Gyors fogyás

Gyakorlatilag mindenki gyors ütemben szeretné megszüntetni a felesleges testsúlyát. A fogyás gyors bekövetkezésének alacsony valószínűsége mellett, gyors fogyás rendkívül egészségtelen és potenciálisan életveszélyes lehet.

Lehetséges azonban, hogy biztonságosan lefogyjon a súlyfelesleg gyorsabban, mint amilyen sebességgel a testsúly eredetileg megnőtt.

Általános szabály, hogy az életveszélyes egészségi állapotokat kizárva, a heti fogyás biztonságos mennyisége 2 és 5 font között van. Normál körülmények között, heti 2–5 font súlycsökkenés káros lehet az egészségére.

Azoknak a személyeknek, akik gyors fogyókúrában terveznek részvételt, vagy olyanoknak, akik elhízott kategóriába tartoznak, erősen ajánlott konzultálni orvosukkal vagy tanúsított dietetikusukkal. Gyakran előfordul, hogy az egyének nagyobb súlyt veszítenek a testsúlycsökkentő program első heteiben, mivel az alapanyagcsere sebességük magasabb, és súlyvesztésük nagyobb százaléka a víz súlyával jár.

Általában a gyors fogyás nem biztonságos fogyás, és nem ajánlott a legtöbb fogyni vágyó egyén számára. Továbbá, a gyors fogyás jellemzően tarthatatlan a fogyás programja során. Egy tipikusabb súlycsökkentő program megkönnyíti a program elején a súlycsökkenés valamivel magasabb arányát, és ezt követően fenntarthatóbb sebességre csökken. A heti fogyás mértékének csökkenésének egyik oka az, hogy az alapanyagcsere sebessége (az egyén által egy tipikus napon elégetett kalóriák száma) csökken, mivel az egyén csökkenti a napi elfogyasztott kalóriák számát.

Míg sok ember csalódott, amikor azt látja, hogy a heti rendszerességgel csökken a testsúly, fontos megjegyezni, hogy mindaddig, amíg heti 2–5 fontot fogynak, a fogyókúrájuk sikeres. Valójában azok a személyek, akik heti 2–5 fontot fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják sikeresen a súlyt.

A gyors fogyás hatásai

A testsúlycsökkentő program kezdetén nagy mennyiségű túlsúly csökkenése normális, mivel a test nagy kalóriabevitelen megy keresztül. Ha azonban az egyén a következő fizikai vagy mentális tünetek bármelyikét tapasztalja, akkor a fogyás mértéke túl gyors és egészségtelen lehet. Az alább felsorolt tünetek többségének enyhítése olyan egyszerű, mint egy lépést hátrálni és átértékelni a fogyás programját.

Sok a a gyors fogyással járó negatív hatások a következő:

Alacsony nyugalmi vérnyomás

Fáradtság vagy energiahiány

Gyors és gyakori hangulatváltozások

A stressz növekedése

Hányás vagy hányinger

A fent felsorolt tünetek mindegyike befolyásolja az egyén mindennapi életminőségét, és ha folytatják, komoly egészségügyi kockázatokhoz és állapotokhoz vezethetnek, amelyek potenciálisan életveszélyesek. Ezek közül több egészségügyi kockázatok/állapotok klinikai depresszió, bi-poláris rendellenesség, irritábilis bél szindróma, alultápláltság, sárgaság, köszvény, skorbut, torokrák, migrén, 2-es típusú cukorbetegség és krónikus álmatlanság. Amint láthatja, nem érdemes kockáztatni testi és lelki egészségét, csak azért, hogy heti néhány plusz kilót fogyjon.

A gyors fogyás veszélyei

Hibás eredmények: Ha az egyén drasztikusan csökkenti a napi kalóriabevitelt, teste túlélési állapotba kerül, és nemcsak a testfelesleget veszíti el, hanem a vizet és a sovány izomszövetet is. Míg a kezdeti súlycsökkenési eredmények biztatónak tűnhetnek, a fogyás mértéke drasztikusan lassulni fog. Ezen a ponton sok ember elveszíti motivációját és abbahagyja a fogyás programját.

Sovány izomtömeg-veszteség: Bár igazságtalannak tűnik, a test hajlamos a tárolt zsírt utolsó módon elégetni energiaforrásként. Ha az egyén drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelét, a test elkezdi fogyasztani a sovány izomszövetet (a sovány izomszövet több energiát igényel, mint zsír).

