A Fitbit fogyás első számú hibája - és hogyan lehet ezt elkerülni!

Ma arról szeretnék beszélni, hogy a Fitbit-et vagy más aktivitáskövetőt használja a fogyáshoz, és egy hatalmas hibát, amelyet az emberek elkövetnek. Amíg itt vagy, elmondom, ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz.

első

Oké, így nem vagyok biztos benne, hogy észrevetted-e, de kissé megőrültem a Fitbit miatt. Nagy szerepet játszott a testsúlyom kezelésében, mint a Stay at Home mama, és abban, hogy visszatérjek ahhoz, hogy vigyázzak magamra, miután kijöttem az anya ködéből.

Évek óta használom az enyémet, és elmondhatom, hogy ez valóban motiválta, hogy további lépéseket tegyek. Otthon maradva anya (és blogger) biztosan könnyű ülő életet élni.

Valójában még anya korom előtt íróasztalos munkám volt, és órákig ültem mozdulatlanul. Voltam tornatermi tagságom, itt-ott dolgoztam, és még korán le is szálltam a vonatról, csak hogy tornázzak. De mégis azt mondanám, hogy az asztali munka és az esti tévé eléggé mozgássá tette napjaimat.

ÍGY. Akkor. LalyDad tudta, hogy egy Fitbit-hez tartok, és adott nekem egyet az anyák napjára tavaly. Nagy! Udvarol! A fogyás és az aktivitás felé haladok! Jobb?

Hónapokig alig figyeltem rá. Végül az unokatestvérem meghívott egy kihívó csoportba, és minden nap elkezdtem figyelni a lépéseimet. De nem is ez volt a hiba, amiről beszélek. Szóval mi ez?

# 1 Fitbit hiba

Tehát rajtam van a hordható ruhám. Nyomon követem, teljesítem a lépéscélomat, szóval minden rendben, rendben?!

Nem olyan gyors Fitbit barát!

Csak azért, mert megvan a Fitbit mosolygó arc vagy a zöld lábnyomok, még nem jelenti azt, hogy ideje egy cupcake-kal vagy egy extra adaggal ünnepelni vacsoránál!

Az első számú hiba, amelyet elkövethet a Fitbit-del, az a feltételezés, hogy minden nap 10K lépéssel banki úton automatikusan lefogy. Csak azért, mert ma 10 ezer lépést kapott, nincs carte blache, hogy bármit megehessen. Nos ... azt hiszem, Ehetsz, amit csak akarsz ... de ha fogyni akarsz, az egyszerűen nem fog menni!

Fantasztikus, hogy 10 ezer lépést kaptál, és soha nem akarnám visszatartani attól, hogy erre törekedj. De ez nem a teljes kép. Mi lenne, ha már minden nap 10K lépést gyalogolna, és még mindig hízna, mielőtt megvan a fitbitje? Most minden nap látja, hogy elérte a lépéscélját, és úgy gondolja, hogy mindez jó.

Neked nem megy!

Legközelebb, amikor 10K lépést ér el a Fitbit-en, nézze meg, mennyi kalóriát égetett el (ez is ott van!). Beállította az aktuális súlyát az alkalmazásban? Ma nyomon követte a kalóriákat? Tudja, hány kalóriát kell megennie ahhoz, hogy lefogyjon?

Ha ezekre a kérdésekre nemmel válaszolt, akkor nem rendelkezik teljes képpel, és könnyű lesz feltételezni, hogy a fogyás felé tart. Nem vagy egyedül, másokkal is megtörtént. De most itt vagy! Meg tudjuk javítani!

Hogyan kerülhetjük el a Fitbit hibát

A Fitbit HATALMAS játékváltó lehet az aktívabb életvitel szempontjából, de ahhoz, hogy fogyjon vele, alapot kell adnia.

Íme néhány lépés, amellyel elkerülheti ezt az óriási hibát, és az Ön számára megfelelő munkát végezhet!

Szerezd meg a számokat

Először mérje meg magát, és győződjön meg róla, hogy a testsúlya naprakész a Fitbit alkalmazásban. Az alkalmazás irányítópultjának alján válassza a Fiók lehetőséget, majd érintse meg a nevét, és kattintson a Profil szerkesztése gombra. Itt szerkesztheti súlyát és magasságát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a Fitbit pontosan követi-e a dolgokat.

