Gyermekkori elhízás: A gyerekek visszavágnak

elleni
A 14 éves Lorena Ramos az Oaklandi Gyermekkórház Egészséges Szívek klinikájának páciense. Hitel: Quirós Gabriela.

Minden hatodik gyerek az Egyesült Államokban elhízott, ez az állapot megkétszerezi a szívbetegség kockázatát. A Castro Valley-i tinédzser, Lorena Ramos kisgyermekkora óta túlsúlyos. Most az édesanyja és az Oaklandi Gyermekkórház Egészséges Szív klinikájának segítségével küzd a testmozgásért, az egészséges táplálkozásért és a fogyásért. Vajon sikerülni fog neki? Nézze meg történetünket, hogy megtudja.

Az Egészséges Szív klinika munkatársai hasznos tanácsokkal látták el a szülőket. Itt van egy lista, amivel előálltam.

7 dolog, amit megtanultam arról, hogyan segíthet a gyerek egészséges testsúlyban tartani:

1. Tálaljon megfelelő adagokat.

"A tányér felének gyümölcsnek és/vagy zöldségnek kell lennie, a tányér egynegyede a fehérje, a fennmaradó negyed pedig a teljes kiőrlésű gabona - például rizs vagy tészta" - mondta Dr. Lydia Tinajero-Deck, a az Egészséges Szív klinika.

A teljes kiőrlésű gabonák részének körülbelül ököl méretűnek kell lennie - mondta. Ez néha meglepő lehet a gyerekek és a szülők számára, akik rizszel vagy tésztával szokták letakarni a tányérjukat, és a fehérjét vagy zöldségeket a tetejére helyezni. Egy adag húsnak körülbelül akkorának kell lennie, mint a tenyér.

2. Próbáljon meg néhány hús nélküli ételt fogyasztani.

Dean Ornish, a Marin megyei kardiológus a 80-as évek közepén megállapította, hogy az alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrend a stresszkezeléssel és a testmozgással együtt megfordíthatja a szívbetegségeket. De interjúnk során újra és újra megismételte, hogy ez nem minden vagy semmi - nem kell vegánnak lenni ahhoz, hogy egészséges legyél.

3. Ha Ön és családja vegetáriánus lesz, ügyeljen arra, hogy ne egyen túl sok sajtot.

"Sokszor, főleg a vegetáriánus étrendet folytató tinilányaink esetében, kompenzálható az extra sajt" - mondta Dr. June Tester, az Egészséges Szívek klinikájának társigazgatója. "És végül ironikus módon bevezetnek egy sokkal több telített zsír. ”

4. Lobbi az iskolák több és jobb testnevelése, egészségesebb iskolai ebédek és nyári programok számára a gyerekek számára.

„Szeretném, ha a gyerekek minden nap egy órát játszanának az iskolában. Ez tudományos segítséget nyújt számukra, valamint segít abban, hogy kis testük ne hízzon ekkora súlyt ”- mondta Dr. Tinajero-Deck. „És sokkal jobban meg tudjuk etetni a gyerekeket az iskolákban. Ó, istenem, sokkal többet tehetünk.

Miután Dr. Tinajero-Deck javasolta az Oaklandi Egyesített Iskolai Kerület dietetikusainak egy csoportjának, hogy a tej vagy a víz jobb választás a reggelinél, mint a lé, folytatták és módosították étlapjukat.

Több sorozatunkban

5. Adja meg gyermekének a mozgás ajándékát.

"A kötél ugrása 5-10 percig, a hét négy napján nagyszerű testmozgás" - mondta Tess Barbieri, az Egészséges Szívek klinikájának testedzési fiziológusa. - Nagyon nagy durranást kap a bakijáért. Olyan egyszerű dolgokat is javasol, mint a golyó előre-hátra ugrálása, vagy babzsákok feldobása és kihagyás, hogy visszaszerezze őket.

6. Segítsen gyermekének megtalálni az egész életen át tartó testmozgását.

Néhány gyerek szeret biciklizni vagy görkorcsolyázni; mások inkább sétálni mennek a barátaikkal. A legfontosabb a mozgás és a mozgás megszokássá tétele.

"Tényleg fiatalon kell megtanítani a gyerekeket, hogy a mozgás csak az életük része" - mondta Dr. Tinajero-Deck.

7. Keressen valakit a gyerekének, akivel együtt tornázhat.

Előfordul, hogy a gyerekek nem tornáznak egy szülővel. Vagy a szülőknek nincs idejük (képzeld el!).

"Próbáld kitalálni, ki lesz ez a motivátor a gyereked számára" - mondta Dr. Tinajero-Deck. - Talán egy legjobb barát.

Az elhízás megelőzéséről többet is megtudhat egy kapcsolódó bejegyzésben a KQED Egészségügyi Állam blogjában, a dohányzás háborújának tanulságai, az elhízás vonatkozásában.