Ez a tény az egyik elsődleges oka annak, hogy az egyén bazális anyagcseréje (BMR) növekszik az erőnléti edzés során. A sovány izomszövet elvesztése egészségtelen és nagyon alkalmatlan minden olyan súlycsökkentő programhoz, ahol a súlycsökkenést nem súlyosabb egészségi állapot vezérli.

Csökkent energia: A tápanyagok és a kalóriák kimerítése a hatékony és eredményes teljesítményhez csak megnehezíti a mindennapi tevékenységeket. Másrészt fenntartható és egészséges kalóriahiány fenntartása következetesebb súlycsökkenést eredményez, biztosítja az összes tevékenység elvégzéséhez szükséges napi energiát, támogatja a kiszámítható súlycsökkenés mértékét, amely lehetővé teszi az egyén számára, hogy meghatározza súlyát veszteség cél mérföldköveit, és csökkenti a motivációs kérdéseket.

Táplálkozási hiány és alultápláltság: A súlycsökkentő programok egyik legfőbb problémája a táplálékhiány lehetősége. Táplálkozási hiány akkor következik be, amikor a szervezet következetesen nélkülözi azokat az tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, komplex szénhidrátokat, egészséges zsírokat és aminosavakat, amelyekre az optimális működéséhez szükség van. Amikor a test táplálkozási hiányossá válik, a súlyos betegségek és a betegségek kockázata ugrásszerűen megnő.

Táplálkozási zavarok: Sok egyén túlsúlyos, mert több napi kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget el. Ha úgy dönt, hogy fogyókúrás programot indít, ne cseréljen túlfogyasztási rendellenességet alultáplálkozási rendellenességre. A túlfogyasztási rendellenesség anorexiával vagy bulimiaval való helyettesítése nagyon egészségtelen, és életét veszélyeztetheti. Valójában egy 2007-es orvosi tanulmány szerint a tizenéves lányok körülbelül egyharmada szenved anorexiában, vagy szenvedett valamikor a múltban. Ez a statisztika a 2007-es orvosi tanulmány befejezése óta tovább emelkedett.

Biztonságosan fogyni

Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, hogyan lehet biztonságos, hatékony és egészséges fogyás programot végrehajtani anélkül, hogy alkalmaznánk a szélsőséges és nem biztonságos gyors fogyókúrás technikákat.

Kombinálja az étrendi rendet a testgyakorlással: Az étrendi beviteli rutin és a rendszeresen elvégzett testmozgás kombinálása a fogyáshoz az egyetlen leghatékonyabb és legbiztonságosabb módszer a fogyáshoz.

Például, ha a személyes fogyás céljai közé tartozik a napi 1000 kalóriadeficit létrehozása, akkor a napi étrendi bevitel révén 500 kalóriát és a napi testmozgás során 500 kalóriát szüntessen meg.

Például, ha tipikusan naponta két 20 uncia üveg szódát fogyaszt, akkor az 500 kalóriás étrend-hiány akkor fordulhat elő, ha egyszerűen megszünteti mindkét italt, mivel minden ital hozzávetőlegesen 250 kalóriát tartalmaz. fogyás

Ezenkívül a napi 1 órás mérsékelt tempójú séta (hasonlóan a kutyasétáltatáshoz) hozzávetőlegesen 500 kalóriát éget el.

Ez az egyszerű súlycsökkentő program elérné az 1000 kalóriadeficitet, javítaná egészségét és fitneszét, és olyan megközelítést képviselne, amelyet az idő múlásával fenn lehet tartani.

Fogyasszon tápláló, kiegyensúlyozott, teljes ételeket: Sok olyan személy, aki tápláló, kalóriatudatos teljes ételek fogyasztásával közelíti meg fogyáscsökkentő programját, azt tapasztalja, hogy valóban több ételt fogyaszthat, és még mindig elérheti a kalóriahiányt. A magasan feldolgozott, sült vagy egyszerű cukortartalmú ételek egyszerű kiküszöbölése drasztikusan csökkenti az egyes étkezésekből származó kalóriák számát.

