A fogyás fenntartása: Hogyan lehet lazítani az étrendet anélkül, hogy megnövekedne

fenntartása

A súly megtartása jelentős súlycsökkenés után kihívást jelent, de mindenképpen megvalósítható. Sokan, akik fogynak, visszaszereznek az időben, különösen azok, akik egészségtelen módon fogytak (például divatos diéta). Miután végre elérte a célsúlyát, készen áll a fogyás programjának súlyfenntartó szakaszára. Ne feledje, hogy a testsúly-fenntartó étrendnek olyannak kell lennie, amellyel egy életen át ragaszkodhat. Az alábbiakban néhány tipp segít a diéta ellazításában, miközben fenntartja a fogyást.

1. Gyakorlat

A rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb módja annak, hogy hosszú távon fenntartsa a fogyást. Nagyobb mértékben ellazíthatja étrendjét, ha sportol. Ne felejtse el mind a kardiovaszkuláris, mind az ellenállási gyakorlatokat beilleszteni az edzésprogramba a maximális eredmény elérése és az anyagcsere magas szintje érdekében. Súlyának fenntartása és bizonyos betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében próbáljon 30-60 percet gyakorolni a hét legtöbb napján. Ha minden nap kalóriát éget a testmozgás során, akkor még egy kicsit ellazíthatja étrendjét anélkül, hogy visszanyerné a súlyát.

2. Engedje meg magának a csalás napját

Bár a fogyás fenntartása az étrend korlátlan javítását jelenti, nehéz lehet az összes egészségtelen étel megszüntetése. De nem kellene teljesen elkerülnie az összes olyan ételt, amelyet szeret. Jutalmazza meg magát, ha jól étkezik, ha megad egy csalónapot, ahol megengedi magának kedvenc ételeit. Ez segít megakadályozni, hogy erős étvágyak vagy ócska ételek legyenek. Az új és továbbfejlesztett kisebb én megtartásához azonban továbbra is szigorúan kell eljárnia a kalóriabevitel mellett, mivel egy kisebb test kevesebb napi kalóriát igényel a testsúly fenntartásához, mint egy nagyobb test.

3. Fogyasszon egészségtelen ételeket, de kis mennyiségben

Nem édesség vagy más ócska étel fogyasztása fogja visszahízni a súlyát; ezekből az ételekből nagy mennyiséget eszik, amik a nehezen fogyó kilókra fognak pakolni. Míg egyesek könnyen megehetnek egy sütit, majd abbahagyhatják, mások nehezebben tudnak önuralommal rendelkezni. Adagolja a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú és magas cukortartalmú ételek adagjait, de ne vágja ki teljesen az étrendből, ha olyan dolog van, amely nélkül nem élhet. Mindaddig, amíg a teljes kalóriabevitel nem növekszik, hozzáadhat (mértékkel) néhány olyan ételt, amelyet nem tekinthetünk annyira egészségesnek.

4. Válassza ki az "Egészségtelen" ételek legegészségesebb fajtáit

Ha hiszed, ha nem, vannak egészségesebb választások az egészségtelenebb ételek közül. Például, ha nem akarja feladni a burgonya chipset, válasszon sült chipset, teljes kiőrlésű chipset, teljes kiőrlésű kekszet, diót vagy magot a szokásos burgonya chips helyett. Válasszon salsa-t sajtmártás vagy taco dip helyett; fagyasztott joghurt fagylalt helyett; vagy süti helyett graham crackerek. Keressen alacsonyabb cukortartalmú termékeket (összehasonlítsa az élelmiszer-címkéket, amikor vásárol).