Segít-e a lépcsőzés a fogyásban?

Segít-e a lépcsőzés a fogyásban?

Ha fogyni fog, vagy több kalóriát kell égetnie, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, vagy mindkettő kombinációját kell tennie. A gyaloglás és a lépcsőzés is az aerob testmozgás egyik formája, amely hatékonyan kalóriát éget el. Különböző intenzitással is elvégezhetők, az edzettségi szinttől és az elégetendő kalóriák mennyiségétől függően. Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával.

gyalogos

Számítások

A biztonságos fogyás 1 és 2 font között van. minden héten. Nyilvántartást vezet a két hét alatt elfogyasztott kalóriák mennyiségéről. Ügyeljen arra, hogy minden italt tartalmazzon. A két hét után határozza meg az átlagos kalóriamennyiséget, amelyet naponta fogyaszt. 3500 kalória van egy font zsírban. Az átlagos napi kalóriabevitel fenntartásával - és további 750 kalória elégetésével minden nap - hozzávetőlegesen 1,5 fontot kell elveszítenie. minden héten. Ne feledje, hogy a gyaloglás és a lépcsőn való felmászás segíthet a fogyásban, mindaddig, amíg a test kalóriahiányba kerül.

Séta

A gyaloglás jó mozgásforma, ha kezdő vagy. Nagyon kevés felszerelést vagy technikát igényel. Általában a legjobb fokozatosan növelni a sebességet és a megtett távolságot. A Centers for Disease Control azt ajánlja, hogy ha egészséges, 65 év alatti felnőtt, hetente legalább 150-300 perc közepes aerob edzést végezzen. Ha azonban fogyni próbál, akkor többet kell tennie. A járáskor elégetett kalóriák mennyisége a tereptől függ, mennyit nyom és mennyit gyalogol. Például egy 155 fontos személy körülbelül 334 kalóriát éget el óránként 4 km/h sebességgel járva. Ugyanez az egyén óránként körülbelül 596 kalóriát éget el, miközben verseny közben körülbelül 5 km/h sebességgel jár.

Lépcsőzés

A lépcsőzés egy aerob testmozgás, amely az alsó test izmait is erősíti. Amikor felmászol a lépcsőn, a gravitáció ellen dolgozol, ami miatt a comb, a fenék és a vádli izmai jobban dolgoznak, mint egyenes talajon. A lépcsőn mászva több kalóriát fog égetni, mint sétálni, mert erőteljesebb aerob tevékenység. Például egy 155 fontos személy körülbelül 446 kalóriát éget el egy óra alatt, lépcsőn felfelé menet. Ha kórtörténetében térdsérülések vannak, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt megkezdené a lépcsőzéses programot.