A fehérje turmixok segíthetnek a fogyásban

A fehérje elengedhetetlen makrotápanyag, ha a fogyásról és a testösszetétel javításáról van szó.

Ennek az az oka, hogy a diéta növeli az izomzavar valószínűségét, mivel az izomszövet energia szempontjából nagyon „drága”. Mivel a fogyókúra során az energia (kalória) nagyarányú, a szervezet megpróbál megszüntetni minden olyan rendszert, amely nem elengedhetetlen az élet fenntartásához, ezáltal csökkentve a túléléshez minden nap szükséges teljes energiamennyiséget.

Napi elegendő fehérjefogyasztás (1-1,25 gramm/testtömeg-font a jelenlegi kutatási eredmények alapján [1]) segít megvédeni a túlzott fehérje-lebontást azáltal, hogy a testet bőséges építőelemekkel (aminosavakkal) látja el javításra, felépítésre és fogyókúra közben megőrizni az izomszövetet.

A fehérje turmixok gyors, kényelmes és megfizethető lehetőséget kínálnak arra, hogy több fehérjét illesszenek be az étrendbe.

És kimutatták, hogy támogatják a fogyást is.

Ebben a cikkben megmagyarázunk mindent, amit tudni kell a fehérje turmixokról és azok hatásáról a fogyásra. A fehérje turmixok segítenek a fogyásban? Találjuk ki.

Hogyan rázza meg a fehérje az éhséget és az étvágyat?

A fogyáshoz negatív energiamérlegben kell lennie, ezáltal kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyi a testtömeg fenntartásához szükséges. Ezt más néven kalóriahiánynak nevezik.

Ha most jelentős időt töltött diétázással, akkor tudja, hogy az éhségérzet jellemző.

Az éhség leküzdésének egyik legjobb módja a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása.

Ennek az az oka, hogy a fehérje egyszerre erősen telítődik (vagyis telítettnek érzi magát), és segít az étvágy csökkentésében is.

Pontosabban, a magas fehérjetartalmú ételek csökkentik az „éhség” hormon, a ghrelin szintjét. [2]

Sőt, a magas fehérjetartalmú étkezésről is kiderült, hogy növeli az étvágycsökkentő hormonok szintjét, beleértve a GLP-1, a CCK és a PYY szintjét. [3,4,5]

A fehérje segít abban is, hogy hosszabb ideig jóllakjon. [6]

A kutatások megjegyzik, hogy a jóllakottsági pontszám magasabb az étkezések során a magas fehérjetartalmú/magas szénhidráttartalmú étrend mellett, valamint 24 órán keresztül, mint a magas zsírtartalmú étrend során. [7]

Más kutatások kimutatták, hogy a napi fehérjebevitel 15% -ról 30% -ára való növelése segít az egyéneknek 441 kalóriát kevesebbet fogyasztani naponta. Ez a kalóriacsökkenés anélkül történt, hogy a tesztalanyok tudatosan próbálták volna korlátozni az adagok méretét. [8]

Egy másik tanulmány a túlsúlyos férfiaknál azt találta, hogy a fehérjebevitel növelése a napi kalória 25% -ára 60% -kal, a késő esti snack pedig 50% -kal csökkentette a vágyakat. [9]

A fehérje turmixok egyszerű módszert kínálnak a napi fehérjebevitel növelésére. Már 20 gramm fehérje is kimutatta, hogy csökkenti az éhséget. [10]

Más tanulmányok megjegyzik, hogy az edzés utáni protein shake fogyasztása csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát az étkezés során. [11]

Hogyan rázza fel a fehérje az anyagcserét?

Testünknek energiát kell költenie az elfogyasztott étel megemésztésére.

Minden egyes makrotápanyaghoz különböző mennyiségű energia szükséges.

A zsír nagyon kevés energiát igényel az emésztéshez, míg a fehérje lényegesen többet igényel.

Ezt az élelmiszer megemésztéséhez szükséges energiaköltséget „étrend által kiváltott termogenezisnek” vagy „az etetés termikus hatásának” (TEF) nevezik. [6]

Egészséges egyéneknél az étrend által kiváltott termogenezis

A teljes napi energiafelhasználás 10% -a.

Tehát a dolgok nagy sémájában a test energiájának emésztésére fordított energiamennyiség viszonylag kicsi a nyugalmi anyagcseréhez (RMR) képest - a test által felhasznált energiamennyiség életben tartással a nap folyamán, ha csak annyit tettél, amit tettél még mindig.

Fogyókúrázás közben minden apróság segít, és mivel a fehérje sokkal intenzívebb a szervezet lebontásában, a magasabb fehérjetartalmú étrend fogyasztása növelheti az energiafelhasználást (miközben növeli a jóllakottságot és csökkenti az éhséget), és három -hosszan tartó eszköz a fogyás támogatására.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje fogyasztása akár 100 kalória/nap energiaráfordítást is növelhet. [12]

A tejsavófehérje turmixok egyszerű módon növelhetik a fehérjebevitelt, ha napközben nincs időnk előkészíteni, főzni, takarítani és enni.

Végül a tejsavófehérje fokozza az ellenállóképzés hatásait is, ami azt jelenti, hogy segít több izom felépítésében és megtartásában.

A kutatás megállapítja, hogy a magas fehérjebevitel és a súlyemelés együttesen korlátozhatja a diéta során fellépő anyagcsere-lassulást és izomvesztést. [13,14]

Egy tanulmány különösen azt találta, hogy az alanyok anyagcseréje kevésbé csökkent egy olyan fogyókúrás étrend során, amely a teljes kalória 36% -át adta fehérjéből, mint egy olyan étrenden, amely 15% kalóriát tartalmazott fehérjéből. [15]

Ennek az az oka, hogy a megfelelő fehérje fogyasztása a fogyókúra során elősegíti az izomtömeg megőrzését, és minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az anyagcseréje.

Mikor kell inni a fehérje turmixokat

A fehérje turmixokat a nap bármely szakában el lehet fogyasztani.

Sokan úgy döntenek, hogy napi edzés után azonnal megrázzák a fehérjét. De a reggeli fehérje is lehet reggel, a reggeli részeként, vagy az utolsó falatként lefekvés előtt.

Ha megiszod, a fehérje turmixod teljes mértékben rajtad múlik, és mi az, ami kényelmes az időbeosztásodhoz.

Ha időszakos éhgyomri étrendet követ, akkor választhatja, hogy megszakítja-e a böjtjét egy edzés előtti fehérje turmixolással, vagy megtarthatja-e a nap bármely más időpontjában.

Hány fehérje remeg egy nap alatt?

Nincs korlátozva, hogy naponta hány protein turmixot kaphat.

A legtöbb fehérjepor napi 1-2 adag elfogyasztását javasolja.

A mindennap szükségessé váló (vagy nem szükséges) rázkódások száma azonban teljes mértékben attól függ, miből áll a többi étrend.

Ha általában nem fogyaszt elegendő fehérjét olyan teljes ételekből, mint a csirke, hal, sertés, marhahús vagy tenger gyümölcsei, akkor előfordulhat, hogy gyakrabban kell fehérjeporral kiegészítenie a napi fehérje makro céljainak elérését, mint egy olyan személynél, aki már magas fehérjetartalmú diéta.

A fehérje remegésének lényege segít a fogyásban

Az elegendő fehérje fogyasztása kritikus fontosságú a sovány izomtömeg megőrzéséhez fogyókúra közben.

Ezenkívül a magas fehérjetartalmú étrend segít abban is, hogy teljesebbnek érezze magát és kevesebb vágya legyen, ami megkönnyítheti az étrendhez való ragaszkodást.

Azok számára, akik mindennap elegendő jó minőségű fehérjét fogyasztanak teljes táplálékból, a fehérjeturmixok megfizethető, problémamentes és ízletes lehetőséget kínálnak.

Szüksége van fehérje turmixokra a fogyáshoz és/vagy a hasi zsírhoz?

Egyáltalán nem. A fogyáshoz vagy az izomépítéshez nincs szükség „kiegészítésre”.

A fehérje turmixok kiegészítik étrendjét és edzését, és megkönnyítik a folyamatot.

Tehát, ha nem fogyaszt elegendő fehérjét a fogyás vagy az izomgyarapodás támogatásához, a fehérje turmixok segíthetnek az Ön igényeinek kielégítésében.

Előnyös fehérjénk az SteelFit® Steel Whey ™.

Az Steel Whey csak a WPC-80-at használja kiváló minőségű tejsavófehérje szállítására minden adagban.

Az Steel Whey ™ magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidrát-, zsír- és kalóriatartalmú, négy ízes ízben kapható.

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni az Steel Whey ™ -ről és arról, hogy miként támogathatja zsírégetése vagy izomépítő céljait.