A 3 lépéses folyamat a fogyáshoz kudarc nélkül

A cikkig valószínűleg nehezen fogyott, és diétákkal és véletlenszerű megközelítésekkel tartotta el, amelyek nagy ígéreteket tesznek, de a kezdeti fogyás után magasra és szárazra hagyják Önt.

Ezenkívül nincs értelme abban, hogy hogyan fogyott a fogyókúrák során korábban lefogyott súlya, mert egyszerűen csak receptet kapott, és konkrét „étellisták” következnek, anélkül, hogy minden magyarázatot adna arra, hogy miért vagy hogyan működik.

Ugye, állapodjunk meg ennek megszüntetésében?

Ebben a cikkben azt tanítom meg neked, hogyan tudhatod meg, hogy mennyi kalóriát kell megenned ahhoz, hogy lefogyj, és tartsd KI KI, túlzott marketing és hamis ígéretek nélkül.

Minden a hiányról szól

Lehet, hogy nem hallotta a „kalóriahiány” kifejezést, miközben megpróbálta kitalálni, hogyan lehet lefogyni.

Ha folytatja cikkeim olvasását, amit nagyon ajánlok, akkor gyorsan megtudhatja, hogy a kalóriahiány az egyetlen módja annak, hogy fogyjon testzsír formájában.

Kalóriahiány nélkül nincs zsírvesztés, ideiglenes fogyás van a vízből vagy az étel mennyiségének hiánya.

Ha többet szeretne megtudni a kalóriahiányról, nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon róla.

A kalóriahiány megtalálása az egyszerű módon

Ha beírja a „zsírvesztés kalkulátort” a google-ba, rengeteg eredmény jelenik meg.

A baj az, hogy többségük nem teljes válasz arra, hogy mennyi kalóriát kell megennie.

És bár minden számológép becslés lesz, van rá jobb módszer.

Létrehoztam a saját zsírvesztés-számolómat, mert az online számítások mennyire pontatlanok voltak újra és újra.

Ha ingyen szeretné letölteni, letöltheti innen.

A következő bekezdésekben áttekintem a számológépben használt lépéseket is.

1. lépés: Megtalálni, hogy hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz

Ha beírja a „zsírvesztés kalkulátort” a google-ba, rengeteg eredmény jelenik meg.

A baj az, hogy többségük nem teljes válasz arra, hogy mennyi kalóriát kell megennie.

És bár minden számológép becslés lesz, van rá jobb módszer.

Létrehoztam a saját zsírvesztés-számolómat, mert az online számítások mennyire pontatlanok voltak újra és újra.

kudarc

Ha ingyen szeretné letölteni, letöltheti innen.

A következő bekezdésekben áttekintem a számológépben használt lépéseket is.

1. lépés: Megtalálni, hogy hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz

A legelső dolog, amit meg kell tennie, hogy megtalálja a becsült kalóriahiányt, az, hogy kitalálja az ideális testsúlyát.

Nem kell tudni a pontos számot, amely tökéletes lenne, mert ez lehetetlen, csak tegyen egy művelt találgatást.

Tegyük fel például, hogy 245 font vagyok. Tudom, hogy 200 kg-nál egészségesebb lennék, ezért azt mondom, hogy egyelőre ez az ideális súlyom.

Lehet, hogy idővel ennél alacsonyabb vagy magasabb lesz, de ez a kezdeti célom.

Most meg fogom szorozni az ideális súlyomat, ezt a számot meg fogom szorozni három szám egyikével: 10, 11 vagy 12.

Ha átlagosan napi 10 000 lépést átlagolok a hét 5-6 napján, heti 2-3 alkalommal emeljek súlyokat, minden foglalkozáson legalább 30-60 percig, akkor a 12-es számot fogom használni.

Ha átlagosan napi 6000 lépést átlagolok a hét 4-5 napján, esetleg emelek súlyokat vagy valamilyen formában gyakorlok, de nem vagyok következetes, akkor a 11-es számot fogom használni.

Ha mozgásszegény vagyok, átlagosan napi 4000 vagy kevesebb lépést tartok, soha nem szánok időt egy súlyzós edzésre vagy bármilyen testmozgásra, akkor a 10-es számot fogom használni.

Tehát a képlettel folytatva megsokszoroznám az ideális súlyomat (200 font) az aktivitási szintemnek legmegfelelőbb számmal (11), és becsült mennyiségű kalóriát kapnék, amelyet naponta kell ennem a fogyáshoz (2200).

Becsült kalóriahiányom 2200 kalória.

2. lépés: Itt az ideje, hogy nyomon kövesse ételeit és súlyát

Most, hogy tudja, mennyit kell enni minden nap, minden nap nyomon kell követnie táplálkozását és súlyát.

Ha ez soknak tűnik számodra, akkor értem, az biztosan lehet.

Kezdje azzal, hogy csak három egyenes napot követ, és megígérem, hogy utána nem tűnik olyan rossznak.

Nagyon ajánlom a használatát Súlyguruk hogy naponta kövesse nyomon a súlyát és Elveszít! hogy nyomon kövesse a táplálkozását.

Mindkét alkalmazás könnyen használható, a felhasználói felület pedig könnyen navigálható.

