A táplálkozási tanácsadó tanácsai: hogyan lehet elindítani a megfelelő fogyást.

Mi a súly és hogyan lehet vele küzdeni, valószínűleg minden nőt tud. Gyakran azonban a választott módszerek hatékonysága meglehetősen alacsony. Még akkor is, ha a súlya csökken, meglehetősen magas árat kell fizetnie. Ez az emésztéssel, a fáradtsággal és a rossz közérzettel, valamint súlyos esetekben akár a hormonális egyensúlytalansággal is jár. Ennek eredményeként, amint megszűnik ragaszkodni a választott rendszerhez, a fontok visszatérnek, és még a függelékkel együtt is. Ezért ma úgy döntöttünk, hogy megvitatjuk a táplálkozási szakember tanácsát. Hogyan lehet elindítani a megfelelő fogyást, hogyan lehet kifejleszteni egy racionális erőgazdálkodási rendszert, amely figyelembe veszi életstílusának jellemzőit, és minden szükséges ellátást biztosít a test számára - ez a cikk témája.

slim

A két oszlop vagy zálog jó formában

Talán nem tárjuk fel a nagy titkot, ha azt mondjuk, hogy a karcsú alak alapja a helyes étrend és a testmozgás. Ha olyan rendszerhez fejlesztesz, amelyet tartósan betartasz, akkor megfeledkezel a túlsúlyról. Évről évre igazolhatjuk teljességüket, idő- és pénzhiányukat az edzőterem meglátogatásához, de lesz egy kis. Valóban hatékonyan szakítani a gyerekekkel a teljesség lehetséges és házi körülmények között elég, ha tanulmányozza a táplálkozási tanácsadókat. Hogyan kezdjük el a megfelelő fogyást, találjuk ki együtt.

Kezdje a tervezéssel

Valójában a cselekvések világos algoritmusa nélkül nagyon nehéz végig menni, nem fordulva le tőle és elérve a kívánt eredményt. Először őszintén válaszoljon arra a kérdésre, hány kilótól és hüvelyktől a derékig szeretne megszabadulni. Ez lesz a kiindulópont, ahonnan fel lehet építeni a műveletsorozatot. Sőt, nagyjából megtervezheti, mennyi időbe telik az eredmény elérése.

Nem szabad megfeledkeznünk a köztes eredményekről, mivel ezek a számok lehetővé teszik a motiváció fenntartását a siker elérése érdekében. És ebben a szakaszban valóban szüksége van egy táplálkozási tanácsadóra. Hogyan lehet elindítani a megfelelő fogyást? Először az élelmiszerek sok szénhidráttal és kalóriával történő pótlásával a zöldség és gyümölcs étrendjében, egészséges fehérje- és rostforrásokban. A lényeg, amelyet folyamatosan pótolni kell, szoktassa be a testet az új étrendbe, ne pedig az éhségsztrájkba, ami önmagában is nagy stresszt jelent a szervezet számára. Fokozatosan rájön, mi távolítja el a rendszerből az áramellátást, sült, édes és fűszeres lisztet. Hidd el, az életed nem lesz rosszabb.

Megfelelő étrend: hogyan kell

Ez volt ez az információ általában elkezd konzultálni egy olyan emberrel, aki túlsúlytól szenved, amelyhez táplálkozási tanácsadóra van szükség. Hogyan lehet elindítani a megfelelő fogyást? Ütemezés és étkezési napló. A kalóriabevitel éles korlátozása miatt a test anyagcseréje lelassul vagy elkezdi lebontani az izomtömeget a szükséges fehérjék megszerzése érdekében. Ez negatív hatással van az egészségére. Ezért az orvosok, akik azt javasolják, hogy tervezzen étkezést, amelyben a teljes napi bevitelt 4-5 részre kell osztani. Közöttük ihat vizet, de nem ehet olyan ételt, amely teljesen megemésztődik és felszívódik.

A szénhidrátok az ellenségei

Ez az állítás nem teljesen helytálló, valójában az a test, amelyre valóban szükségük van, energiaforrás. De amíg nem fogy, különösen akkor, ha a súly nagy, el kell hagyni a gyors szénhidrátforrásokat. Minden magas glikémiás indexű ételt (csak szénhidrátforrásokat tartalmaz), azaz zsemlét és kekszet, sört és datolyát, burgonyát, fánkot, rizst és köles zabkását meg kell szüntetnie az étrendből, mivel ezek használata gyors súlygyarapodás. Csak akkor, ha a figurát rendbe hozza, néha ehet ebből a listából ételeket. Ez magában foglalja az összes gyorséttermi csirkét, zsemlemorzsában sütve, édességet.

Sport - Igen, tabletták - nem!

Ezt a véleményt osztja az összes foglalkozási terapeuta, például Moszkvában ismert Ksenia Selezneva. A táplálkozási szakember ismeri a fogyás különböző eszközeinek teljesítményét. A legtöbb esetben ez csak egy próbabábu, amely nem eredményez eredményt, de meglehetősen drága. Még akkor sem, ha a gyógyszer étvágycsökkentője serkenti a fogyást, nem fogja rendszeresen szedni. Ez azt jelenti, hogy közvetlenül egy tanfolyam után a súly növekedni kezd és visszatér az előző szintre. És mindez azért, mert nem oldották meg a problémát, semmit sem változtattál az étrendjében.

Az egyetlen gyógyszer, amely pozitív tendenciát adhat, "xenikus". A gyógyszer blokkolja a diéta körülbelül 30% zsír felszívódását. Megfordul azonban, hogy az étrendben lévő zsíros ételek sokaságával megismerheti a mellékhatásokat, nevezetesen a széklet kontrollálatlan visszavonását. Ez nagyon fegyelmező, és ennek eredményeként az ember kezeli az étrendet, és a diéta során az elválasztás káros termékek. Sok moszkvai táplálkozási szakértő javasolta ennek a gyógyszernek a kezdeti szakaszban történő alkalmazását, a súlycsökkenés folyamatának megkönnyítése és felgyorsítása érdekében.

A fizikai aktivitás

Természetesen testmozgás nélkül nem lesz képes megszerezni egy gyönyörű alakot. Azonban ne essen kétségbe, nincs egész napja arra, hogy időt töltsön az edzőteremben. Az anyagcsere javítása érdekében elegendő még a könnyű testmozgás is. Ha mindennap végez reggeli gyakorlatokat, és vacsora előtt könnyű edzést végez, akkor nem veszi észre, hogyan lesz sokkal vékonyabb. És mindenekelőtt a fogyáshoz járó séta segít. Nem kell sok erőfeszítés, csak gyalog tér vissza a munkából. Tehát egy nehéz nap után felmelegszik, rendbe hozza gondolatait, és stabil alapot teremt a súlycsökkentéshez.

Legyél türelmes

A legjobb táplálkozási szakemberek nem fáradnak megismételni, hogy a fogyásnak nem szabad gyorsnak lennie. Minél gyorsabban fogysz, annál gyorsabban fogsz újra hízni. Az eredmény, miután megtalálta az energiarendszerét az egyensúlyi és kalóriafogyasztáshoz, lassítja a zsírtartalékok csökkenését. Még akkor is, ha nagy a súlyfelesleg, ez a szám nem haladhatja meg a heti 0,5 kg-ot. Minél közelebb kerül a tökéletes mérethez, annál lassabban csökken a súlya.

A leggyakoribb hibák

A táplálkozási szakemberek nem ugyanazokat a posztulátumokat ismételgetik, de a szokásos gereblyére való lépni akarás nem csökken. Ezért ismét összegyűjtjük az összes táplálkozási tanácsot a fogyáshoz. Így a fogyás első hibája az élelmiszer korlátja. Csökkentett adagok és az étrend összetétele. Ennek eredményeként ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az emberek folyamatosan éhesek, a test stresszes állapotban van, és az ételre gondolnak. Az orvosok azt tanácsolják, hogy felejtsék el az Express diétát, az életmód megváltoztatásához meg kell változtatni az étkezési szokásokat.

