Férfiak: 7 nagyszerű érzés titka az életkor előrehaladtával

Néhány színész úgy tűnik, örökké fiatal marad - vagy ha öregszik, akkor az hatalmas kegyelemmel történik.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

De nem kell egy divatos autóval rendelkező filmsztárnak lenned, hogy öregedve jól érezd magad. De ismernie kell az életkorral természetesen növekvő kockázatokat. Hajlandónak kell lennie a megelőző, egészséges szokások elfogadására is.

Mi befolyásolja az öregedést?

"A nem, a genetika és a pszichológiai különbségek mind a játékban vannak, amikor az öregedésről van szó" - mondja Donald Ford családorvos, MD, MBA. "Ami a legfontosabb, hogy más tényezők, amelyek jobban kontrollálhatók a férfi kezében, befolyásolhatják az életkorát."

Dr. Ford szerint a férfiak jobban öregszenek, ha:

Nem dohányzók.
Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást.
Tartsa az egészséges étrendet és a súlyt.
Legyen erős támogatási rendszere.

Az életkor előrehaladása a test több rendszerére is hatással van. Íme hét általános érintett terület, valamint tippek a visszavágáshoz.

1. Küzdelem a szívbetegség és a magas vérnyomás ellen

Ahogy öregszünk, nő a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázata. Valójában a szívbetegségek kockázata 75 százalékos a férfiaknál 60 éves korban. (A nők esetében hasonló kockázat csak 80 éves korig tapasztalható.)

Tippek: Tartsa kézben a magas vérnyomást és a koleszterint, gyakoroljon, étkezzen jól, és ha dohányzik, tegyen meg mindent a leszokáshoz.

2. Tartsa élesen az elméjét

Az agyunk is változik az életkor előrehaladtával, és ide tartozik az idegsejtek elvesztése is. Ez befolyásolja a memóriát, a kognitív funkciót és a reakcióidőt. A depresszió is egyre gyakoribbá válik.

Tippek: Tartsa élesen az agyát mentális gyakorlatokkal, társas tevékenységekkel, zenével, barátokkal töltött idővel és háziállatok tartásával, ha úgy tetszik. Ha a depresszió problémát jelent, kérjen pszichológiai tanácsadást.

3. Figyelje az anyagcserét és az alvást

Az anyagcsere és a hormonfunkció változásai gyakran súlygyarapodást és néha fogyást eredményezhetnek. Alvási szokásai megváltozhatnak.

Tippek: Ha az alvás aggodalomra ad okot, próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben felébredni. Továbbá, ha napközben szundít, fontolja meg azok megfékezését, hogy jobb éjszakai alvást kapjon. Ezek a változtatások segíthetnek a cirkadián ciklus visszaállításában. A testmozgás is segíthet a jobb alvásban. A súlygyarapodást vagy a fogyást is megbeszélheti orvosával.

4. Legyen okos a tesztoszteronnal kapcsolatban

A tévében hallottak ellenére az alacsony tesztoszteronszint, amely kezelést igényel, nagyon ritka, és általában csak krónikus betegségben szenvedő férfiakra korlátozódik, bár az elhúzódó gyógyszerek, például opiátok vagy szteroidok használata okozhatja ezt. Az alacsony tesztoszteronszinttel járó legtöbb tünet (fáradtság, libidóvesztés) általában más fizikai vagy pszichológiai tényezőknek tudható be.

Tipp: Keményen dolgozzon a rengeteg testmozgásért és az éjszakai 8 órás alvásért, és az „Low-T” tünetei általában javulnak.

5. Ne hagyja figyelmen kívül a bőrét

Az életkor előrehaladtával a bőr elveszítheti vastagságát és rugalmasságát, így sebezhetőbbé válik. Emellett a különböző bőrelváltozások, például a napfoltok, gyakoribbá válnak.

Tipp: Keresse meg a bőrelváltozások változásait, beleértve az alakot, textúrát, méretet és színt. Ha bármit észlel, azonnal hívja orvosát.

6. A prosztata problémáinak kezelése

Növelheti prosztata méretét, ami kevesebb vizeletáramlást és gyakori fürdőszobai kirándulásokat eredményezhet. Nagyobb a húgyúti fertőzés vagy a prosztatagyulladás esélye is. Ezenkívül, míg a nőknél nagyobb a vizeletinkontinencia valószínűsége, a férfiak nem védettek.

Tipp: Beszéljen orvosával a vizeléssel kapcsolatos problémákról vagy az irritáció vagy a fájdalom bármely jeléről. A legtöbb vény nélkül kapható prosztata-gyógymód hatástalan.

7. Csökkentse a csontritkulás kockázatát

A csontritkulás az élet későbbi szakaszaiban általában a férfiakat érinti. A csonttörékenység okozta törés fokozott kockázata általában tíz évvel a nők után érinti a férfiakat, de például a csípőtáji töréssel járó súlyosság vagy halálozás magasabb a férfiaknál.

Tippek: A rendszeres testmozgás, valamint a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás elkerülése segíthet megelőzni a csontritkulást.

Egészségügyi szűrések, kezelés és kiegészítők

A jó öregedéshez szintén fontos a megfelelő egészségügyi szűrések elvégzése. Győződjön meg róla, hogy a vérnyomása és a koleszterinszintje ellenőrzés alatt áll, és ha szükséges, cukorbetegség szűrésen esik át.

"Ahogy közeledünk 50 éves korunkhoz, át kell szűrnünk a vastagbélrákot és a prosztatarákot is" - mondja Dr. Ford. "Olyan dolgokat is keresek, mint a tüdőrák és az aorta aneurizma a dohányzásban szenvedő férfiaknál" - teszi hozzá.

Szerinte az is jó, ha idősebb korában újra átnézi az étrendjét. Megállapíthatja, hogy ugyanaz a diéta, amelyet 20 évesen tartott, már nem működik 50 évesen.

Fontos kezelni a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és a depressziót is. Kezelésüknél szükség lehet vényköteles gyógyszerekre és/vagy életmódbeli változtatásokra.

A kiegészítők általában feleslegesek és néha károsak. Bár a napi multivitamin szedése némi megnyugvást nyújthat, mindig jobb, ha a tápanyagokat egészséges étrenden keresztül szerzi be.

„Fontos, hogy fizikailag aktív maradjon. Nem kell foglalkoznia a focival. Ez lehet tánc, séta vagy futófelület-malom használata. A „használd vagy veszítsd el” elv az életkor előrehaladtával valósággá válik ”- mondja Dr. Ford. "Minél többet ül csak körül, annál többet ül csak körül."