A gyermekek vitamincseppjei: típusok, előnyök, adagok és GYIK

A vitaminok kiegyensúlyozott szintje fontos a gyermek fejlődéséhez. Az egészséges, kerek étrend általában biztosítja, hogy a gyermek megkapja a szükséges vitaminokat. A tökéletes étrend azonban nem mindig lehetséges. A kiegészítők segítségével áthidalható az egészséges táplálkozás és az ajánlott bevitel közötti különbség.

Mely vitaminokra van szüksége a gyerekeknek?

Alapvető fontosságú, hogy a gyermekek megkapják az egészséges test biztosításához szükséges vitaminokat. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szükséges vitaminok nagy részét; azonban a kiegészítők segíthetnek az ajánlott napi bevitel betartásában (további információkért lásd alább).

Az egészséges gyermek számára szükséges fő vitaminok és ásványi anyagok a következők:

A-vitamin
B-vitamin
C vitamin
D-vitamin
Omega 3
cink-
dokozahexaénsav (DHA)

Ebben a részben megvizsgáljuk ezeket a kulcsfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat, beleértve felhasználásukat és mindegyikük fő táplálékforrását.

Vitaminok gyermekeknek: funkciók és legfontosabb források

A vitamin típusa

A B-vitamin sokféle vitaminra kiterjedő kifejezés, beleértve:

tiamin (B1) - segít lebontani és felszabadítani az energiát az ételből
riboflavin (B2) - segít megőrizni a bőr, a szem és az idegrendszer egészségét
niacin (B3) - segít felszabadítani az energiát az ételből
pantoténsav > - több funkciója van, beleértve az élelmiszerből történő energia felszabadulást
B6-vitamin - segíti a testet a fehérjékből és szénhidrátokból származó energia felhasználásában és tárolásában az ételekben
biotin (b7) —Segíti a testet a zsír lebontásában

legfontosabb források: élelmiszerek széles skálájában találhatók meg

Dokozahexaénsav (DHA)

Szedhetnek-e gyermekek vitamin-kiegészítőket?

Igen.

Noha a legtöbb gyermeknek kiegyensúlyozott étrenden keresztül képesnek kell lennie vitaminszükségletének kielégítésére, bárkinek nehéz lehet a valóban kiegyensúlyozott étrend. Ebben segíthetnek a kiegészítők.

A vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket a táplálkozási rés áthidalására tervezték. Ők biztosítják azokat a tápanyagokat, amelyekre szükségünk van az egészséges, boldog gyermek biztosításához.

Biztonságosak-e a vitamin-kiegészítők?

Amíg figyelmes az adagokkal, a vitamin-kiegészítők nagyon biztonságosak.

Ha aggódik, hogy gyermekének hiányzik-e egy bizonyos vitamin vagy ásványi anyag, forduljon háziorvosához. Segíthetnek bármilyen étrendi problémában, és ajánlják a megfelelő kiegészítőket.

Mi a kiegyensúlyozott étrend a gyerekeknek?

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos a gyermekek növekedéséhez, tanulásához és játékához. A fejlődő gyerekeknek mindennap különféle ételekre van szükségük, hogy biztosítsák az összes szükséges tápanyagot és vitamint.

Az alábbi táblázat segíthet megérteni, hogy gyermekének (5 évesnél idősebb) milyen ételre van szüksége. Ha többet szeretne megtudni, látogasson el az Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatóságához .

Ételtípusok és napi ajánlott adagok 5 év feletti gyermekek számára

Ételfajta

Napi adagok

Zöldségek, saláta és gyümölcs

Teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyér, burgonya, tészta és rizs

Tej, joghurt és sajt

Hús, baromfi, hal, tojás, bab és diófélék

Zsírok, kenőcsök és olajok

Nagyon kis mennyiségek

Ez egy összetett lista, amely túlságosan optimistának tűnhet. Nehéz lesz biztosítani a napi adagok megfelelő mennyiségét - egyes gyerekek nyűgösek lehetnek, egyes ételeket nehéz elkészíteni.

A megfelelő adagok hosszan tartó hiánya vitaminhiányhoz vezethet.

Milyen jelei vannak a gyermekek vitaminhiányának?

A kerek étrendhez vitaminok, ásványi anyagok és zsírsavak tápanyagok keveréke szükséges. A hiány tünetei az egyes vitaminok, ásványi anyagok vagy zsírsavak között változnak. Az alábbi táblázatban talál néhány, a különböző hiányosságokra jellemző tünetet.

