínia

A szardínia rossz rap-et kap, de ezek az olajos kis harapnivalók tele vannak fehérjével, és a nap kalciumigényének 50 százalékát biztosítják. Az FDA a szardínia alacsony higanytartalmúnak minősítette, és omega-3-okat tartalmaz, amelyek segítenek felgyorsítani az anyagcserét és zsírégetést.

Felkészülés választása

Aprítson szardínia konzerveket, és tegye bele a salátájába. A salátáinak fehérjére van szükségük ahhoz, hogy jóllakhassanak, és ez a megoldás.

Hering

A szardíniahoz hasonlóan valójában a szardínia családban a heringben is magas az Omega 3 zsírsav, a fehérje és a B-12 vitamin szintje. A pácolt hering meglehetősen népszerű; a nátriumszint azonban magasabb, és ezért nem jelentős a súlycsökkentési céljaid szempontjából.

Az elkészítés választása: A csontozott és filézett hering főzésének legegészségesebb módja 180 ° C-on 10 percig sütni mindkét oldalon.

Tilapia

A Tilapia egy másik fehér hal, amely kiválóan fogyókúrás, magas fehérjetartalma és alacsony zsírtartalma miatt. Mint minden, a tilápia is a legjobb mértékkel.

Felkészülés választása

A Tilapia kiválóan alkalmas az egészséges halakhoz. Süssük a Tilapia-t alacsony zsírtartalmú taco-fűszerekkel, és a tejfölt helyettesítsük görög joghurttal.

A halak főzése során szem előtt tartandó dolgok

Kerülje a szószokat

Legyen tudatában annak, hogy mit tesz a halába, vagy mibe meríti. A pácok és a szószok finomak és fokozhatják a vacsorát. De a halak pozitív egészségi és étrendi hatásait semlegesítő összetevők használata kontraproduktív.

A magas nátriumtartalmú szójaszósz és a zsíros mayo a marinádok két népszerű összetevője. Kerülje az olyan összetevőket, amelyek elveszítik a hal természetes egészséges tulajdonságait. Keressen olyan helyeket, amelyek helyettesíthetik az egészségesebb választásokat, amelyek segítenek az étrend megfelelő nyomon követésében.

A hal és a chips nem számít

Bár finom, ez az étel tagadja a halevés célját a fogyás érdekében. Halának mély olajban történő sütése, különösen zsíros olajban, tönkreteheti a hal tápértékét. A sült ételek, különösen a megtépázott sült ételek, a leggyorsabb hízás, ami épp az ellenkezője annak, amit tenni akar. A fish and chips nem szövetségese a fogyás útjának. Ha teheti, szűz vagy süsse meg halát extra szűz olívaolajban. Az olívaolajban található hal a sült hal és chips chips sokkal egészségesebb változata.

Gőzölje vagy orvvadozza a halát

A halak legegészségesebb módja a párolás. A halak sütése, sütése vagy grillezése gyakran időt ad a kiszáradásra, vagyis tápértéke kezd kiszáradni vele. A halak alacsony hőmérsékleten történő párolása megakadályozza ezt. Az orvvadászat egy másik egészséges és gyors módja a halak főzésének, amely rögzíti az ízt.

Egészségesebb étrend

A diéta nehéz, és gyakran nem működik, mert az emberek gyors megoldást keresnek, vagy irreális diétás magatartást tanúsítanak. Az étkezés során egészséges, kézzelfogható étkezési döntések a fogyás és annak megtartásának legjobb módja. Az életmódválasztás nagyobb eséllyel éri el a célsúlyt, mint bármely olyan étrend, amelyről az interneten olvasott. Az új, egészséges életmód egyik legjobb eleme a hal.

A halak segíthetnek a kívánt súly elvesztésében és tartásában. Az omega-3-nak, a magas fehérjetartalmának és az alacsony kalóriatartalmának köszönhetően a hal tökéletes főétel, hogy bármilyen ételt dicsérjen azoknak, akik fogyni próbálnak. És annyi finom és egészséges recept mellett, olyan könnyű elköteleződni a több hal megevése mellett az étrendben. A halak legalább heti kétszeri fogyasztása elősegíti a karcsúsítást és a nyárra való felkészülést.