The Runner’s Library: Könyvek futtatása a gyorsabb és egészségesebb megőrzés érdekében

Futókönyvek, képzési útmutatók és edzéstervek, amelyek jobb futóvá válnak

Ez a lista futókönyveket, képzési útmutatókat és táplálkozási vagy diétás könyveket tartalmaz, amelyeket olvastam, használtam és szívből ajánlok. E könyvek mindegyike egyedülálló perspektívát nyújt a futáshoz és az atlétában rejlő lehetőségek kiaknázásához, függetlenül attól, hogy enyhébb vagy maratoni futó vagy.

Az alábbiakban számos futókönyv-kategóriát talál, amelyek segítenek megtalálni azt, amit keres, akár inspiráló olvasmányról, akár technikai útmutatóról.

Műszaki edzés és futókönyvek

Michael Yessis robbanásszerű futása. Ez a könyv volt az első bevezetésem a dinamikus bemelegítéshez, a testtömeg-gyakorlatokhoz és a mezítlábas futáshoz. Az egyes gyakorlatok fényképeivel teli ez a könyv a futási forma javításának és a tudomány gyorsabbá tételének a módja. Vedd meg ezt a könyvet, ha komolyabb futó vagy, és részletes példákat szeretnél az erőgyakorlatokra, gyakorlatokra és futóforma fotókra.

Jack Daniels Daniels futó képlete. Ez a könyv az ott futó majmoknak szól. Ha érdekel a VO2 Max vagy a laktát küszöbértékének meghatározása, és egy tudományon alapuló képzési programot szeretne megtervezni - vásárolja meg ezt a könyvet. Ez volt az egyik legjobb képzési erőforrás az elmúlt 7 évben. Ha kezdő vagy, először Brad Hudson és Matt Fitzgerald Run Faster című művét olvastam el.

Agyedzés futóknak: Forradalmian új edzőrendszer az állóképesség, a sebesség, az egészség és az eredmények javítására Matt Fitzgerald. Még nem olvastam ezt a könyvet; nagyon vastag könyv, így biztos vagyok benne, hogy rengeteg sűrű lesz. Mentális szempontból vizsgálja a futást, és az agy új kutatása alapján stratégiákat kínál a gyorsabbá váláshoz. Ha befejezem, részletesebben beszélek róla, de nézd meg.

A futó teste: Hogyan segíthet a legújabb mozgástudomány Ross Tucker és Jonathan Dugas erősebb, hosszabb és gyorsabb futásában (Runners World). Ez a könyv biztosan megadja a futás teljesítményének tudományát, biológiáját és anatómiáját. Egy másik könyv, amely az éjjeliszekrényemen van, alig várom, hogy elolvashassam. Általában távol maradok a Runner World általános könyveitől, de ez kivételnek tűnik.

A futók anatómiája: Jay Dicharry felszabadítja sportos potenciálját az egészség, a sebesség és a sérülések megelőzésében. Ez a könyv fantasztikus azok számára, akik meg akarják érteni, hogy a futók miért sérülnek meg. A megelőző munkától kezdve az egyensúly fontosságáig és a „nagy lábujj lerakásáig” ez a könyv csodálatos erőforrás a sérülésre hajlamos futók számára. A szerző Jay Dicharry egyedülálló perspektívát nyújt edzőként, biomechanikai szakértőként és gyógytornászként - ezt minden futónak el kell olvasnia.

Fuss együtt a Bajnokokkal: edzésprogramok és Amerika 50 legnagyobb futójának titkai, Marc Bloom. Steve Prefontaine-től, aki elfogott egy nemzetet, Gerry Lindgrenig, aki több mint 200 mérföldet futott le hetente, itt profilozzák Amerika legjobb futóinak edzéstitkait. Olvassa el Alberto Salazar 40 mérföld hosszú futásait és Jim Ryun 40 × 440 yardos edzését. Ez a könyv mindenkinek elengedhetetlen kellék, akit érdekel az élsportolók edzése (és a motiváció miatt).