Ne feledje, hogy ezeknek a tüneteknek számos oka lehet, némelyikük teljesen ártalmatlan. Ha aggasztja, hogy gyermeke vitaminhiányban szenved, vegye fel a kapcsolatot háziorvosával. Képesek lesznek felmérni gyermekét és ajánlani a megfelelő lépéseket a továbblépéshez.

Vitaminok és a hiány jelei

Vitamin/ásványi anyag/zsírsav

A hiány jele (i)

A vitamin-kiegészítők előnyei

Ha aggódik gyermeke étrendje miatt, számos előnye van a vitamin-kiegészítők bevonásának. Az előnyöket az Ön által bevitt vitamin/ásványi anyag kiegészítők diktálják.

Néhány példa az előnyökre:

Segítse és támogassa gyermeke csontjainak normális növekedését és fejlődését (D-vitamin)
A normális látás fenntartása (A-vitamin)
Segítsen és támogassa gyermeke immunrendszerét (D-vitamin)
Segít csökkenteni a fáradtságot és fáradtságot (folsav és B12)
Növelje a vas felszívódását (C-vitamin)
Segít fenntartani a normális agyműködést (dokoszahexaénsav)

Kiegészítő formák és alakzatok típusai

A kiegészítők többféle formában kaphatók. Néhány a gyermekek számára megfelelőbb, mint a többi. Ebben a részben megvizsgáljuk a kiegészítők fő formáinak előnyeit és hátrányait.

Folyadék/csepp

A folyadékok és a cseppek az egyik legnépszerűbb vitaminbevitel, könnyűségük és hatékonyságuk miatt. Különösen hasznosak a gyermekek számára, mivel könnyen felvehetők és nem jelentenek fulladásveszélyt.

Gyors és könnyen elvihető
Hatékony
Nem jelent fulladásveszélyt
Néhányan csak természetes ízeket és színeket tartalmaznak, mint például a Natures Aid Kidz Immune Support

A legjobb multivitamin csepp gyerekeknek:

Natures Aid multivitamin cseppek

Gondosan kiegyensúlyozott formula, amely 9 nélkülözhetetlen vitamint és nagyszerű narancsízet ötvöz.

Nincs hozzáadott cukor, színezék vagy aromaanyag
Jó ízlés
Segítsen fenntartani gyermeke egészséges növekedését
Ár: 11,30 €

Por

A por kiváló forma a gyermekek számára. Lehet keverni folyadékokkal, például vízzel, hogy ízletes italt készítsen, amely tele van vitaminokkal.

Keverhető más folyadékokkal - vagy akár más ételekkel, például joghurttal
Könnyen kezelhető
Élvezetes íz

A legjobb por kiegészítés gyerekeknek:

Natures Aid Kidz Pro-5

8 törzsű élő baktériumokat tartalmaz az egészséges bél érdekében.

Vitaminokkal és ásványi anyagokkal tele
Finom feketeribizli íz
Keverhető joghurttal vagy gabonafélével
14,10 €

Gumik + rágható

A gumikat és a rágótablettákat úgy tervezték, hogy a vitaminok édesnek tűnjenek. Ne feledje, hogy általában zselatinból vagy gyümölcspektinből készülnek. A zselatin állati testrészekből származó kollagént tartalmaz. Ha bármilyen kérdése van az állati eredetű termékekkel kapcsolatban, győződjön meg arról, hogy gyümölcspektinből készült gumikat vásárol.

Mint egy édes
A gyerekek könnyebben élvezhetik, mint a tabletták

Fojtási veszélyt jelenthet
Hozzáadott cukor
Állati termékekből készíthető
Mesterséges ételfestékeket, tartósítószereket és töltőanyagokat tartalmazhat
Az egyik legkevésbé hatékony módja annak

Tabletták + tabletták

A tabletták és a tabletta a táplálékkiegészítők nagyon gyakori formája. Sok felnőtt életében valamilyen tablettát és tablettát szed, akár gyógyszerként, akár kiegészítőként. Ezek azonban kevésbé lehetnek megfelelőek a gyermekek számára. A tablettákat és tablettákat nehezen lehet lenyelni, sőt fulladást is okozhatnak.

A kiegészítés általános formája
Kényelmes cipelni

Nehéz lenyelni
Fulladást okozhat
Nem megfelelő gyermekek számára

Adagok és idő

Annak biztosítása, hogy gyermeke egészséges étrendet tartson, azt jelenti, hogy egyensúlyba kell hozni a megfelelő számú vitamint, amelyet meg lehet adni. Túl kevés és gyermeke hiányos lesz, túl sok a túladagolás kockázatát jelentheti (a vitaminok típusától függően).

