A Facebook segíthet a fogyásban?

Az átlagos amerikai naponta több mint három órát tölt sms-ben, e-mailben és használja a közösségi médiát. Nem lenne jó, ha a digitális energia egy részét valami produktívabbra tudnánk irányítani, mint a macskavideók nézése és a baráti sportcsapatok lecsapása. valami mondjuk fogyás?

Néhány elhízási kutató már vizsgálja a közösségi média potenciális erejét, hogy segítsen az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és egy új elemzés összefoglalja eddigi eredményeiket. A londoni Imperial College kutatói 12 tanulmányt értékeltek, és megállapították, hogy a "közösségi hálózati szolgáltatásokat" igénybe vevő emberek átlagosan 0,64 százalékkal csökkentették testtömeg-indexüket (BMI), amely a test zsírosságának mérőszáma, mint azok a résztvevők, akik nem jutottak hozzá a programokhoz. Noha a közösségi média eszközei valóban a megfelelő irányba mozdították el a skálát, ezek az eredmények meglehetősen lehengerlőek. Egy 165 fontos, 5 láb-5 hüvelykes nő esetében a BMI 0,64 százalékos csökkenése egyenértékű egy font elvesztésével.

Ráadásul sok tanulmány összehasonlította az online fogyókúrás programokat használókat egy kontrollcsoporttal, amely nagyon minimális súlycsökkentési támogatást kapott - ahelyett, hogy más típusú segítséget kapott, mint például a személyes csoportos tanácsadás -, így nem meglepő, hogy a médiahasználók nagyobb súlyt vesztettek. A tanulmányokban használt számos webalapú súlycsökkentő beavatkozás pedig alig vagy egyáltalán nem hasonlít olyan népszerű közösségi média platformokra, mint a Facebook és a Twitter. A legtöbb olyan webhely volt, amely kifejezetten a fogyás köré épült (szemben az általános közösségi oldalakkal), és a 12 vizsgálatból csak 5 tartalmazott csoportos fórumot vagy csevegőszobát, ahol a súlycsökkentő résztvevők valós időben kommunikálhattak egymással.

Hasznos lehet a webalapú fogyás?

Más oka van annak, hogy szkeptikusak vagyunk a közösségi médiával, mint fogyókúra eszközével kapcsolatban. Egyrészt ez általában egy mozgásszegény tevékenység, amely magában foglalja a számítógép mellett ülést, és az inaktivitás a súlygyarapodás fő tényezője. Képzelje el, mennyire lehetnek fittek az emberek, ha az online kommunikációval töltött három órából csak egyet szánnak a mindennapos edzésre? És hasonlóan a többi fogyókúrás megközelítéshez, a kutatások is azt mutatják, hogy az embereknek nehéz dolguk van a közösségi médián alapuló súlycsökkentő és testedzési programok betartásában. Mint feltételezheti, a résztvevők használata fokozatosan csökken az idő múlásával, így a programok kevésbé hatékonyak.

Mégis, egyesek boldogulnak az elszámoltathatóság mellett, amely bátran teszik közzé a bevitt ételeket, a naplózott napokat vagy akár a testsúlyukat minden nap, hogy mindenki láthassa őket. Mások az online súlycsökkentő támogató csoportokat hihetetlenül hasznosnak találják, mint egyedül. Ha valamilyen típusú közösségi média beépítése a súlycsökkentési tervbe beválik, tartsa jól a feladást - de azt javaslom, hogy vegye figyelembe ezeket a "Dos" -okat és a "Don't" -okat:

Ossza meg a legfontosabb súlycsökkentő akadályok, amelyek hátráltatják Önt (például időt találni a testmozgásra vagy az egészséges ételek főzésére), és kérdezze meg más fogyókúrázókat, hogy mi működik számukra. Meg fog lepődni azon, hogy mennyi kreatív megoldás létezik!
Néz webhelyeken vagy főbb közösségi médiaplatformokon működő, saját testsúlycsökkentő támogató csoportok számára, ha nem kényelmesen megosztja fogyókúráját barátaival, családtagjaival és kedves szomszédaival. Szeretne nyíltan beszélni a kihívásokról, amelyekkel szembe kell néznie.
Post, ossza meg vagy csevegjen minden nap (vagy meghatározott ütemezés szerint), nemcsak akkor, ha étrendjét követi egy pólóig - különösen, ha a közösségi médiát használja elszámoltathatósági eszközként. Tájékoztassa az embereket, amikor küzd, és használhat valami extra mazsorettet (vagy külső perspektívát).

Lehetővé teszi hogy negatív hozzászólások és kritikák lehúzzák. A közösségi médiának vagy az online közösségnek olyan helynek kell lennie, ahol támogatást és pozitív megerősítést kereshet, nem szabad nyilvánosan megszégyeníteni.
Ossza meg személyes adatok, amelyeket később megbánhat, különösen akkor, ha fiókját csatolták a nevéhez.
Összezavarni online támogatás szakmai segítséggel. Sokan azt állítják, hogy az étrend és a táplálkozás szakértői, és meglehetősen meggyőzőek lehetnek. Végezzen saját kutatást megbízható egészségügyi weboldalakon, és beszéljen az egészségügyi szakemberekkel az ésszerű és reális súlycsökkentő megközelítés kiválasztásáról.
Alábecsülik a személyes támogatás értéke. Sokan úgy vélik, hogy az olyan súlycsökkentő támogató csoportok látogatása, mint amilyeneket a Súlyfigyelők, az orvosi irodák és egyes YMCA-k kínálnak, az egyik leghatékonyabb módszer az egészséges táplálkozás és fitnesz célok elérésére.
Hagyd a közösségi média ideje zavarja az egyéb alapvető egészséges szokásokat, például a testmozgást és a heti étkezések megtervezését.

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.