Tegyen több mint egy ételt, hogy gyorsabban fogyjon

receptek

Előtt, A kihívás résztvevője és a korán kelő Lindsay Michalcik két reggelit evett: reggel 6: 30-kor kakaókavics és kávé; reggel 9-kor kifli és jeges kávé tejszínnel. Stephanie Middleberg dietetikus tanácsai: "Kerülje a finomított szénhidrátokat és cukrot, amelyek később éhesebbé tesznek. És cserélje le a második reggelit egy délelőtti harapnivalóra - 150 kalória alatt."

Most, Lindsay reggel fél 6-kor reggelizik: Kashi Heart to Heart gabonafélék, banánnal és kávéval; 9 órakor pedig uzsonna, szőlő.

A következő lépés: "A teljes kiőrlésű gabona és a gyümölcs egészséges választás" - mondja Middleberg. (A kifizetés: Lindsay elveszített 15 fontot!) "De párosíthatja a szőlőt (tartsa kb. 15-ig) ½ oz dióval (12 mandula). A fehérje segít ebédig vinni."

Előtt, elfoglalt anya és a Challenge résztvevője, Talayia Rooks az kényelem alapján választotta az ebédet: pulyka és sajt fehér tekercsben, kukoricadarab, süti és diétás koksz. "Vesse ki a szódát (felfúvódik), sült chipset (túl sok telített zsírt), sütit és fehér kenyeret (az egyszerű szénhidrátok növelik a vércukorszintet)" - tanácsolja Middleberg.

Most, Talayia grillezett csirkét, néhány sárgarépa rudat és ¼ csésze hummust eszik.

A következő lépés: "A rostban gazdag sárgarépa és a hummus tölti be a csákányokat - és ez az egyik oka annak, hogy Talayia nyolc hét alatt négy centit veszített! De ez az új ebéd kicsi. Oldalsó saláta vagy zöldségleves hozzáadása kiegyensúlyozná és megakadályozná a későbbi túlevést" - mondja Middleberg.

Előtt, Laurene Chavez, a kihívás résztvevője egész nap nagyon keveset evett, majd hazajött a munkából, és többnyire hizlaló gyerekételeket zabált: csirkepályázatot, édesburgonya krumplit és brokkolit, valamint néhány sajtkekszet, miközben ebédet készített a következő napra. Közli Middleberg: "Az, hogy ebédidőben nem tombol, kulcsfontosságú az okosabb döntésekhez."

Most, Laurene magas fehérjetartalmú délutáni uzsonnát eszik, mint egy görög joghurtot, majd vacsora salátát: zöldségeket, ½ avokádót, 1 csésze csirkét és ¼ csésze alacsony zsírtartalmú öntetet.

A következő lépés: "A sovány fehérje segített Laurene-nek 12 fontot leadni. Most 2 teáskanál olívaolajat és némi ecetet javasolnék palackozott öntet helyett, amelyek cukorral vannak feltöltve" - ​​mondja Middleberg.