A fogyókúra sikertelen súlycsökkentő stratégia

Az igazság a fogyókúráról és a fogyásról

Azt az elképzelést, miszerint a fogyókúra a súlykezelés megoldása, és hogy a súlykezelés elengedhetetlen az egészség szempontjából, a wellness-ipar széles körben elhiszi és megerősíti. De mint sok más mainstream médiaüzenet arról, hogyan lehet „a legjobb életet élni”, ez is megalapozatlan és tudományos háttér nélkül. Kultúránk üzenete egyértelmű: kevésbé valószínű, hogy egészséges, boldog, emberies vagy meghallgatott, ha túlsúlyosnak tartják. Kombinálja ezt azzal a ténnyel, hogy a fogyókúra egyszerűen nem eredményez tartós fogyást, és az eredmény nagyon összetett és zavaros kapcsolat az étellel és a testével.

A fogyókúra sikertelen súlycsökkentő stratégia

A fogyókúra alapjait a fogyás követése alapozza meg. A diéta más, mint az olyan ételek kiválasztása, amelyekről tudod, hogy belülről kifelé jól érzed magad. Ez azt jelenti, hogy szigorú irányelveket kell követni egy külső hatóságtól, amelynek célja bizonyos élelmiszerek vagy teljes makrotápanyagok (szénhidrátok vagy zsírok) korlátozása, végtelen terméksorozattal kiegészítve, amely ígéri a testméretének csökkentését.

De a Journal of the American Medical Association szerint az étrend nem hatékony, mint hosszú távú súlycsökkentő stratégia, mivel az összes fogyókúra 95% -a 1-5 éven belül visszanyeri a súlyát. Valójában a fogyókúrás fogyókúra valójában a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, a korlátozás következtében megnövekedett mértéktelen evés miatt. Ha lenne olyan étrend, amely jelentős és tartós fogyást hozott, akkor nem lenne annyi típus, mint amennyi, és nem lenne minden héten új. Van egy oka annak, hogy az emberek életük során gyakran több étrendet is kipróbálnak - egyszerűen nem teljesítik ígéretüket.

A tested okosabb minden étrendnél

A tested rövid távon reagál a kalóriahiányra, de nem valószínű, hogy tartós lesz. A gyors súlycsökkenés elindítja az érzelmek hullámvasútját: először izgatottnak érzi magát, egyre jobban fél a visszaszerzéstől, és visszacsavar a frusztráció és a szégyen felé, miután elérte vagy meghaladta a diéta előtti súlyát. Mindenkinek megvan a maga egyedi „alapértéke” - olyan súlytartomány, amelyen a test szeret maradni.

„Annak, aki a táplálkozás befejezése után túlevik, vagy a bevitel fokozatosan növekszik, ez egy normális és kiszámítható fiziológiai reakció arra, amit a szervezet éhezésként érzékel. Csak addig csalhatja a biológiát, mielőtt beindulnának a helyreállítási mechanizmusok. ” - Linda Bacon, a test tisztelete

Az agyad hihetetlenül hatékony mechanizmust tartalmaz, amely kontrollálja a súlyodat. Úgy működik, mint egy termosztát - ha a súlya a tartomány alsó végére esik, teste fiziológiai folyamatokat indít el a súlygyarapodás érdekében. Amint eléri a tartomány (sokkal rugalmasabb) felső végét, sürgeti testét. A tartomány alsó vége nagyon merev, mivel testét evolúciósan úgy tervezték, hogy megőrizze a kalóriákban és zsírokban lévő energiát. A fogyókúrával létrehozott energiahiány miatt az agya fiziológiai folyamatokat indít el, amelyek célja a testsúly megőrzése, beleértve az intenzív éhségjeleket is. A tartomány felső határának rugalmassága azt jelenti, hogy az ismételt fogyókúra megzavarja a zsírraktárak és az agyad jelzéseit, ami végül megnöveli a beállított értéket.

Az igazság az, hogy a testtömeg inkább örökölhető tulajdonság, mint szinte minden egészségi állapot, beleértve az emlőrákot, a szívbetegségeket és a skizofrénia. Természetesen a gének nem az egyetlen meghatározóak a testsúlyban, de diéta, testmozgás vagy életmódváltással könnyen felülírhatják a fogyás kísérleteit. A hosszú távú fogyás elmulasztása csupán a belső súlyszabályozási mechanizmusok sikerének jele, nem pedig az önkontroll vagy az akaraterő tükröződése.

A fogyókúra a rendezetlen étkezés csillogása

A fogyókúra cselekménye a rendezetlen étkezés (egészségtelen étkezési magatartás és a testképpel kapcsolatos aggodalmak) meghatározásának egyik jellemzőjeként szerepel. Valójában a fogyókúra az étkezési rendellenesség kialakulásának egyik leggyakoribb mutatója. Az étrendet kísérő fekete-fehér szabályok, mint például az étkezés elhagyása vagy a főbb élelmiszercsoportok kivágása, fokozatosan a korlátozás gondolkodásmódjává válnak, majd az ezt követő falások.

Tinédzserek körében végzett tanulmányban a fogyókúra bizonyult az étkezési rendellenesség kialakulásának legfontosabb előrejelzőjének; akik diétáztak, ötször-tizennyolcszor nagyobb valószínűséggel alakult ki ez a komoly probléma.

A súly nem megbízható mutatója az egészségnek

Bár a diétát ügyesen reklámozzák egészségügyi kezdeményezésként, valójában egy fogyókúrás stratégia, amely kihasználja kulturális vágyunkat, hogy vonzóak legyünk. Tanulmányok kimutatták, hogy a súly nem pontos mutatója bizonyos egészségügyi kockázatok jelenlétének, például az emelkedett vérnyomás vagy a magasabb zsír-, cukor- vagy koleszterinszint. Tehát bár megtanítottak ezeket az egészségügyi kockázatokat az elhízásnak tulajdonítani, az az igazság, hogy ezek mindenféle formában és méretben élnek. Bármely testtömegű személynél előfordulhatnak olyan egészségügyi javítások, mint a koleszterinszint csökkentése, az aerob kapacitás javítása vagy a vércukorszint kiegyensúlyozása.

Savor meghatározza a változás színterét

A diétával kapcsolatos igazság szembesülése zavart és csalódott lehet, és az egészségre és a testre vonatkozó régóta fennálló feltételezések leküzdése gyakorlatot igényel. Függetlenül attól, hogy diétázik, vagy úgy érzi, hogy szigorú étkezési szabályok korlátozzák, lázadásra szánja el magát - természeténél fogva vágyik arra, amit tagad. A táplálkozási mentalitás kultúránkban való részvétele ellenére van egy jobb módja annak, hogy jól érezze magát testében. Kezdje azzal, hogy hozzáférést biztosít magának egy új gondolkodásmódhoz, és megközelíti személyes wellnessét. A Savor biztonságos teret biztosít számodra, hogy felfedezhesd alapvető hiedelmeidet és tapasztalataidat olyan kérdésekben, mint a súly, a fogyókúra és a rendezetlen étkezés.