A gyümölcsfogyasztás segít a fogyásban Exercise Inc.

Annyi különféle étrend-terv lebeg az interneten, úgy tűnik, némi zavart okoz a fogyni vágyók számára a gyümölcs és az egészséges étrendben elfoglalt hely. Egyes diéták szerint a gyümölcs rendben van, míg mások szerint megakadályozhatja a fogyást, vagy akár hízhat.

A Exercise Inc-nél az elmúlt hat évben több mint 24 000 font fogyásban segítettük ügyfeleinket a Simple 9 táplálkozási programunk révén. Ahelyett, hogy a diétára összpontosítanánk, ügyfeleinket arra késztetjük, hogy olyan egyszerű szokásokat alkalmazzanak, amelyekkel életük során együtt élhetnek. Az egészséges szokások listáján a másodikEgyél 2-3 adag gyümölcsöt naponta.”Időnként kapok visszalökést attól, aki azt állítja, hogy a gyümölcs túl sok cukrot tartalmaz, és nem szabad azt mondanunk az embereknek, hogy egyék meg, ha fogyni akarnak. Még egy orvosom azt mondta nekem, hogy napi 2 vagy 3 adag elfogyasztása "cukorbeteggé teszi az embereket".

Nemrégiben összefutottam egy olyan felülvizsgálattal, amely a gyümölcsfogyasztás és a fogyás közötti összefüggésről közzétett összes rendelkezésre álló tanulmány eredményeit elemezte. Tizenhat publikált tanulmány került áttekintésre (három beavatkozási vizsgálat, nyolc megfigyelési vizsgálat és öt keresztmetszeti tanulmány). A 16 vizsgálatból tizenegy megállapította, hogy a gyümölcsfogyasztás súlycsökkenéssel vagy az elhízás megelőzésével függ össze.

Számos tanulmány hivatkozott a gyümölcsevés kielégítő előnyeire.

magas víztartalmú,
tele rostokkal,
és alacsony a cukormennyiségük más élelmiszerekhez képest.

A legtöbb adag gyümölcs 13–19 gramm cukrot tartalmaz. Ez nagyjából 50-75 kalória adagonként. Rágcsálnivalóként ez valójában nem rossz, ha rájössz, hogy egy normál méretű zacskó Peanut M & Ms 240 kalóriát tartalmaz. Ha felkeresi a helyi kisboltot, látni fogja, hogy az üzlet elején található összes cukorka king méretű. A Peanut M & Ms king méretű adag 480 kalóriát tartalmaz. Miért ilyen fontos? Mivel az Egyesült Államok lakosságának 93% -a rendszeresen fogyaszt Peanut M & Ms-t. Ugyanakkor az amerikaiak mindössze 13% -a eszik napi 1½ csésze gyümölcsöt. Nem hiszem, hogy a gyümölcs elhízna minket.

A gyümölcs nagyszerű tulajdonsága, hogy olyan kényelmes. Nem, nem található meg bőségesen Amerikában minden pénztárnál. Ha ez lenne, akkor képesek lennénk felére csökkenteni az elhízás járványunkat. A gyümölcs azonban saját ehető vagy biológiailag lebomló csomagolással rendelkezik, és nem kell főzni, hogy jó legyen az íze. Dobhat egy darab gyümölcsöt az erszényébe vagy a számítógépes táskájába, és nagyszerű snacket fogyaszthat a nap későbbi részében. Tehát, ha éhes leszel, akkor nem csinálsz őrült kötőjelet az irodai automatához.

Az Exercise Inc-nél az egyik első szokás, amelyet arra kérünk ügyfeleinktől, napi 2 vagy 3 adag gyümölcs elfogyasztása, mert a gyümölcs nagyobb hatással van étkezési szokásainkra, mint a legtöbben észrevesszük. Egy 2001-es tanulmány megállapította, hogy a gyümölcsök és zöldségek étrendbe adása jobb súlycsökkentési stratégia, mint a hozzáadott zsír és cukor adagok csökkentése. A vizsgálat során a családok egy csoportjának a gyümölcsfogyasztása napi 2 gyümölcsre, a zöldségféléké pedig 3 napra nőtt, míg a családok egy másik csoportja a zsír- és cukortartalmat kevesebb mint 10-re csökkentette hetente. A gyümölcs- és zöldségbevitelt növelő csoport súlya csökkent a legnagyobb mértékben. Ezen túlmenően azok a családok, amelyek fokozták a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, ösztönösen csökkentették a zsír- és cukorfogyasztást, míg azok a családok, amelyek csökkentették a zsír- és cukorbevitelt, nem növelték a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. A gyümölcs fogyasztása csökkentheti és csökkentheti a cukor utáni vágyat.

Igen, a gyümölcs tartalmaz fruktózt, ami a természet legédesebb cukora. A gyümölcsben lévő fruktóz azonban szorosan kötődik egy rostmátrixhoz, amely egy kis időt és munkát igényel a bélben, hogy a véréhez jusson. Ezenkívül a gyümölcsben lévő rost- és vízmennyiség segít abban, hogy jól érezd magad a kalóriák 15% -ában, amelyet egy king méretű cukorka tartalmaz. Teltnek érezzük magunkat és abbahagyjuk az evést az elfogyasztott ételek mennyisége miatt, és nem a kalóriák száma miatt.

Függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e vagy sem, naponta pár adag gyümölcs elfogyasztása segít az egészséged szempontjából fontos vitaminok és ásványi anyagok sokaságában. Ha fogyni próbál, napi 2 vagy 3 adag gyümölcs elfogyasztása segít a nap folyamán jobb döntésekben.

Tehát menjen el a boltba, készítsen el gyümölcsöt, és egye meg, mielőtt elromlik.