A golflabdák ütése gyakorlat? A pulzusmérés

Amikor az emberek többsége a golfra gondol, nem feltétlenül a testmozgásra vagy az erőnlétre gondol. Mint valaki, akit mindkét tevékenység mélyen érdekel, meg akartam tudni, hogy meg tudok-e ölni két legyet egy csapással. A golf gyakorlása?

Ez egy olyan kérdés, amely jó ideje a tarkómban húzódik, és nemrégiben egy kísérletet hajtottam végre, hogy kiderítsem, hogy a golyócsapások 30 perces kezelése bármilyen szív- és érrendszeri hasznot hoz-e nekem vagy sem.

Mi tekinthető megfelelő testmozgásnak?

Felnőtt életem nagy részében gyakoroltam valamilyen testmozgási rutint, és bármennyire is házimunkának tűnik, teljesen megéri.

Az adatok nagyon megdöbbentőek arról, hogy mit érhet el a következetes, minden héten végzett munkával.

labdákat

A Mayo Klinika ezeket a testmozgás néhány fő előnyeként sorolja fel:

  • Megakadályozza a túlzott súlygyarapodást és segíti a fogyás ellenőrzését
  • Harcol az egészségi állapotok és olyan betegségek ellen, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, a depresszió, a rák, az ízületi gyulladás és agyvérzés
  • Serkenti az agyadban lévő vegyszereket, amelyek boldogabbá tesznek
  • Javítja az általános energiát
  • Segít jobban aludni

Ez egy elég szilárd lista, és valójában ennél sokkal hosszabb.

Különböző ajánlások vannak arra vonatkozóan, hogy mennyi testmozgásra van szükségük, de az Amerikai Szívszövetség alapvető irányelvei a heti 150 perc közepes testmozgás vagy a 75 perces erőteljes testmozgás.

A fizikai aktivitást úgy definiálják, mint „bármit, ami arra készteti a testet, hogy kalóriát égessen”.

A golf minden bizonnyal ebbe a kategóriába tartozik, de konkrétan meg akartam tudni, hogy milyen típusú gyakorlatokra lehet számítani.

A teszt

A pulzusmérés a legegyszerűbb módja annak megállapítására, hogy teste milyen keményen dolgozik bármilyen fitnesz rutin alatt.

Az informális tesztemhez sarki pulzusmérőt használtam mellkaspánttal. Ez a módszer valójában sokkal pontosabb, mint néhány népszerű fitneszórát használni. Korábban megvizsgáltam a beszerzésüket, de a legtöbb modell nem éri el pontosan a pulzusát az erőteljes testmozgás során.

A teszthez olyan labdákat ütöttem, mint általában 30 percig, és folyamatosan figyeltem a pulzusomat egész idő alatt.

A nyugalmi pulzusom általában 53-55 ütés/perc. Nagyon sok intervall edzést végzek egy spin-bike-on (amit nagyon ajánlok), és elég jó formának tartom magam. Általában amikor edzek, szívesen megkapom a pulzusomat 135 - 165 ütés/perc között.

Szóval hogy ment ez?

Az egész foglalkozásom alatt a pulzusom szinte pontosan 97-100 ütés/perc között volt.

Természetesen nem volt nagy intenzitású, és ha a legtöbb online szívzónaszámlálót használja, ez határozottan egy „könnyű” edzésbe esik (egyesek talán nem is tartják edzésnek). A maximális pulzusom körülbelül 50% -án voltam, ami minden bizonnyal az alsó végén van. De a golf hinta dinamikus mozgása a testednek, és arra a következtetésre jutottam, hogy a labdák eltalálása személy szerint számomra valószínűleg egyenlő a gyors sétával.

Titokban valami jobbban reménykedtem, talán a 110-120 ütés/perc tartományban, de nekem nem ez történt.

Ne feledje, hogy mindenki pulzusa és fitneszszintje teljesen más. Különböző eredményeket tapasztalhat, de azt gondolom, hogy egy alkalmi megfigyelő nem egyenlővé tenné a távmérést egy 3 mérföldes futással.

Következtetés - A labdák eltalálása valószínűleg könnyű gyakorlat, de természetesen nem intenzív „golfgyakorlat”. Valószínűleg az a 150 perc közepes aktivitás esik bele, amelyet az American Heart Association hetente ajánl.

A golf gyakorlása igazi előnye

Önmagában a golflabdák eltalálása valószínűleg nem fogja kihúzni a szívét (kivéve, ha esetleg dióba megy a sofőrjével), de van valami más, amit megtehet a golfjátékában, ami nagyszerű gyakorlatnak tekinthető.

Sétálnia kellene a pályát.

Ezt a cikket egy ideje írtam a golfpálya séta előnyeiről. Úgy gondolom, hogy a legtöbb golfozó számára ez élvezhetőbbé teszi a kört, és időt ad arra, hogy hatékonyabban feldolgozza gondolatait.

Szinte minden alkalommal sétálok a golfpályán, amikor játszom. Rendkívül dombos, és kb. 6,3–6,5 mérföldes séta során követtem nyomon GPS eszközzel. Az összes gyakorlás, teljes lövés és egy táskával a hátamon járás között, amely több mint 1000 kalóriát égethet el.

Néhány friss adat az Edinburgh-i Egyetemtől származik, amely a golfozást az egészségügyi előnyökhöz hasonlítja. Miután több mint 5000 tanulmányt tanulmányoztak, megosztották a golfozás fizikai és szellemi előnyeit, és azt, hogy ez öt éven keresztül hogyan egészítheti ki az életedet. A Golf & Health webhelyen további információk találhatók itt.