Michael Sandrock Kemény futás. Készüljön fel arra, hogy soha többé nem unja a futást. Ez a könyv számos különféle edzést vázol fel, amelyet az elit főiskolai sportolók és profi futók tartanak. Képes lesz koncentrálni a dombokra, a tempófutásokra, a hosszú futásokra és az intervallumokra.

Runner's World Complete Book of Futás - Szerkesztette: Amby Burfoot. Ez a könyv eredetileg 1997-ben jelent meg, egy újabb kiadás pedig 2009-ben frissült. 39 fejezet foglalkozik a sérülések megelőzésével, a körzeti edzéssel, a maratoni edzéssel és a táplálkozással. Ezt egy új futónak ajánlom, aki holisztikus képet szeretne az edzésről. Ha a régebbi verziót kapja, győződjön meg róla, hogy megtalálhatja a régi ötleteket. Más szavakkal, bizonyos fejezeteket vegyen egy szem sóval. Ezenkívül, ha majom vagy és szeretsz futó könyveket gyűjteni, ez klasszikus.

Hansons-maraton módszer: Luke Humphrey, Keith és Kevin Hanson újjáalakuló útja a leggyorsabb maratonodig. Nem lenyűgözött ez a futókönyv. A kezdő maratoni versenyzők számára valószínűleg hasznos (és azok számára is, akik nem szeretik a hosszú mérföldeket 16 mérföld felett), de azt tapasztaltam, hogy az edzési tanácsok viszonylag egyszerűek voltak, és nem tartalmazták a remélt részleteket. Különösen a sérülésmegelőzési tanácsok voltak ritkák. Még mindig érdekes olvasmány az ország egyik legsikeresebb maratoni csoportjának edzésfilozófiájához.

Könnyű futófelület: forma, lábbeli és a sérülésmentes futás törekvése, Peter Larson és Bill Katovsky. Ez a futókönyv tökéletes azok számára, akik szeretik a futócipőket vagy sérülési problémái vannak. Más szóval mindenki. Megmutatja, hogyan lehet kijavítani a futási formát (ha szükséges), a legújabb kutatások szerint melyik cipő a legjobb az adott lábtípusokhoz (NEM az, amire gondolsz), és mit szabad kerülni az egészség megőrzése érdekében. Lehet egy kicsit sűrű, de gyönyörűen megírt és hozzáférhető azok számára, akik nem akarnak átgázolni a tudományos szaknyelvben.

Fuss gyorsabban Brad Hudson és Matt Fitzgerald. Minden idők kedvenc edzéskönyvem, a Run Faster felvázolja Brad Hudson teljes edzésrendszerét, amelyet az olimpikon Dathan Ritzenheinnel használt. Tervek vannak az 5k-Maratonra, és remek lehetőség, hogy belelássunk egy elit edző fejébe. Tökéletes mindenki számára - remek könyv annak megértéséhez, hogy miért működik bizonyos képzés.

Könyörtelen előrelépés: Útmutató az UltraMaratonok futásához Bryon Powell. Gondolkodik az első ultra futásán? Ez az Ön útmutatója, napi edzéstervekkel, a nyomvonal lefutásának tanulságaival, a világ legjobb ultrarunnereinek tanácsával és a versenynap sikereinek stratégiáival. Bármely elsőként futó futó számára nem tévedhet ez a könyv.

Digitális képzési útmutatók és könyvek

Versenyképes triatlon heti 10 órában Patrick McCrann. Ez egy digitális könyv, és az egyetlen triatlon útmutató, amelyet ajánlok, mert ez segíthet a futóknak abban, hogy többet hozzanak ki futásukból. Ez az edzési útmutató segít megtervezni a tökéletes szezont, növelni az állóképességet és felépíteni a teljes test atlétikáját a sérülések esélyének csökkentése érdekében.

101 egyszerű módszer egy jobb futónak lenni: Rövid útmutató a gyorsabb futáshoz, a sérülések megelőzéséhez és a nagyszerű érzéshez (Kindle), Jason Fitzgerald. Ez az én könyvem! Miután mindenhol kerestem egy egyszerű futókönyvet, amely a tudományos és edzési tanácsokat AKCIÓS futási javaslatokba foglalja össze, nem találtam semmit. Tehát azért írtam ezt a könyvet, hogy más futóknak segítsek megtalálni az egyszerű edzési tanácsokat, amelyek segítenek nekik elérni a céljaikat.

