A futás megadhatja az absz?

Ki ne akarna futó lenni a hatos pakolással? Valljuk be, a legtöbben szeretnénk. De ne feledd: Nem azt kapod, amire vágysz, hanem azt, amiért dolgozol. Tehát a futás adhat hasizomot?

A rossz hír az, hogy a futás önmagában nem épít szép, tónusú gyomorizmait. Jó hír, hogy a futás néhány egyéb dologgal együtt kiváló kiegészítő tevékenység.

Hogyan hat a futás az Abs?

A futás olyan tevékenység, amely magával vonzza. Minél jobban bekapcsolja a központi izmokat, annál erősebbek lesznek. Ez azonban nem azt jelenti, hogy hasizmokat építesz.

Vannak, akik tévesen úgy gondolják, hogy futnia kellene egy jobb mag felépítéséhez. Az igazság valójában az, hogy erősebb magot kell építeni ahhoz, hogy jobb futó legyél.

Összpontosítás a magra futás közben

Ha arra törekszik, hogy a magjára összpontosítson, apró kiigazításokkal észrevehet néhány fejlesztést. Gondoljon a légzésére, arra törekedve, hogy mélyen lélegezzen, és ne használjon rövid, sekély lélegzetet.

Fáradtság közben tartsa fenn a megfelelő formát, különös tekintettel a magjára. A mag megfeszítése futás közben, különösen fáradt állapotban, kiváló technika, hogy hasizmaid működjenek.

Végül a futás segíthet lecsökkenteni, ami növeli annak esélyét, hogy látható hasizmok legyenek, ezt a célt szem előtt tartó emberek számára.

Segít-e néhány futás, mint mások?

Bizonyos típusú futásnak nagyobb hatása lesz a hasizmaira, mint másoknak. Ha például egy kis időt tölt el a pályán, abszolút sebességgel dolgozik, akkor nagyobb valószínűséggel működik a lényege. Ha jó formán dolgozik és fenntartja a jó testtartást, akkor automatikusan bekapcsolja magját.

A sprint-foglalkozások, amelyek lényegében nagy intenzitású intervall edzések, pozitív hatással vannak az anyagcserére. A magasabb anyagcsere több zsírégetést jelenthet, ami megbéníthatja az embert. És ennek a hatása azt sejtette, hogy nagyobb esély van a látható hasizomra.

Tehát hogyan szerezhetem meg őket?

Először olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a hasi izmokra összpontosítanak. Néhány kipróbált és igazi kedvenc a ropogás, deszkák és hidak. Csak tudd, hogy külön-külön, a felülés és a ropogás végzése addig, amíg nem piszkál, kevés eredményt hoz. Úgy van. A kőkemény mag építése sokrétű. A te megközelítésednek is meg kell felelnie!

Ezután próbáljon meg beépíteni néhány erőedzést az edzésbe. Néha az izmok olyan területeken dolgoznak, amelyek meghaladják az emberek véleményét. Például tudta, hogy a guggolás erősíti az erőt? A tüdő is felépíti a magját. Tény, hogy emelés közben mindig arra kell összpontosítania, hogy a központi izmok feszesek és elkötelezettek legyenek. Így hozzáad néhány hasi szempontot az emelő rendszeréhez.

Bármely alapvető specifikus gyakorlat, amellyel súlyát növelheti, tegye meg, ha készen áll. Például a ferdék félelmetes gyakorlatok a derekad elkoptatására. Miért ne adhatna hozzá egy gyógyszerlabdát, és végezne néhány orosz fordulatot?

Egyszerű mozdulatokat is tehet, és dinamikus szempontokat adhat hozzájuk. A szokásos deszka remek lépés. Ha azonban bonyolultabbá akarja tenni, akkor hozzáadhat egy vállcsapot a deszkához. Fókuszáljon arra, hogy teste megfelelően igazodjon és a mag feszes legyen!

Adjon hozzá nagy intenzitású intervallum edzést

Futóként gyakran elhanyagoljuk a mozgás más típusait. Ha próbálja felépíteni az abs-t, fontolja meg néhány kardio HIIT edzés hozzáadását. Kiváló zsírégetők, ez segíthet abban, hogy leváltsa azt a réteget, amely borítja a hasizmokat, amelyeket annyira szeretne látni!

Megfelelő hidratálás

Sok ember nem hidratálja kellő mértékben. Tudta, hogy a vízbevitel növelése fokozott zsírégetést eredményezhet? Továbbá sokan kevesebb éhségről számolnak be, amikor több vizet isznak. Végül a tested egy olyan gép, amely vízt kíván a megfelelő működés érdekében. Adja meg, amire szüksége van!

Has készül a konyhában

Ha kőkemény hasizomra vágyik, meg kell fontolnia, mit tesz a tányérjára és a szájába. Igaz, a diéta önmagában nem csiszol bennünket ebbe a tökéletes testbe, de nagy szerepet játszik.

Ha a hasizomra vágysz, fontolj meg néhány étrendi változást, amely megkönnyítheti a célodat.

Ne fogyasszon feldolgozott ételt. Ha belegondol, mit tesz a testébe, próbáljon enni a legtermészetesebb ételeket. Ez sovány fehérjéket, friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint gabonákat jelent, amint Isten el kívánta fogyasztani. Ha szereti a kenyeret, vegye fontolóra az ősi gabonákból készült nagy sűrűségű kenyeret, nem pedig a jól feldolgozott fehér kenyeret.

runtastic.com

Fogd és menj olyan ételeket, mint a chips és a süti, nagyon ízlik, de nem segítenek abban a testben, amiben reménykedsz. Minél több összetevő van egy ételben, annál valószínűbb, hogy nem szabad a testébe tenni. Különösen, ha nem tudja kiejteni az összetevők egy részét!

Különösen a finomított szénhidrátok olyan élelmiszer-csapdák, amelyekbe kerülni kell!

Az egyik kedvenc mondatom, hogy „nem léphetsz túl rossz étrenden”. Persze, a csemege mostanában lelkileg egészséges dolog. Végül is a mértékkel való bánásmód nem szabotálja az erőnléti célokat. Ha azonban újra és újra engedsz a kísértésnek, a fitnesz álmaid is csak ilyenek maradnak: az álmok.

Tehát a futás megadhatja az Abs-t?

A válasz nem, csak a futás nem adhat hasizomot. Ha a futás oka az, hogy reméled, hogy valamikor lesz egy olimpiai futó gyomra, akkor az egyedül futás nem fogja eljutni oda. De mielőtt lemondana erről az álomról, ne feledje: ez egy nagyobb kép egyik része.

Ha hatcsomagolású hasizomra vágyik, akkor láthatja, hogy van néhány lépés. Kezdje azzal, hogy megtisztítja étkezését, megfelelően hidratálja testét, és adjon hozzá néhány alapvető gyakorlatot. Ezt követően kezdje el a munkát egy HIIT edzéssel, beleértve a futás keverését is. Ha betartja a dolgokat, akkor úton lesz a cél elérésére.