Ebben a szakaszban információkat talál a következőkről:

a napi ajánlott vitaminszám, amelyet a gyermek kap és
a legjobb alkalom a vitaminok bevitelére

Mennyi vitamint adjak a gyermekemnek?

Napi ajánlott szám *

Mikor van a legjobb alkalom a vitaminok bevitelére?

Általában nagyon keveset számít a vitaminok fogyasztásának ideje. Mindaddig, amíg naponta szedi a kiegészítőket, azok hatékonyak lesznek. Vannak, akiknek könnyebb megjegyezni, hogy bevették őket, amikor egy rutin része. Próbálja meg beépíteni a vitamin-kiegészítőket egy reggeli rutinba vagy közvetlenül lefekvés előtt.

Legjobb termékek

Ebben a részben megvizsgáljuk a legjobb vitamin-kiegészítőket a gyerekeknek.

A legjobb C-vitamin-kiegészítő gyerekeknek:

Natures Aid C-vitamin csepp

A C-vitamin cseppek minden gyermek számára készültek, a szoptatott csecsemőktől a kisgyermekekig

Nincsenek mesterséges színezékek
Tartósítószer-mentes
Cukormentes
7,00 €

A legjobb D-vitamin-kiegészítő gyerekeknek:

Natures Aid D-vitamin csepp

Úgy tervezték, hogy növelje gyermeke D-vitamin szintjét. A D-vitamin segíti a testet a kalcium felszívódásában az egészséges csontok és fogak érdekében.

Mentes: mesterséges aromák, színezékek, tartósítószerek, laktóz, élesztő és glutén
Gyerekeknek készült
Alkalmas újszülött 5 éves korig
9,85 €

A legjobb omega-3 vitamin-kiegészítés gyerekeknek:

Natures Aid Kidz omega-3 csepp

Magas szintű omega-3 zsírsavakat tartalmaz, EPA és DHA, természetes citrom ízzel.

Cukormentes
6 éves korig alkalmas+
nincsenek mesterséges aromák, tartósítószerek vagy színezékek
14,10 €

Szoptatott gyermekek szedjenek-e D-vitamin-kiegészítőket?

Igen, csakúgy, mint az anya. Az Unicef szerint:

„Az újszülött csecsemő D-vitamin-állapota az anyjuk terhesség alatti D-vitamin-állapotától függ, és továbbra is ajánlások vannak arra vonatkozóan, hogy minden terhes nőnek terhesség alatt 10 μg/nap adagot kell szednie, és szoptatáskor ezt is szednie kell. Az anya anyatejében a D-vitamin mennyisége a D-vitamin bevitelétől és a D-vitamin készletektől függ; ezért elővigyázatosságból most azt javasolják, hogy a szoptatott csecsemők kapjanak további D-vitamint, valamint az anyjukat. "

Mi okozza a gyermekek D-vitamin-hiányát?

Az emberek D-vitaminjuk nagy részét napfénytől kapják. Az északi féltekén élő csecsemők vagy gyermekek az alacsony D-vitamin-szintnek vannak kitéve. Ennek oka a megnövekedett beltéri élet egy olyan országban, ahol korlátozott a napfény.

Vannak olyan csecsemőcsoportok, akiknél fokozott a kockázat:

Téli hónapokban született csecsemők
Csecsemők, akik rejtőzködő ruházatot viselnek, amely megakadályozza a bőr napfény hatását
Csecsemők, akik sokszor töltenek bent, vagy magas faktorszámú napsütést használnak
A terhességi cukorbetegségben szenvedő anyák csecsemői

Szedhetnek-e felnőttek gyermek multivitaminokat?

A gyermeki vitaminokat úgy tervezték, hogy segítsenek pótolni a gyermek étrendjének hiányosságait. A gyermek vitaminját szedő felnőtt nem sérül. Ha azonban rendszeresen szedi őket, előfordulhat, hogy nem kapja meg a szükséges vitaminok teljes számát.

A felnőttek és a gyermekek különböző mennyiségű vitamint igényelnek. Ha úgy érzi, hogy étrendje nem kiegyensúlyozott, akkor beszélje meg kezelőorvosával a lehetőségeket. Képesek lesznek az Ön életkora, neme és igényei alapján a megfelelő típusú vitaminokat ajánlani.