Kétségtelen, hogy a legnagyobb előnyöket a pálya gyaloglásával érheti el, és ha lehetséges, hogy a tanfolyamán elvégezhesse, határozottan arra biztatom, hogy szálljon le a szekérről. Ez jogos golfgyakorlat!

Szeretné folytatni a beszélgetést és javítani a játékán?

Csatlakozzon közösségünkhöz, és lépjen kapcsolatba más praktikus golfolvasókkal!

A szerzőről

Jon Sherman a Practical Golf tulajdonosa, egy olyan weboldal, amelynek célja, hogy őszinte erőforrás legyen a mindennapos golfozók számára, akik jobban szeretnék élvezni a játékot, valamint fejleszteni. Ő a 101 hibát elkövető összes golfozó által elkövetett könyv (és azok kijavításának módja) szerzője. A Twitteren itt találod - @practicalgolf, ahol szívesen beszélget bárkivel a golfról.

További praktikus cikkek a golfról:

Blokkolt vagy véletlenszerű gyakorlat: túl sok az egyikből, nem elég a másikból

4 fogalom, amelyet tudnia kell a golfeszközökről

5 Putter Grip márka, amiről minden golfozónak tudnia kell

SuperSpeed ​​Golf Review - Gyorsabban lendül, nem nehezebb

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Benson Russell azt mondja

Bár a 30 perc csak egy könnyű edzésnek felel meg, javasolhatom-e még egy teszt elvégzését, de eltalálok 150-200 golyót. Én személy szerint nem csinálok olyan blokkgyakorlatot, ahol olyan gyorsan ütök, amilyen gyorsan csak tudok (eltalálom, elemzem a lövést, kitalálom, mit tegyek a következő lendítéshez, majd újra megyek), de azt mondhatom, hogy az ingem elöntött az izzadságtól normál 70 fokos napon egy ilyen foglalkozás után (általában 1,5 óra).

Tudom, hogy határozottan lecsökkentem a nadrágméretekre, mióta ezt a gyakorlatot végeztem, természetesen a jobb evés mellett:).

Kénytelen voltam a hidegebb téli hónapokban kiülni, mert a hátam 4 vagy 5 lyukon keresztül lovagolva görcsölni kezdett. Karácsonykor tolókocsit kaptam, és nagy csodálkozásomra azt tapasztaltam, hogy egy teljes kört át tudok lépni anélkül, hogy hátgörcsöt szenvednék.

Azt is tapasztaltam, hogy az ember jóval jobban megértheti a zöldeket, ha sétál. A tested csak tudja, mikor jársz felfelé egy dombon (vagy lefelé, ami azt illeti), és a szemed igazodik a pálya lejtőjéhez. Lehet, hogy csak néhány birdie-t és pars-ot kap, mint korábban sétálva.

A gyaloglás (tolókocsival) hátránya, hogy a szekerekben játszó golfozók nem kapják meg az útirányt, ha egy sétálóról van szó. Nagyrészt csak útban vagy; és ha átadod a szekér útját, időbe telik, hogy megkerüljenek téged (hagyva, hogy végigszaladd a durva tolást vagy húzd a kocsidat). Biztosan tudatnia kell a játékpartnereivel, hogy a lehető leghamarabb túllépjenek rajtatok, és a következő páholyban elvégezzék a titkosítást ... hamarosan velük leszünk. Ha nem teszed meg, azon kapod magad, hogy végigdurvulsz a durván, amikor a golfkocsi-duó időt szakít a szekér útjára.

Összességében a pálya gyalogolása egyszerűen nagyszerű. Most végigjártam néhány rendkívül dombos pályát (a DeBell a kaliforniai Burbank-ban és a kaliforniai Rancho golfpálya a kaliforniai Murrieta-ban, hogy csak néhányat említsek), és azt tapasztaltam, hogy ez némi távolságot adott a klubjaimhoz ... talán azért, mert a lábam erősebb ... vagy talán mindez mentális. Ki tudja? Annyit tudok, hogy ez a golfozó beleszeretett a tanfolyamok járásába, és lehetőség szerint meg is fogja tenni!

nagyszerű hallani Richet, a tanfolyam megjárása mindenképpen a megfelelő út!

Mark Rhodes azt mondja

Kísérletet próbálok a barátaimmal (64-67 évesek), és mindannyian formán kívül vagyunk. Hozzá kell adnom egy aerob komponenst a napi rendszerhez. A srácok többsége golfozik, és mindenki képes futni, nem futni, legalább 30 percig. Mi felel meg a 30 perces sétának? Hány hinta vagy hány perc és milyen ütemben? Más alternatívát kell adnom nekik, mint a szomszédságuk körüli suttogást, miközben a szomszédaik túlsúlyos srácoknak ítélik őket, akik az újévi fogadalmi próbálkozásnak köszönhetik, köszönöm

Jelöld meg, lehetetlen (és felelőtlen) azt mondani neked, hogy egy bizonyos mennyiségű hinta 30 perces sétának felel meg. Míg a golfütő hintázása némi aerob előnyt jelent Önnek, nagyon nehéz megtudni, hogy ez mit jelentene Önnek és barátainak egy sétával szemben. Ha srácok komolyan gondolják a fitnesz szintjének javítását, úgy gondolom, hogy a legjobb, ha először konzultálunk az orvosokkal, hogy elkészítsenek egy tervet. Sok szerencsét!

Jó, hogy kiemeli a golfozás egészségügyi előnyeit. Új egészséges tevékenységet kerestem gyakorolni, ezért fontolgatom a golf kipróbálását. Egy jó golfpályát keresek a környéken, amelyet használhatok.