A fitnesz kiégés valóságos, így kell legyőzni

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

hogyan

Legyünk valóságosak, mindannyiunknak megvannak azok a napjai, amikor kísértésbe esünk a testmozgás ellen. De legtöbbször képesek vagyunk túlhaladni ezen az érzéseken - azzal, hogy adunk magunknak egy kis pepecsetet vagy szünetet tartunk.

A fitnesz kiégése azonban egy egészen más (és súlyosabb) kérdés. Ez az, amikor folyamatosan úgy érzed, hogy lerobbantak. És úgy tűnik, semmi sem szünteti meg ezt a fáradtságot. Vagy ha elveszíti érdeklődését addig a pontig, amikor az edzés lecsúszik a legfontosabb prioritások listájáról. És készen áll arra, hogy leugorjon a közmondásos „fitnesz szikláról” (elvégre mindig van jövőre, amirite?)

A testedzés kiégésének jobb megértése érdekében ássunk egy kicsit mélyebbre:

Mi okozza a fitnesz kiégését?

"A fitnesz kiégését két dolog okozhatja - túledzés és alul-helyreállítás" - mondja Jillian Michaels egészségügyi és wellness-szakértő és vállalkozó. Akkor is megtapasztalhatja, ha nem váltja gyakran az edzésprogramját.

A munkahelyi kiégéshez hasonlóan a testmozgás is kihathat mind a testi, mind a mentális egészségre.

Fizikai hatása többek között a letargia, a teljesítmény csökkenése, a gyógyulás késleltetése és a fitnesz fejlődésének általános csökkenése. Mentálisan ez teljesen unottnak vagy kimerültnek érezheti magát. Olyannyira, hogy rettegni kezd a gyakorlástól.

Sőt, "ha túl sokat vagy túl erősen edz, érzékeny lesz a túlzott szindrómára - ami növelheti az ízületek, szalagok és inak sérülésének kockázatát" - jegyzi meg Denise Austin, fitnesz ikon és a Stop the Clock edzés- és táplálkozási terv készítője 40, 50 és 60 év közötti nők számára. "A túlzott mértékű szindróma kimerüléshez és kiszáradáshoz is vezethet, egészen a megbetegedésig" - teszi hozzá. Ezért olyan fontos a kiegyensúlyozott edzésprogram követése.

Ha nem biztos abban, hogy edzéségéssel küzd vagy sem, tegye fel magának a következő kérdéseket:

  • Túl sokat és/vagy túl keményen edzek?
  • Szokatlanul kimerültnek vagy fájónak érzem magam az utóbbi időben?
  • Jelentősen csökkent az edzés teljesítménye az utóbbi időben?
  • Feszültnek érzem magam vagy kimerülök-e a verejtékem után?
  • Van-e tartós izomfájdalmam, vagy izom- vagy ízületi fájdalmam?
  • Nehéz vagyok aludni? Vagy étvágytalanságot tapasztal?

Szóval, hogyan lehet megelőzni a fitnesz kiégését?

Az első dolog, amire emlékezni kell, soha ne kényszerítsd magad hatalomra a zuhanáson keresztül, mivel ez csak ront a helyzeten. A fitnesz rutin állítólag erősíti, energiát ad és felhatalmazza, hogy ne szakítson meg.

A segítségedre itt van hét egyszerű stratégia az erőnléti kiégés kezelésére:

Tedd edzésed élvezetesebbé és hatékonyabbá

A fitnesz kiégés megelőzésének trükkje az, hogy olyan fitneszrutint hozzon létre, amely egyszerre élvezhető és hatékony. És hogy lehet ezt megtenni? Ezekkel a szakértők által jóváhagyott gyors és egyszerű tippekkel!

Tehát itt van. Most vegye fel az edzést, itt az ideje, hogy izzadjon!