A második mítosz arról, hogy 18:00 után nem eszel. Elvileg igaz, de csak azoknak, akik 22: 00-kor fekszenek le. Ha éjszakai bagoly vagy, és éjfél után is jól állsz, az étkezési szünet nagyon nagy lesz, és ezért nagyszerű esély arra, hogy valami károsat fogyassz. Bármely hivatásos dietetikus megerősíti, hogy vannak rosszak éjszaka, de ha későn érkezik haza a munkából, ajánlatos a lehető legkönnyebbé tenni a vacsorát. A hús helyettesítse a halakkal, szüntesse meg a gabonaféléket.

A tészta, a kenyér és a burgonya a figura legrosszabb ellenségének számít. Azonban ezeknek a termékeknek a nélkülözése néha bonyolultnak tűnik. Ez nem a legnagyobb rossz. Ha gyorséttermet és kolbászt fogyaszt, adjon hozzá majonézt, akkor nem mindegy, hogy eszik-e tésztát. A táplálkozási szakemberek szerint nem szükséges elkerülni ezeket az ételeket. Csak a nap első felében vigye el a recepciót.

A fogyás legfontosabb csapása az édességek kerülése. Valójában erre a szigorú intézkedésre nincs szükség. Még a nap első felében fogyókúrán is megengedhet magának egy kanál mézet vagy 20 g lekvárot (csokoládé). A legfontosabb - élvezze az ízét, élvezze hosszan és óvatosan.

És ami a legfontosabb - az étrendre vonatkozó minden tanács csak szakorvosnak adható. Ha ez az áramellátó rendszer segített a barátodnak vagy a szomszédodnak, akkor nem az a tény, hogy ez segít neked. Ha egyszer és mindenkorra változtatni akar az életmódján, váljon karcsúvá, ne kísérletezzen önmagával. Sokkal jobb szakemberhez fordulni. Figyelembe veszi egyéni jellemzőit és megtervezi az Ön számára legmegfelelőbb rendszert.

Gyakorlati ajánlások

Nagyon gondosan kell rágni az ételt. Számoljon 30-ig minden alkalommal, amikor a szájába tesz egy kis darab ételt. Ha bankettre megy, egyél két enyhén főtt tojást. Észre fogja venni, hogy sokkal könnyebb a határok között maradni. Ha nem tudja megtagadni a desszerteket, keressen túrót bogyókkal és gyümölcsökkel.

Gyakorolja a napok kezelését: zöldségeket és sajtokat, minden nap fogyasszon friss zöldségeket. Ha nem tud lemondani a sajtról, a kolbászról és a kenyérről, vágjon nekik átlátszó szeleteket. Nagyon hasznos hetente egyszer, hogy rendezzen egy nap rizst. Folyadékot köt és sok káliumot tartalmaz. Ez lehetővé teszi a test tisztítását.

Fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában a megfelelő mennyiségű D-vitamin fogyasztása. Ez a vitamin közvetlenül részt vesz a fehérje (ezen belül az izom) szintézisében. Ezek a folyamatok nem igényelnek energiaráfordítást, amelyet a testnek le kell bontania a meglévő zsírraktárakról. Ezért a diéta és a testmozgás mellett D-vitamint kell szedni, például Ultra-D rágótabletta formájában. 25 µg (1 000 NE) kolekalciferolt (D3-vitamint) tartalmaznak, rágótabletta formájában az Ultra-D bármikor bevehető, nem igényel zapivaniya vizet.

Csak a kis tányérokat vegye magának. Feltétlenül igyon vizet, legalább napi másfél litert. A visszafogottság jutalmául minden nap megadhat magának néhány finomságot (pár randevú, cukorka). Hetente egyszer egy horgásznap megszervezése. Ha éhséget érez, segít az aszalt gyümölcsön. Tartson szárított almát vagy aszalt szilvát. Étkezés előtt megehet egy nagy Almát, ez jól nyugtatja az idegeket és megtölti a gyomrot. Egyél gyakran, de apránként, optimálisan naponta ötször. És dobja el a sót.

A Tanács

Válasszon egy igazi szakember nem olyan egyszerű. Ma minden őrült az egészséges életmódért és a karcsú testért, és ezért az orvosok iránti igény napról napra növekszik. Ennek megfelelően nagyszámú képtelen szakember van, aki hajlandó nyíltan csavarni az emberek fejével és húzni a pénzt. Tehát mindenképpen ellenőrizze a referenciákat, mielőtt segítséget kérne.