A Dukan-diéta támogatása

Webhelyem ingyenes tájékoztatást és támogatást nyújt mindazoknak, akik követik vagy fontolgatják a Dukan-diéta követését a fogyás érdekében. Bejegyzéseimben talál tippeket, tippeket és információkat, valamint számos Dukan Diet receptet, amelyek alkalmasak az étrend első két szakaszára. Néha általános információkat nyújtok a fogyásról, az ideális testsúly fenntartásáról, az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról is.

Mi a Dukan-diéta?

A Dukan-étrend olyan étrend-terv, amelyet több mint harminc éve dolgozott ki és finomított Dr. Pierre Dukan francia táplálkozási szakember és orvos.

Az étrendet „bolygó sikerként” és „a forradalmi fogyókúra terveként, amely vihart kavart a világon! ”Nyilvánvalóan egy kis eladási drámát jelent Dr Dukan nevében, de étrendje bizonyára nemzetközi siker, mivel Dukan Diet könyve 20 országban jelent meg 10 különböző nyelven. Azt is tudom, hogy az oldalam látogatói a világ minden tájáról érkeznek.

Sok más étrend-tervvel ellentétben, amelyeket már korábban kipróbált, a Dukan diéta-terv nemcsak a fogyáshoz szükséges eszközöket adja, hanem új, egészségesebb étkezési szokások kialakításában is segítséget nyújt, amelyek lehetővé teszik, hogy örökre a célsúlynál maradjon. Az étrendben nincs semmi varázslat, bár sok fogyókúrázót megdöbbentő a fogyás mértéke a támadás fázisában, amely a diéta első fázisa.

A dukani étrend fázisai

A Dukan-étrend négy különböző szakaszból álló étrend-terv. Az első két fogyás fázis, az Attack (1. fázis) és a Cruise (2. fázis), 100 megengedett étel használatán alapul, amelyek

tegye az elfogyasztott ételt magas fehérjetartalmú, de alacsony cukor-, zsír- és szénhidráttartalmúvá. Ez a 100 megengedett étel 72 alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag étel listájából és 28 olyan zöldségből áll, amelyekben kevés cukor és keményítő található. A 3. fázisban - a konszolidációban elkezd hozzáadni gyümölcsöt, kemény sajtot és keményítőtartalmú ételeket, amíg el nem éri az utolsó fázist. 4. fázis - stabilizálás, amelyet követ, hogy örökké tartsa a súlyt.

A Dukan-diéta természetesen nem lenne a Dukan-étrend egy másik fő jellemző nélkül, a zabkorpa napi adagolása nélkül!

Ami az étrendet is megkülönbözteti sokaktól, az a tény, hogy a megengedett 100 étel közül szinte mind szabadon fogyasztható korlátozás nélkül, és hogy nincs számítva kalória vagy szénhidrát!

A dukani diéta webhely - bejegyzések

A webhelyet egy szabványos blogolási platform segítségével hozták létre, és az információkat külön bejegyzésekben adják meg. Ha akarod:

A legfrissebb bejegyzéseim elolvasásához kattintson a „Bejegyzések” gombra itt vagy a fenti navigációs sávon
A kiküldött témák közötti böngészéshez megnézheti a „Tartalomjegyzék” oldalt, amely felsorolja és linkeli a webhely minden bejegyzését
egy adott téma megkereséséhez használhatja a kereső eszközt az oldalsávon egy kulcsszó vagy kifejezés segítségével
A receptek kereséséhez kezdje el a Dukan diéta receptek oldalt.

A dukani diéta webhely - megjegyzések

A látogatók teszik különlegessé ezt az oldalt, mivel a közzétett megjegyzések újabb dimenzióval bővülnek. A megjegyzés szakaszokban olvashat mások tapasztalatairól, és megtekintheti az általuk feltett kérdéseket és a kapott válaszokat. Amellett, hogy minden cikkhez vagy hozzászóláshoz hozzászólhatok, két megjegyzést tettem a webhelyre, csak a megjegyzéseihez:

Az én Dukan szappanos dobozom - ahol közzéteheti sikereinek részleteit, segítséget kérhet a fogyókúra fennsíkjainál, vagy tanácsot kérhet.
Webhelyötletek, javaslatok és megjegyzések- ahol észrevételeket és javaslatokat tehet a webhely fejlesztésében. Megjegyzéseid és javaslataid nagyon fontosak számomra, mivel azt akarom, hogy ez egy olyan webhely legyen, ahova újra és újra visszatérsz, és amelyet ajánlani szeretnél a barátaidnak.

A webhelyre írt összes megjegyzés teljesen moderált, és csak akkor jelenik meg, ha engedélyezem őket, ezért néha késhet, mire megjelennek.