Jason Fitzgerald futóinak sérülésmegelőzése. Ez az Strength Running zászlóshajó edzésprogramja, amely segít a futóknak okosan edzeni, megerősödni és gyorsabban futni. Beleértve a hat „megelőzés alapelvét”, a sérülés kezelésének lépésenkénti protokollját és egy képzési tervek könyvtárát, ez a piac legátfogóbb sérülésmegelőzési programja. Ez magában foglalja a világ legokosabb edzőivel és szerzőivel készített interjúkat, vadonatúj erősségi rutinokat és több mint 15 kiváló minőségű videót.

Táplálkozás a futók számára Jason Fitzgerald és Anne Mauney MPH, RD. Az SR egyik kiemelt programja, ez az átfogó táplálkozási termék megmutatja a futóknak, hogyan kell enni a maximális energia, felépülés és teljesítmény érdekében. Részletes üzemanyag-adagolási ütemtervekkel, például étkezési tervekkel, edzésterv-könyvtárral az 5k - maraton (és fogyás) versenyekért, valamint egy futóbarát szakácskönyvvel, ez az étrend, a táplálkozás és a fogyás forrása az okosak számára fontos futók számára üzemanyag. De ne felejtsük el a dietetikusok és edzők, például Nancy Clark, Mario Fraioli és még sok más szakértői útmutatásait.

A futókönyvek története

Neal Bascomb Tökéletes mérföld. Ha élvezi az atlétika történetét, ez a könyv remekül beszámol az eseményekről, amelyek az első négy perces mérföldig vezetnek. Krónikusan mutatja be Roger Bannister, Wes Santee és John Landy futó karrierjét, amikor megkísérelték azt, amit korábban lehetetlennek tartottak: 3:59 mérföld.

Sir Roger Bannister négyperces mérföldje. A The Perfect Mile-hez hasonlóan ez a könyv is az első 4 mérföld alatti kísérletről szól. Mivel Bannister írta, nagyon sokat megtudhat az életéről és a képzéséről. Ez a könyv klasszikus, és biztosan arra ösztönzi majd, hogy „lehetetlen” célokat kíséreljen meg.

Futás a Bivalyokkal: Egy szezon belül Mark Wetmore-tal, Adam Goucherrel és a Colorado Egyetem férfi terepfutó csapatával Chris Lear. Ha ismersz valakit egy főiskolai terepfutó csapatból, ez a könyv neked (vagy nekik) szól. A Buffaloes-szal való futás megmutatta, hogy néz ki a kemény edzés és a csapatban való részvétel értéke. Olyan jól meg van írva, hogy szépirodalomként olvasható.

Vasháború: Dave Scott, Mark Allen és Matt Fitzgerald eddigi legnagyobb versenye. Ez a könyv részben újságírás, részben epikus történet, részben pedig az állóképesség fiziológiája. Elmeséli az 1989-es Ironman Triathlon igaz történetét és azt, hogy Dave Scott és Mark Allen megdöntötték a rekordokat, és amit mindenki úgy gondolt, hogy a világ egyik legjobb triatlonját tudta futni.

Az utolsó választás: A Boston Marathon Race Director útja a sikerhez David J. McGillivray. Ezt még nem olvastam. Azt hiszem, érdekes olvasmány lesz azok számára, akik érdeklődnek a maratonok működéséről. A könyv egyértelmű üzenetet tartalmaz a reményről, az elkötelezettségről és az ambiciózus lendületről - meglehetősen inspirálónak kell lennie.

Bowerman és az Oregon emberei: Oregon legendás edzőjének és a Nike alapítójának a története, Kenny Moore. Ez egy újabb könyv a futástörténet rajongó számára. Bill Bowerman volt az Oregoni Egyetem legendás vezetőedzője, a Nike társalapítója és a modern futócipő feltalálója. Ismerje meg a Nike kezdetét és az amerikai ikon, Steve Prefontaine karrierjét.

