A fogyásban a karakter megdönti az akaraterőt

Miért téves a fogyókúra és a túlevés hagyományos megközelítése?.

Feladva: 2018. december 07

Ha azon emberek közé tartozik, akik többször is megszegik étrendjüket a „kényelmi táplálék” miatt, vegyék szívüket: az akaraterőre hagyatkozni helytelen megközelítés lehet. Kiderült, hogy az akaraterő, vagy az a képesség, hogy ellenálljon a rövid távú kísértéseknek a hosszú távú célok érdekében, nem csak metafora. Inkább olyan izom, amely elfárad, ha döntésekhez használod, mert a döntéshozatal égeti a glükózt az agy kulcsfontosságú területein, például a prefrontális kéregben.

Ezért olyan sokan a legjobb szándékkal indulunk hétfőn reggel, és később délután elhagyjuk őket egy finom csemegére. Ezért van az, hogy ilyen sokan napközben jól diétáznak, de lefekvés előtt vagy vacsora után "megvadulnak". Úgy tűnik, csak annyi jó döntést tudunk meghozni naponta.

Ebben az összefüggésben hibás az a szokásos tanács, miszerint „az esetek 90% -ában jó legyen az étellel és az esetek 10% -ában kényeztesse magát az egészségtelen ételekkel”. Elméletben szép cél, de a gyakorlatban állandó döntéshozást igényel. Minden alkalommal, amikor egy csokoládé előtt áll a Starbucks-nál, el kell döntenie: „Ez a 90% vagy a 10% része?”, És ezzel egy kicsit többet éget el aznapi akaraterőből.

Ügyfelek százai alapján szerzett tapasztalataim szerint a megoldás az volt, hogy a karakterre támaszkodunk az akaraterőn, mivel a karakter kiküszöböli a döntéshozatalt.

Engedje meg, hogy gondolatkísérlettel illusztráljam. Tegyük fel, hogy hosszú, nehéz munkanap után bemegy egy étterembe. Négy hete nem fizettek, és alig van pénze az étkezés kifizetésére. Lenéz az asztalra ülve, és ropogós 10 dollárt lát. A pincérnő azt mondja: "Mindjárt jövök, csak menüt kell szereznem neked." Nyilvánvalóan nem látta a tippjét az utolsó vásárlótól ...

Továbbá egyedül vagy. Nincsenek ablakok. Nincs videokamera. Nincs senki elöl. Senki sem látná, hogy ellopnád a 10 dollárt, ha akarod ...

Te veszed el a pénzt?

A legtöbben azt mondják: "Dehogy!"

Amikor megkérdezem, miért mondják: "Mert nem vagyok tolvaj!"

"Tehát bár személyesen is javíthatna helyzetén negatív következmények nélkül, valóban nem tenné meg?" én kérdezem.

A válasz elkerülhetetlenül így szól: „Nem! Az a nő keményen dolgozott a pénzéért, és ez az övé. Nem tudnék élni magammal, ha elvállalnám. ”

- És ez mennyi akaraterőt igényel? én kérdezem.

"Egyik sem!" azt mondják. "Mint mondtam, nem vagyok tolvaj!"

Mi folyik itt?

Karakterként az emberek többsége már meghatározta bizonyos önjutalmazó magatartásokat, amelyek nem számítanak korlátok. Csak nem az a fajta ember. Anélkül, hogy tudnának róla, internalizáltak egy szabályt (pl. „Soha nem lopok”), hogy meghatározzák, hogyan fognak szokásosan viselkedni a kísértésekkel szemben.

Itt van a fontos pont - ezzel megszüntettek MINDEN döntést az adott kísértéssel kapcsolatban. A „soha nem lopok” azt jelenti, hogy az illető nem veszi el azt, ami nem tartozik hozzá, bármennyire is törött, fáradt, éhes stb. Nem számít, mi történt velük a nap folyamán. "Soha nem lopok, mert nem vagyok tolvaj" egy olyan állítás, amely azt jelenti, hogy "soha nem lopok, bármit is".

AZ ALAPOK

Ezenkívül mindannyian tucatnyi karakterszabályt vezettünk be anélkül, hogy tudnánk. Hajlandó lennék fogadni, hogy nem szalad fel és szájon csókolja az utcán vonzó idegeneket. Abban is nagyon biztos vagyok, hogy nem rúgja be a rendőröket. Vagy üvölthet a tüdeje tetején anyósának nappalijában.

Miért nem hozhatunk ilyen jellegű döntéseket ételekkel?

Kiderült, hogy tudunk.

Létrehozhat olyan szabályokat, amelyek meghatározzák, hogy milyen típusú ember legyen a kísértés körül. Például: "soha többet nem eszem csokoládét egy hétköznapon." Ez nem "csak szabály", hanem egy karakteres kijelentés, amely azt mondja: "Olyan ember vagyok, aki csak hétvégén eszik csokoládét".

Ezzel az elkötelezettséggel megszűnik minden olyan csokoládé-döntés, amelyet egyébként hétfőtől péntekig kellene meghozni, és monumentális mennyiségű akaraterő marad meg.

Próbáld ki te is. Vegyen egy levegőt egy pillanatra, és gondolkodjon el a legkellemesebb táplálék- vagy étkezési viselkedésén. Ezután hozzon létre egy karakterszabályt, amely meghatározza azt a szerepet, amelyet az adott ételnek vagy viselkedésnek szeretne játszani az életében. Egy szabály, amely meghatározza, hogy milyen típusú ember szeretne lenni ezzel az étellel vagy viselkedéssel kapcsolatban.

Alapvető önkontrollok

Hogyan szeretnél mostantól együtt lenni ezzel az étellel vagy viselkedéssel?

Az egyetlen korlát a fantáziád. Csak győződjön meg arról, hogy a szabály végleges és pontos. Tíz külső megfigyelőnek képesnek kell lennie arra, hogy egész nap kövesse Önt, és 100% -ban egyetért abban, hogy követte-e vagy sem. Például: „Soha többé nem eszek felállva”, „Mindig megiszok két pohár tiszta forrásvizet minden reggel”, „Soha többé nem fogok perecet enni egy fő bajnoki baseball stadionban”, „Mindig felteszem a villám harapások között lefelé ”stb.

Milyen ember lesz belőled a fogyás?

Felhívjuk figyelmét, hogy csak Ön dönthet. Nem utalok valamilyen objektív mércére, amely alapján mindenkit meg kellene ítélni (ahogyan azt a vallásban is megtalálhatja stb.). Beszélek veleszületett képességünkről, hogy pontosan kiválasszuk, kik akarunk lenni és hogyan viselkedjünk, valamint arról, hogy a karaktert hogyan használjuk ennek megvalósításához.

Baumeister, R. F .; Bratslavsky, E .; Muraven, M .; Tice, D. M. (1998). "Ego-kimerülés: Az aktív én korlátozott erőforrás?" (PDF). Journal of Personality and Social Psychology. 74 (5): 1252–1265.

Gailliot, M. T.; Baumeister, R. F .; Dewall, C. N .; Maner, J. K .; Plant, E. A .; Tice, D. M.; Brewer, B. J .; Schmeichel, Brandon J. (2007). "Az önkontroll a glükózra, mint korlátozott energiaforrásra támaszkodik: Az akaraterő több, mint metafora". Journal of Personality and Social Psychology. 92 (2): 325–336

Casey, B. J. és mtsai. (2011). A kielégülés késleltetésének viselkedési és idegi összefüggései 40 évvel később. A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei, 108., 1498-5003.