A fogyás és a súlygyarapodás képletem

Ma mérlegeltem, 11 héttel a 8 hetes mediterrán diéta fogyás programom megkezdése után és 3 héttel azután, hogy véget ért. Mennyi súlyt fogytam le ez idő alatt? 1 font. El kell mondanom neked valamit 1 font lefogyásáról, ami meglepetést okozhat. Izgatott vagyok és teljesen izgatott vagyok. És ezért. Az elmúlt 11 hétben felfedeztem a fogyás formuláját következetesen és könnyedén, és egyértelműen megtapasztaltam a hízás formuláját is. A fogyás és a hízás egyaránt olyan kaland volt, amelyet szívesen megosztok veletek. Vessünk egy pillantást a két képletre (fogyáshoz és súlygyarapodáshoz), majd megosztom veletek, miért vagyok annyira izgatott.

A 8 hetes mediterrán diéta fogyás program
Május 9-én elkezdtem egy 8 hetes mediterrán fogyás programot. Úgy terveztem, hogy egyedül csinálom ezt kísérletként azzal a céllal, hogy létrehozzak egy programot, amelyet az emberek fizetnek szeptemberben. Az elmúlt 10 évben kutatást folytattam a fogyásról és arról, hogy mi működik és mi nem. A súlycsökkenés szempontjából hasznos új kutatások nagy része nagyon meglepő, de erre egy másik bejegyzésben térek ki. Néhány héttel a kezdés dátuma előtt úgy döntöttem, hogy meghívót küldök az embereknek, hogy kövessék a programot, vagy minimum 25 dolláros díjat fizetek a részvételért (az összes receptet és támogatást megkapták egy privát Facebook-csoport útján). Meglepetésemre csaknem 200 ember jelentkezett követésre, és 60 úgy döntött, hogy részt vesz. Ez egy kicsit magasabbra tette a tétet, de örültem az izgalom mértékének. A mediterrán étrendről kiderült, hogy az egyik legjobb fogyókúra és fogyókúra (a megtartása ugyanolyan fontos, mint a súlycsökkenés elsősorban). Az elmúlt 4 évben lazán követtem a mediterrán étrendet, és 35 kilót fogytam, de szerettem volna látni, mi történne, ha 8 hétig követnék egy kissé módosított mediterrán étrendet.

A fogyás képlete egyszerű volt ....

Minden nap rövid ideig tornáztam. Körülbelül 30 percet mozogtam reggelente, néha az edzőteremben és alkalmanként a szabadban. Valahogyan az edzőterem utálatától kezdve azt vártam, hogy reggelente mind relaxációként, mind energiaépítésként szolgáljak.
Enyhén módosított mediterrán étrendet ettem. A programhoz készített receptek és a napi étkezésem tükrözte azt, amit gondoltam a fogyás egyszerű módjára. Tette. Napközben soha nem voltam éhes, és csak enyhén éhes voltam, amikor aludni mentem. Nem vágytam más ételekre, főleg azért, mert az általam fogyasztott ételek olyan rendkívül kielégítőek voltak, hogy semmi másra nem volt szükségem. Így nézett ki számomra egy kissé módosított étrend.

Minden nap sok zsírt ettem. A kutatások nagyon következetesen azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem a vágyakat is elviszi. Az embereknek olyan nehéz feladniuk a jól megérdemelt elképzeléseiket, miszerint a zsír káros nekik (ebben a tudománynak, a médiának és a kormánynak is van keze). A mediterrán étrend magas zsírtartalmú étrend, és a legtöbbet az olívaolaj fogyasztja. Szeretem!

Ettem tésztát, kenyeret és rizst. Igen, ettem a rettegett szénhidrátokat, mindenki létének előnyét és igen, lefogytam, de itt van egy figyelmeztetés. Ez az egyik dolog, amire vigyázni kell. Nem ettem gabonát minden étkezéskor, és amikor megtettem, vigyáztam, mennyi, általában csak egy szelet kenyér (olívaolajba mártva) vagy egy kis adag tészta vagy rizs (vagy bármely más szem).

Alkoholt ittam. A mediterrán térség népei, ahol a legtöbb kutatást elvégeztem, naponta isznak alkoholt (ebédre, vacsorára, sőt néha reggelire is). Itt egy újabb figyelmeztetés, csak pár naponta ittam alkoholt, és csak vacsorával és csak 1 itallal.

Sok zöldséget ettem extra szűz olívaolajjal és friss fűszernövényekkel főzve. A zöldségek és az olívaolaj a mediterrán étrend igazi sztárjai, és együtt készítik a legfinomabb ételeket, amelyeket valaha ettem.

Gyümölcsöt ettem harapnivalókhoz és desszertekhez. Amikor éhes lettem délután vagy később este, mindig különféle gyümölcsök volt kész uzsonnára. Távol maradtam a szokásos mogyorókrémtől kenyér, sajt és keksz, pattogatott kukorica vagy dióféléknél. Ezekből soha nem hiányzott igazán

Nem voltam túlevő. A program első hat hetében nagyon jól ettem, és ritkán voltam éhes. Csak 2–3 alkalommal fordult elő, hogy enyhén túlzásba estem.

Menjen ki a megszokott rutinból. A feleségemmel, Christine-nel nemcsak a mediterrán szigetekre, Krétára és Ikariaba utaztunk a mediterrán súlycsökkentő program utolsó heteire, majd egy hétre Chicagóba mentünk. Ez idő alatt 10 gépen voltunk, számtalan busszal, metróval, bérelt autókkal, kerékpárokkal és hajóval. Több mint 40 különböző étteremben ettünk. Több lakomára, főzőtanfolyamra is meghívtak minket, és svédasztalos reggelit kínáltunk, amely a szállodáinkkal együtt érkezett. Elképesztő kaland volt, és megettem a legfinomabb ételeket, amelyeket valaha ettem. Így nézett ki az utolsó evés és ivás hónapom: