A futás erősíti a combokat és a feneket?

Hogyan húzza meg a gyomrot és az oldalt

erősíti-e combokat

A járda vagy a futópad futáshoz való ütése villámsebességgel robbantja fel a kalóriákat, ami gyorsabb súlycsökkenést jelent. És bár egyetlen edzés sem képes levágni a zsírt közvetlenül a combodról, a fenekedről vagy bármely más problémás zónáról, a teljes testzsír elvesztése mindenhol elvékonyodik. A futás azonban nem biztosítja ugyanazt az izomépítő erőt, mint a súlyzós edzés, így mindkét szobatípusra szüksége lesz a faragott zsemlék és combok számára. Ha még nem fut, kezdjen gyors tempóban, és lassan növelje sebességét.

Kalóriaszámláló

A zsír leválasztásának legjobb módja a bevált módszer, amely szerint több kalóriát éget el, mint amennyit eszel - és a futásnak háttal van ez. Mindössze 20 perc alatt egy 140 kilós nő 315 kalóriát olvaszt el 6,5 mph sebességgel, és 604 kalóriát 8,5 mph sebességgel. Egy kiló zsír körülbelül 3500 kalória, amelyet a tapasztalt futók kevesebb, mint hat alkalommal éghetnek el. A legjobb eredmény elérése érdekében törekedjen heti 75-150 perc futásra vagy más erőteljes kardióra, például úszási körökre.

Futás felfelé

Komoly túrázáshoz menjen a dombokra - vagy egyszerűen állítsa be a futópadot. Egy lejtőn történő felfutás nagyobb igényt támaszt a comb hátsó részén található combizomra, valamint a fenékre, a csípőre és a borjakra, mert ezeknek az izmoknak keményebben kell dolgozniuk, hogy felfelé hajtsanak. 3-5 százalékos érzéssel fogja érezni az égést, de egy igazi kihíváshoz a "Runner's World" közepesen meredek lejtést javasol, 5-10 százalékos fokozattal.

Szobrászat

Még a felfelé futás sem nyújt akkora ellenállást, mint a súlyzós edzés, amely erősebben nyomja az izmokat, mint ami hosszú kardió edzéssel fenntartható. Ezért formásabb combokat és feneket érhet el, ha a rutin mellett guggolást, röpdöst és lépést is végez. A még formálóbb cselekvés érdekében tartsa mindkét kezében egy súlyzót, amikor ezeket a mozdulatokat végzi. A jó egyensúly és testtartás érdekében - amely karcsúsító hatással bírhat - ne felejtse el testének többi részét. Végezzen súlyozott vagy testtömeg-gyakorlatokat a karjainak, hátának, mellkasának és hasizomának az alsó testével együtt.

Étkezés zsírvesztésért

A futás csak akkor fogyókúrás, ha nem fogyaszt annyi kalóriát, amennyit eléget. A siker érdekében felejtsd el a „gyorsétterem” kifejezést, és készítsd el saját ételeidet egész, természetes termékekkel. A friss gyümölcs és zöldség mindig okos választás, akárcsak a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs és a zabpehely. Válasszon alacsony kalóriatartalmú fehérjéket, például fekete babot és roston sült tonhal steaket. Tartsa az adagméretet a kis oldalon - ez segíthet abban, hogy az ételeket egy teljes méretű étel helyett egy salátatányérra tegye.

További cikkek

A lépcsők vagy a körök futása gyorsabban lefogy? →

A futás valóban lefogy? →