Most el kell döntenie a cél súlyáról, és meg kell határoznia, hogy hány kalóriát kell megennie ahhoz, hogy elérje ezt a célt. Használhatja ezt a fogyás kalkulátort. Ha ezt még soha nem számolta ki ... meglepődhet az eredményeken. De ne feledje, hogy 3500 kalória hiánynak kell lennie ahhoz, hogy lefogyjon egy fontot. Tehát ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon, 500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Azt hiszem, most ezt csinálod?!

Kövesse nyomon az ételt. Csináld. Ha akár egy hónapig is, csak csináld. Ha ez segít a fogyásban és az egészségesebbé válásban, nem gondolja, hogy megéri?!

Rengeteg kalóriaszámító alkalmazás használható, beleértve a tényleges fitbit alkalmazást is. Ezek az alkalmazások egy korábban nehéz munkát végeznek, és a munka 90% -át elvégzik helyetted. Csak annyit kell tennie, hogy elmondja, mit evett. Nincs matek, nincs ceruza és radír.

A fitbit alkalmazásban elfogyasztott ételek naplózásához lépjen az alkalmazás fő irányítópultjára, majd érintse meg a + gombot az alsó közepén. Az előugró ablakban válassza a Log Food elemet, majd keresse meg a naplózni kívánt ételt, ügyelve az adag méretére. Még a keresősáv melletti vonalkód ikont is megérinti, hogy beolvassa a vonalkódot az élelmiszercsomagból.

A MyFitnessPal nagyon népszerű az élelmiszerek nyomon követésében, és szinkronizálja a fitbit-et, hogy tiszta képet nyújtson a be- és kimenő kalóriákról. Ha már használ egy másik alkalmazást, amely szintén nyomon követi az ételeket, ellenőrizze, hogy szinkronizál-e az Ön fitbitjével is.

Végül párosítottam a fitbit-et a kedvenc étrend-alkalmazásommal, amely rendelkezik egy élelmiszer-naplózó komponenssel, és együtt nagyon segítettek egyensúlyban tartani az egyenlet mindkét oldalát.

Következő: Éld az életedet

Meggondolná, hogy csinál-e valami intuitív megoldást az étel egy hónapos követésére? NE ellenőrizze a fitbit statisztikáját. Egy hónapra. Csak úgy éld az életed, ahogy mindig. Úgy értem - viselje fitbitjét, győződjön meg róla, hogy töltve és nyomon követi - csak ne minden nap nézze meg a lépésszámot.

Miután elmegy egy hónapra, a szokásos napi tevékenységével láthatja, hogy hol tartózkodik. Nézzen vissza a hónapra, és nézze meg, milyen az átlagos hétnapja és átlagos hétvégéje. Voltak napok, amikor már 10K lépést kapott próbálkozás nélkül, vagy minden nap jóval a cél alatt van? Mi kellett ahhoz, hogy 10K-ra jussunk?

Fogyott ebben a hónapban? Ha igen, mennyit? Ha nem, akkor nézze meg a számokat. Most megvan minden, amire szükség van, hogy megváltoztassa a viselkedését.

Ne feledje: Változás semmi és semmi változás!

Láthatja, hogy az elmúlt hónapban mondjuk 2000 kalóriát fogyasztott naponta, és egy tipikus hétnapon 6K-8K lépéseket tett meg, és megmutatja, mennyi kalóriát égetett el. Ha nem okoz hiányt, akkor nem fog fogyni. Vagy ha ez napi 100 kalóriadeficit volt, akkor 35 napba telik, amíg elveszít egy fontot!

Mit tud beállítani? Ez tőled függ. Megadhat egy magasabb lépéscélt, kevesebb kalóriát fogyaszthat, vagy mindkettőt.

Követésként, ha hiányt hoz létre, és még mindig nem látja a fogyást, vegye figyelembe azt a tényt, hogy minden test más és egyetlen technológia sem tökéletes. Bár a fitbit az egyik legpontosabb eszköz az aktivitás és az elégetett kalóriák mérésére, lehetséges, hogy ez csak egy kicsit kedvezőbb az Ön számára. Ha elég jól nyomon követte a fenti számokat, képes lesz azt mondani magának: oké, még jobban fel kell tennem. A fitbit továbbra is relatív útmutató lehet az Ön számára. Csak tudni fogja, hogy a lépéscélja magasabb. Próbáljon hozzáadni egy másik hónapra tevékenységet, hasonlítsa össze az előző hónappal, és menjen onnan.

