A fogyás időpontjai: Íme, hány dátumot fogyaszthat naponta, hogy lefogyjon anélkül, hogy bűnös lenne

A természetes cukor, rost és sok fehérje teszi a datolyát kiváló fogyókúrás ételként

hány

A cukor vagy az édesített desszertek nem biztos, hogy együtt járnak a várakozással, amellyel fogyni lehet, de a dátumok és a fogyás igen, és éppen ezért érdemes megfontolni a rágós, barna gyümölcsök hozzáadását a napi étrendhez.

Az időpontok hosszú idő óta szerves részét képezik a legtöbb közel-keleti étrendnek. Ma felsoroljuk a dátumok néhány előnyét és a fogyás fontos szerepét, hogy megértsük, miért fontosak a dátumok az egészséged szempontjából. És ha már elhatározta, hogy dátumot ad az étrendjébe, akkor maradjon velünk, mert megosztjuk, hány dátumot kell elfogyasztania egy nap alatt a fogyáshoz.

Leginkább trópusi régiókban termesztik, a datolyák vagy a datolyapálmák immunitást fokozó ételek, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy veszélyeztetnék a cukor bevitelét. Valójában azok a dátumok, amelyeket az élelmiszerboltok szépen csomagolt, díszes dobozaiban talál, gyakran nem szárított Medjool és Deglet Noor dátumok, amelyek mind a dátumok nagyon tápláló változatai.

A méznél édesebb, a datolya vagy a datolyapálma egészséges táplálékrögzítés (égig érő fákon termesztve), amelyek számos előnnyel járnak, például gazdag vasban, vitaminokban, például B1, B2, A1 és C-vitaminban; a koleszterinszint ellenőrzése és az emésztőrendszer javítása. Azonban a fogyás dátumainak is számos előnye van, amelyekről néhányat most fogunk beszélni.

Ezért fontolja meg a fogyás dátumát:

A dátumok magas rosttartalmúak és nagyszerű fehérjeforrást jelentenek, ennek köszönhetően hosszabb ideig érzi jóllakását, és emellett fokozza az anyagcserét is. A datolyából származó fehérje segít fenntartani az egészséges tömeget, a nagy mennyiségű élelmi rost pedig távol tartja az éhségérzetet.

A dátumok természetesen édesek, ami azt jelenti, hogy kielégítheti éhségét, édes vágyait, és így is egészséges maradhat. A fehér/barna cukrot és a mesterséges édesítőszereket házi datolyasziruppal helyettesítheti. A Jaggery szintén jó alternatíva a cukorbevitel csökkentésére, de a dátumok azon túl, hogy magas rosttartalmú és fehérjetartalmú ételeket tartalmaznak, többféle antioxidánst is tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket és a rákot. Tehát a jaggery helyett jobb csatlakozni a csapat dátumaihoz.

A dátumok nagy mennyiségű telítetlen zsírsavat is tartalmaznak. Segítenek csökkenteni a gyulladást. A gyulladás gyakran összefügg az elhízással és a cukorbetegséggel.

Az Healthline szerint egy 100 gramm dátum a következő tápanyagokat biztosítja:

Fehérje: 2 gramm

Kálium: az RDI (referencia napi bevitel) 20% -a

Magnézium: az RDI 14% -a

Réz: az RDI 18% -a

Mangán: az RDI 15% -a

Vas: az RDI 5% -a

B6-vitamin: az RDI 12% -a

Ezen adatok szerint a dátumok gazdag fehérje- és rostforrások. És bár nagy kalóriatartalommal büszkélkedhetnek, a legtöbb kalória csak szénhidrátból származik. Valójában, ha friss dátumot fogyaszt, akkor sokkal kevesebb kalóriatartalma lesz (minden gyümölcs vagy bogyó kalóriatartalma megnő szárításkor).

Most, hogy felsoroltuk a fogyás dátumainak előnyeit, íme, hány dátumot kell enni naponta, ha fogyni próbál.

Hány dátumot kell enni naponta a fogyáshoz?

Sok egészségügyi szakember szerint naponta 4-6 dátumot kell enni, ha fogyni próbál. Kaphatja őket reggel egy csésze fekete kávéval, majd este újra egy csésze tejteával vagy zöld teával.

A fogyás napi étrendjébe így írhat be dátumokat

A teával vagy kávéval való elfogyasztás mellett élvezheti a datolya turmixot vagy a turmixot - Vesse le a datolyákat és tegye őket turmixgépbe. Tejet adunk hozzá és turmixoljuk össze. Mivel a datolyák természetesen édesek, nem kell édesítőszert adnia hozzá.

Díszítsük gabonafélékben - vágjuk fel a datolyákat, és tegyük a tálba zabpehely vagy kukoricapehely.

Joghurt datolyás tál - Egy tál joghurthoz adjon hozzá apróra vágott datolyát és néhány választott gyümölcsöt, és pillanatok alatt készen áll egy egészséges snack.