Inspiráló futókönyvek

Futásra született: rejtett törzs, szupersportolók és a világ soha nem látott legnagyobb versenye, Christopher McDougall. Ha futó vagy, és nem olvastad ezt a könyvet, akkor egy szikla alatt élsz. Ötvözi az inspiráló történetet az élvonalbeli tudományokkal és a test sérülésbiztosításának, valamint az eddigieknél is messzebb futó útmutatóval. Kezek le, az egyik kedvenc futókönyvem, amit valaha olvastam.

Ultramaraton ember: Dean Karnazes egész éjszaka futó vallomásai. Az egyik legfrissebb könyv, amit olvastam, Karnazes legepikusabb ultarendurance versenyeit mutatja be a maratontól a déli sarkig, az első Badwater 135 mérföldes ultramaratonját és az első kísérletet 200 mérföld futására. Nagyon motiváló, és időnként vicces is lehet. Ha komoly futó vagy, megfordíthatod a szemed, hogy a Karnazes hogyan ábrázolja a sportot, de ha túl tudsz lépni ezen, akkor érdekes olvasmány.

Miért futunk: Természettörténet, Bernd Heinrich. Ez a könyv lenyűgöző és olyan nehéz leírni. A szerző leírja, hogyan kezdett el futni gyermekként (rész életrajz), az emberi evolúció, az ultravállalás és az ember elsődleges győzelmi törekvéseinek perspektíváival. Háromszor olvastam újra ezt a könyvet, és mindenkinek nagyon ajánlom.

Az Ultra megtalálása: A középkor elutasítása, a világ egyik legmegfelelőbb férfivá válása és a Rich Roll felfedezése. Rich egykori alkoholista, aki növényi alapú ultra állóképességű sportoló lett. Ez a könyv bestseller, és Rich ma már a növényi étrend és a testmozgás egyik legfontosabb szószólója. Bár büszke mindenevő vagyok, ezt találtam az egyik legmotiválóbb könyvnek, amit valaha olvastam.

Táplálkozási és diétás könyvek

Nincs hús atléta: Futtasson növényeket, és fedezze fel Matt Frazier legjobb, leggyorsabb, legboldogabb önmagát. Matt barátom, és még ebben a könyvben is idéznek. Annak ellenére, hogy húst eszem, Matt és én inkább egyetértünk, mint abban, hogy nem értünk egyet az étrendben és abban, hogy mi kell ahhoz, hogy egészséges, sikeres futó legyünk. Minden növényi sportolónak - különösen kezdőknek - mindenképpen ajánlott.

Versenysúly: Hogyan lehet sovány a csúcsteljesítményért, Matt Fitzgerald. Nem lehet meglepő, hogy Matt Fitzgerald több könyve is szerepel ezen a listán - ő vitathatatlanul a világ legeredményesebb állóképességi sportírója. Mint képesített táplálkozási szakember, tudja, hogyan lehet karcsú, miközben maximalizálja a futóként nyújtott teljesítményét.

Az étel védelmében: Eater-kiáltvány, Michael Pollan. Ami a táplálkozást és az étrendet illeti, szeretek a lehető legegyszerűbben tartani a dolgokat. Pollan egy könnyen megjegyezhető kifejezéssel vázolja fel az ételekkel és az étrenddel kapcsolatos filozófiáját: „Egyél ételt. Leginkább Növények. Nem túl sok." Ez a könyv nagyon ajánlott, ha egészséges ételekkel foglalkozik, és saját étrendfilozófiám központi pilléreit képezi.

Loren Cordain és Joel Freil Paleo diéta sportolók számára. A Paleo diéta (vagy olyan ételek fogyasztása, amelyeket úgy alakítottunk ki, hogy feldolgozott szénhidrátok nélkül fogyasszunk) valójában kompatibilis a távfutással! A szerzők nagyszerű áttekintést nyújtanak a Paleo Diet hátteréről és egy teljes étrend-tervről, hogy miként valósíthatják meg ezt az edzéssel.