A guggolással vékonyabb a combja?

A guggolással is elveszítheti a gyomrát?

guggolásból

A guggolás remekül formálja a combot, de önmagában nem távolít el egy uncia zsírt sem. Ez azért van, mert nincs olyan, hogy foltcsökkentő, mert a testmozgás nem vágja le a zsírt az adott testrészektől. De még ne zárja ki a hatalmas guggolást - ez a mozdulat formálja a lábát, a combját és a hátulját az izom meghatározása érdekében. A vékonyabb combokhoz párosítson guggolásokat egy átfogó zsírcsökkentési tervvel, amely magában foglalja a kalória csökkentését és a rendszeres aerob tevékenységet.

A guggolásról

A guggolásokat az ellenállási gyakorlatok közé sorolják, és fő célpontjaik a comb elülső részén található négyfejű izmok. Ezenkívül a gluteus maximusodat vagy a fenekedet is működtetik, valamint a comb belső belső részében található adductor magnus-t és a tallót, egy borjúizmot. A test stabilizálásához a guggolás során a comb hátsó részén található combizomokat, valamint a gastrocnemius borjúizmokat is meg kell erősítenie. Végezzen két-három 12 guggolássorozatot a legjobb izomtónusos eredmény elérése érdekében.

Zömök és súly

A guggolás néhány kalóriát eléget, de nem elegendő ahhoz, hogy jelentősen megváltozzon a zsírvesztés. Az átlagos 30 perces ellenállás-edzés során egy 155 kilós nő csak 112 kalóriát éget el - és keményen szorongatna, hogy fél órán át guggoljon, nem beszélve a sérülés kockázatáról. De a guggolás valóban felépíti az izomtömeget, végül felgyorsítja a nyugalmi anyagcserét, mert az izom kalóriát éget. Emiatt az ellenállástanulás kiváló eszköz a súlykezeléshez.

Edzési irányelvek

Vegyék be a guggolásokat egy ellenállást edző rutinba, amely magában foglalja az összes fő izomcsoportot: lábakat, combokat, gyomrot, hátat, mellkasot és karokat. A test egyetlen területére való összpontosítás egyensúlyhiányhoz vezet, és az elhanyagolt izmok elveszítik a szöveteket az életkor előrehaladtával. Hetente kétszer-háromszor végezzen ellenállóképzést. A kardió is fontos része a rutinnak, és gyorsabban hízik el a zsírból, heti 300 perces aerob tevékenységgel. Extra alakításhoz válasszon olyan kardio mozdulatokat, amelyek megfogják a combokat, például futás, lépcsőn való járás, biciklizés vagy elliptikus gép használata.

Vékonyabbá válni

Csak egy módon lehet vékonyabb - kevesebbet egyél, mint amennyit elégetsz. Mérsékelten aktív nőknél ez általában azt jelenti, hogy a kalóriát a súlyod 12-szeresére kell korlátozni. Tehát 155 fontnál csökkenti az napi 1860 kalória fogyasztását, ami a legtöbb nő számára meglehetősen fenntartható. Ha ülő vagy, akkor kevesebb kalóriára van szükséged. Kereskedjen kólával és sült krumplival egész, feldolgozatlan, alacsony zsírtartalmú élelmiszerekért. Gyümölcsök és zöldségek uralkodnak, és további nagyszerű választások a zabpehely, a teljes kiőrlésű tészta, a kukorica tortilla, az alacsony zsírtartalmú túró, a tonhal és a bab.

További cikkek

Női edzések a combzsír csökkentésére →

Jó edzés combokhoz és hasizomhoz súly nélkül →

A legjobb gyakorlatok a kar- és gyomorlepényhez →