Most azonban megvan a teljes kép, így jobb úton jársz!

További útmutatásra van szüksége a Fitbit használatával a fogyás céljainak eléréséhez?

Ha Ön teljesen új a Fitbit használatában, vagy ha elkövette ezt a hibát, mindenképpen ragadjon meg egy új könyvet, hogy lépésről lépésre bemutassa a fitbit használatát céljainak elérése érdekében.!

Nevetségesen hasznos források

A fogyás nem könnyű. Bár mindannyian „tudjuk”, mit kell tennünk, nem mindig könnyű ezt a gyakorlatba átültetni. Annyi, amit eszünk, esztelen, rutinszerű vagy szokás. Íme néhány dolog, amelyet érdemes megnézni!

Végső Fitbit vásárlói útmutató- Most, hogy tudja, hogyan lehet elkerülni a nagy hibát, ha még nincs, és el akarja kezdeni hasonlítsa össze a különböző modelleket itt. Akkor nézd meg Fitbit 101 hogy mindezt felállítsam!

Fogyás alkalmazások- Két fő fogyókúrás alkalmazásom van, amelyeket már SZERETTEM. Egy jobb egész életen át tartó szokásokra vezet, míg a másik konkrét étkezési tervek és napi gyakorlatok. Attól függ, mit keres.

Esztelen evés - Tudtad, hogy az étkészleted nagysága miatt MINDENNAP többé-kevésbé eszel !? Brian Wansink: Az ész nélküli étkezés könnyen olvasható arról a sok-sok SOKRÓL, hogy mindennapi döntéseink befolyásolják az étkezési döntéseket. Minden oldalon volt valami számomra teljesen meglepő.

Karcsú Design - Tudta, hogy azzal, hogy csak a gabonapelyheket és egyéb falatokat helyezi egy szekrénybe, nem pedig a pultjára, segíthet a fogyásban? Vagy hogy a büfével szemben ülő emberek több kalóriát esznek egy ülésen, mint az ablak mellett ülők ?! A Slim By Design a Wansink nyomon követési könyve, egy másik könnyen olvasható könyv, amely ezúttal rendkívül jó ellenőrző listákkal rendelkezik az élet minden területéről (otthon, munkahely, iskola, éttermek és élelmiszerboltok). A nagy és kis változtatások, amelyeket az idő múlásával lassan elvégezhet, amelyek segít esztelenül fogyni. Mint… gondolja, hogy többet vagy kevesebbet mérne, ha van tévé a konyhában? Minden benne van a könyvben. És Önnek hatalma van ezekre a változtatásokra.

Táplálkozási adatok - Ingyenes online élelmiszer-adatbázis, imádom a táplálkozási adatokat az Ön számára nyújtott extra információkért, és imádom az általuk használt háromszög vizuális segítségét. Ránézésre megmutatja, hogy egy étel kiegyensúlyozott-e, több-e zsír, fehérje vagy szénhidrát. Neato.

Super Tracker - Ha rendszeresen főz otthon olyan ételeket, amelyeken nincsenek feltüntetve a táplálkozási adatok, bedugaszthatja összetevőit és adagjait a Super Tracker receptkalkulátorába (vagy a Spark People's vagy a MyFitnessPal receptkalkulátorába), és ez segít az ételkövetésben.

Tehát ... követte el ezt a Fitbit fogyás hibát? Mi más segít vagy bántja erőfeszítéseit? Szívesen hallanék róla a kommentekben!

Nehéz tudni, hogy elég testmozgás van-e a fogyáshoz, de ha már a kezdetektől beállítja a fitbitjét, és meglátja, honnan indul, akkor ez minden különbséget meg fog tenni.

Laura Marschelről

Laura chicagói anya két édes vörös hajúnak, akik 2010-ben és 2012-ben születtek. Boldoggá teszi őket, és különféle művészeti, kézműves és egyéb tevékenységekkel tanulnak.