Ebből a célból sokan úgy találják, hogy valóban képesek több ételt fogyasztani, és még mindig elfogadható arányban veszítenek a felesleges testzsírból. Noha önfegyelmet kell tanúsítania az elfogyasztott ételekben, a legtöbb ember egyetért abban, hogy egy olyan étrendi program, amely lehetővé teszi számukra, hogy több ételt fogyasszanak, jobb, mint egy olyan étrendi rendszer, amely megköveteli, hogy kevesebbet fogyasszanak.

Legyen reális a fogyás elvárásaiban: 1 font testtömeg leadása érdekében 3500 kalória hiányt kell létrehozni. Például, ha az egyén napi 500 kalóriadeficitet hoz létre hét egymást követő napon, akkor 3500 kalóriadeficitet érne el, és egy hét alatt 1 font testtömeget fogyna. A kalóriahiány étrendi bevitel, testmozgás vagy a kettő kombinációja révén érhető el.

Sok ember agresszívan kezdi meg fogyókúráját, és idővel csökken. Alternatív megközelítés az lenne, ha meghatározna egy fogyókúrás programot, amely egészséges, fenntartható és olyan életstílust teremt, amelyet egész életében folytathat. Ha meghatároz egy olyan súlycsökkentő programot, amely képes az életmód részévé válni, olyan környezetet teremt, ahol a fogyás céljainak elérése nemcsak elérhetővé válik, de fenntartható is.

Keresse fel orvosát és/vagy dietetikusát: Az orvossal és/vagy dietetikussal való konzultáció előnyös lehet, mivel képesek olyan testsúlycsökkentő megközelítést biztosítani, amely az Ön egészségére, fizikai állapotára és mentális erősségeire jellemző. A legtöbb orvos megvitathatja a nem megfelelő megközelítéseket, javítva ezzel a fókuszt és a fogyás eredményeit. Általában csak egy vagy két kezdeti találkozóra van szükség. Abban az esetben, ha az egyént elhízottnak tekintik, az orvosi látogatásokat szinte mindig az Ön egészségbiztosítója fedezi.

Határozza meg személyes fogyás céljait: Fontos meghatározni személyes fogyás céljait azáltal, hogy felírja azokat, és idővel figyelemmel kíséri az eredményeket. Ezzel meg fogja tudni állapítani, hogy ütemezett-e a fogyás céljainak elérése a megadott határidőn belül, hogy a fogyás céljai elérhetőek-e, és hogy vannak-e olyan módosítások, amelyek szükségesek a fogyás céljainak eléréséhez meghatározott időn belül.

Motiváció fenntartása: Időnként kihívást jelenthet a motiváció fenntartása, miközben részt vesz egy fogyókúrás programban. Sokan elveszítik a motivációt, mert nem érik el a fogyás céljaikat olyan időn belül, amelyet elfogadhatónak éreznek. Ebben az esetben a frusztráció egyszerűen annak tudható be, hogy súlycsökkentési céljaik irreálisak. Értékelje az étrend és a testmozgás első néhány hetét, hogy meghatározza a látott eredmények típusát. Más szavakkal, a céljait az eredményei alapján határozza meg, ne pedig a célok alapján.

Összességében a hatékony és biztonságos fogyást olyan életmódváltásnak kell tekinteni, amely testmozgás, táplálkozás, valamint pihenés és kikapcsolódás révén elősegíti a jó egészséget és fitneszet. Sok ember azonban kizárólag diétás programban vesz részt, eléri a fogyás céljait, visszatér a "régi" életmódhoz, és egyszerűen visszanyeri a testsúlyt.

Idővel ezek közül az egyénekből az étrendbe való belépés, a fogyás céljainak elérése és a programból való kilépés folyamatos ciklusában találják magukat. Fizikailag és mentálisan is egészségesebb alternatív megközelítés az, ha általános életmódjukat úgy módosítják, hogy rendszeres testmozgást, étrendi megközelítést alkalmazzon, amely a kiegyensúlyozott tápláló teljes ételek fogyasztására összpontosít, és rengeteg pihenést, kikapcsolódást, és alszik.

Ezzel megteremti a következetes megközelítést a jó egészségi állapot és az erőnlét tekintetében, amely növeli annak valószínűségét, hogy sikeresen elérje a személyes fogyás céljait, és ezt követően megtartsa ezt a súlyszintet. Ezenkívül azt fogja tapasztalni, hogy több energiája van, pozitívabb hozzáállása van, és nagyobb a mentális stabilitása, tisztasága és összpontosítása.