Miután letöltötte ezt a két alkalmazást, kezdje el nyomon követni a testsúlyt és az ételt minden nap.

Ha további elszámoltathatóságot szeretne az út mentén, csatlakozzon bátran Aprítsa meg a Fat Private Facebook támogató csoportot 😃

Pontosan kövesse nyomon a súlyát

Van egy protokoll, amelyet be kell tartani, amikor naponta mérlegeli magát, ha a legpontosabb eredményt szeretné elérni (miért szeretne kevesebbet?)

Itt vannak a szükséges lépések

  1. Ébredjen fel, és azonnal menjen a fürdőszobába. Ne szerezzen vizet, ne etesse a kutyáját, ne menjen el és gyűjtsön 200 dollárt.
  2. Bármely módon használja a fürdőszobát a természet.
  3. Lépjen skálájára, csak fehérneműjében.
  4. Vegyük a skála által megadott értéket.
  5. Haladjon tovább az életével.

3. lépés: Maradjon következetes 4 egyenes héten keresztül

Ha nem tudja gyakorolni a következetességet ezzel a két szokással, akkor nagyon nehéz fenntartani az életében lefogyott súlyát.

Soha nem lesz tökéletes alkalom komolyan kezdeni a testsúlyodat és az egészségedet, mert még akkor is, ha éppen itt az idő, mindez változhat holnap.

Ha ezt 2020-ban olvassa, akkor ez az év már megtanította, hogy az élet kevesebb, mint egy nap alatt megváltozhat, miért várhatna tovább?

Most, hogy ezt mondják, nem kell tökéletesnek lennie az eredmények megtekintéséhez.

A tökéletes és következetes nem ugyanaz.

A Perfect arra számít, hogy soha nem fog "csalni ételt", elfelejteni nyomon követni az étkezést egy heti egy-két étkezéssel, vagy hiányzik egy edzés, amikor éppen eléggé égett ahhoz, hogy bejusson.

A következetesség arról szól, hogy nem adom fel mindazok ellenére, amiket fent felsoroltam, ami csüggedést érezhet és elgondolkodhat azon, hogy érdemes-e továbbhaladni a terveden.

Meg kell szoknia, hogy minden alkalommal, amikor leesik, visszaugrik a lóra, mert leesik.

Csak három dologban lehetsz teljesen biztos az életben: a halál, az adók és a hibák elkövetése a fogyás tervében.

Ez normális, és nem kell aggódni.

Csak próbálkozzon, függetlenül attól, hogy milyen rosszul lesz, vagy mennyire keményen kell dolgoznia azért, hogy ez megvalósuljon.

Próbálkozzon tovább, nyomja tovább, kövesse nyomon és izzadjon tovább.

Megígérem, hogy minden alkalommal, amikor úgy dönt, hogy nem hagyja abba, óriási előrelépéseket fog tenni a fogyás és az egészséges életmód során.

Nem én vagyok túl optimista, hanem a kibaszott igazság 😉

Mi a teendő az első 4 hét után

A 4 hét végén sok adatot gyűjtenek a kalóriabevitelről és a testsúlyról.

Sok tapasztalata lesz a testsúly és az étel követésében is, ami felbecsülhetetlen értékűnek bizonyul.

Annak alapján, hogy mennyire áll összhangban becsült kalóriadeficitjével, a testsúlykövető alkalmazásban látnia kell egy súlytendenciát.

Három különböző tendencia egyikét fogja látni: fogyás, testsúly fenntartás vagy súlygyarapodás.

Az Ön grafikonja alapján Ön függetlenül attól, hogy kalóriahiányban szenved-e vagy sem.

Ennek a személynek a fogyás trendje csökken; kalóriadeficitben vannak

Ha a súly trendje lefelé halad, akkor kalóriahiányban szenved, és folytatnia kell mindent, amit csinál!

Ha a testsúlya laposnak tűnik, akkor a testsúly fenntartása van, ami nem rossz dolog, csak azt jelenti, hogy nincs kalóriadeficitje és nem fogy. A fogyás megkezdéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint most. 200-300 kalória-csökkentést javasolnék attól függetlenül, hogy mit ettél az elmúlt 4 hétben.

Ha a súly trend emelkedik, akkor az úgynevezett kalória többlet van, és biztosan nem fogy. A fogyás megkezdéséhez napi 500 kalóriát kell csökkentenie vagy elégetnie, mint most.

Tudomásul veszem, hogy ez a próba és hiba sok munkát és időt igényelhet, de megígérem, hogy megéri.

Ha velem akarsz kapcsolatba lépni, és bármilyen kérdést szeretnél feltenni az utazásodról, nyugodtan fordulj hozzám e-mailben vagy Instagramon keresztül (a két hely, ahol a legaktívabban válaszolok az üzenetekre), és több mint örömmel fogok örülni ingyenesen segíthet.

Használja az itt található kapcsolatfelvételi űrlapot, hogy közvetlenül üzenetet küldjön nekem, vagy lépjen az Instagram oldalamra, kövessen, és küldjön DM-t oda.

Minden jót kívánok neked, amikor végigcsiszolod a folyamatot.