A súlycsökkenés 80/20 szabálya

NLP edzésem során edzőm egy új koncepciót vezetett be nekem - a 80/20 szabályt, vagyis a Pareto elvét. Ez valami nagyon megragadt bennem, és most az élet minden területére alkalmazom.

Mi a 80/20 szabály? Eredetileg a 80/20rule (Pareto Principle) Pareto megfigyelésére utalt, miszerint Olaszország vagyonának 80% -a csak a lakosság 20% -ához tartozik. Ezt kezdte tovább tanulmányozni, és megállapította, hogy ez mindenhol megtörténik, egészen addig a pontig, ahol kissé univerzálissá vált, és szinte mindenre vonatkozhatott.
Alapvetően, A kimenet vagy eredmények 80% -a a ráfordítás vagy a cselekvés 20% -ából származik, és hogy az élet legtöbb dolga nem oszlik el egyenletesen.

Íme néhány példa:

A bemenet 20% -a hozza létre az eredmény 80% -át
A dolgozók 20% -a adja az eredmény 80% -át
Az ügyfelek 20% -a a bevétel 80% -át hozza létre
A nyelvekben a leggyakrabban használt szavak 20% -a teszi ki a szó előfordulásának 80% -át.
A világ leggazdagabb 20% -ának van a világ jövedelmének 80% -a

Tehát mi lenne, ha ezt a szabályt alkalmaznánk egészségünkre és fogyásunkra?
Kezdjük azzal diéta…
Ha hasonlítasz hozzám, és utálsz betartani a szigorú étkezési irányelveket, nem akarsz kalóriákat, szénhidrátokat stb. Számolni, akkor a 80-20-as étrend neked megfelelő lehet. Csak enni tiszta étrendet az esetek 80% -ában, majd az esetek 20% -ában engedjen még néhány „szórakoztató ételt”. Ez lehetővé teszi, hogy félig rendszeresen élvezze a kényeztetéseket anélkül, hogy érezné azt a fajta bűntudatot, amelyet az emberek általában éreznek, amikor szigorú étkezési tervet „csalnak meg”. Sok ember számára ez a legkiegyensúlyozottabb megközelítés az egészséges táplálkozáshoz és az egészséges életmódhoz. Nincs diéta! Fenntarthatóság Yay!

A 80-20 szabály azonban nem mentség a túlevésre vagy a túlzott fogyasztásra- gyakorold a mértékletességet! A nyugodt 20% -os napokon még mindig szem előtt kell tartania, hogy mit és mennyit tesz be. Ellenőrizze, hogy ez valóban jól érzi-e magát az emésztési folyamat után. Sokszor, amikor tisztán eszünk, ha újból bevezet egy kicsit „rosszat”, akkor a testünk valószínűleg kellemetlen jeleket küld, elmondva, hogy mi van, és hogy nincs rá szükségünk (a minap történt velem, amikor megrendeltem nachos és valamikor nem volt sajtunk! Eeek utána órákig rosszul éreztem magam).

Vigyázzon, hogy ne számolja az egész hétvégét 20% -nak. A fogyáshoz meg kell győződnie arról, hogy 20% -a valóban csak 20%. Ez heti 1½ napnak felel meg, vagy körülbelül 4 étkezés hét nap alatt. Tehát ne lazítson túl sokat!

Most beszélgessünk róla gyakorlása és a 80/20 szabály alkalmazása…

Ez a szabály félelmetes azok számára, akik fizikailag aktívak vagyunk a hét legtöbb napján (ha nem az összes). A gyakorlat segít egyensúlyba hozni a felesleges kalóriákat, amelyeket 20% napján elfogyaszthat. Ha nem vagy fizikailag aktív és nem sportolsz, akkor a szabály által létrehozott kalóriahiány nem biztos, hogy elég jelentős a kívánt változás létrehozásához.
Itt igazodhatna a 90/10 terv vagy valami, ami neked megfelel. Ha az adagkontrollt gyakorolja és rendszeresen gyakorolja, és még mindig nem tud fogyni, akkor alkalmazkodjon a 90/10-es tervhez is. A héten még mindig „szünetet” kap, de ahelyett, hogy 4 étkezésnél enyhítené az ételek választását, két ételt eszel, amelyek lehetővé teszik néhány kényeztetést.

Ne felejtsük el azt sem, hogy a 80/20 szabály nem mindenkinek érvényes, főleg fogyás esetén, mivel a fogyás sokkal teljesebb lehet, mint néha az egyszerű arányok. Azonban ez egy nagyszerű irányvonal, és bizonyítottan sokak számára eredményeket hoz, miért ne próbálná ki, ha még nem tette meg ?! Nincs vesztenivalód - talán egy kis súlytól eltekintve ?

A jövőbeni hírlevelekben kitérek arra, hogyan alkalmazhatnánk másképpen a 80/20 szabályt az Elev8ionra az élet más területein. Mondja meg, hogy áll ezzel, és nyomja meg a választ, ha bármilyen kérdése van.