A dukani étrend oldala - kapcsolattartó oldal

Ha szeretne e-mailt küldeni nekem kérdéseivel, javaslataival vagy megjegyzéseivel, ezt megteheti a Kapcsolat oldalon, amely elérhető itt vagy a navigációs sávról

A Dukan Diet hivatalos webhelyei

Az alábbi linkeket is megadtam, ha meg szeretné látogatni Dr. Dukan saját hivatalos webhelyeit az Egyesült Államokban vagy az Egyesült Királyságban.

Borostyán:)

Most olvastam át Amy-nek adott válaszait. Kedves és precíz vagy, és mindannyian profitálunk belőle. Csak néhány visszajelzés.
A mai kérdésem a következő: Mennyi texturált szójafehérjét (TSP) engedélyeztek vegetáriánusként? Vajon „tolerált” ételnek számít-e?

Köszönöm:) A TSP-t korlátlan mennyiségben használhatja, a keményítőket és az impulzusokat korlátozni kell.

Hé Amber,
Elkezdtem a dietthis hetet, 5 napig tartottam a pp fázist, de ma nagyon megcsaltam.
mit tehetek nekem? kérlek, adj némi akaratot, hogy továbbmegyek, és ezt visszadobjam, és erős maradjak

Mindenki ezt teszi, ezért ne aggódjon. Csak folytassa a Dukan-diétát, mintha mi sem történt volna.

Szia, Srí Lankából származom. Ezt a diétát szándékozom betartani. Körülbelül 10 kilót szeretnék leadni. a célsúlyom 67 kiló. a soványok Srí Lankán vannak, nagyon nehéz megtalálni a termékeket. példa, mint a zabkorpa, megkértem egy barátomat, hogy most küldjön külföldről néhányat, ami a gyümölcsöket (goji bogyókat és rebarbarát fogalmam sincs, mik ezek és Srí Lankán nem tudjuk beszerezni), valamint görög joghurtot vagy kvarkot is nem tudjuk megkapni, hogyan készíthetek gellátot vagy valamilyen dolgot, aggódom, hogy elveszítem az ételem változatosságát, csirkét és halat kaphatunk sovány tejjel és tojással. bármilyen ötlet egy serpenyős süteményhez?

Az indiai Amy természetesen tavaly augusztus óta sikeresen betartotta a Dukan-diétát. Amy tudsz segíteni Lilynek?

Talán a zabkorpát küldő barátod is küldhet neked néhány goji bogyót, más néven farkas bogyót?

Miután megvan a zabkorpája, képesnek kell lennie arra, hogy elkészítse a galettát, mivel nagyon könnyen elkészítheti saját görög joghurtját vagy Quark-ját azzal, hogy egy közönséges joghurtot rongyon át szűr. A Quark hosszabb ideig feszül, mint a görög joghurt.

Talán alkalmanként eltölthet néhány napot az étrend vegetáriánus változatának követésével annak érdekében, hogy valamivel több változatosságot kapjon az étele.

Kedves Amber, nagyon köszönöm a választ. Megvan a zabkorpám, de túl drága, egyelőre használom. ma kezdem a támadási fázist 1. nap. A nap végére elküldöm neked, amim egész nap volt, kérlek, ellenőrizd és tudasd velem, hogy jól tettem-e. tudassa velem azt is, hogyan tudok ebből a látványból kapcsolatba lépni az indiai amyvel. csak azért is, hogy tudjam, nem kérhetek bármit a barátomtól, akit zabkorpát kértem. szóval más eszközöket kell találnom, tud-e más helyettesítőt?
Nagyon köszönöm válaszát, köszönöm. követhetem egyszerre a vegetáriánus és a nem vegetáriánus verziót is?

Ha megnézi Amy megjegyzését, látni fogja, hogy a „Bagrry’s Oat Bran” nevű zabkorpát ajánlotta, és szívesen segít.

Nem javasolnám a két változat egyidejű keverését és illesztését. 5 napos minimumot javasolnék.

szia Amber n lily
igen, szeretném, ha ezt megtenném, mivel senkinek nincs tapasztalata a dukan 2-től a dátumig, még az első hetes dukan 2-en is ... remélhetőleg vl gv u visszajelzéseket adok kedd este erre a most nehéz megmondani.
n igen töltenek ki Srí Lanka-ban és Indiában, ugyanúgy kaphat zabkorpát a „Bagrry’s Oat Bran” márkanév alapján. Próbáljon meg többet megtudni, kedves, és korlátozott lehetőségünk van enni, mint más országokban. de nehéz volt, hogy egy cseppet sem örültem.

Köszönjük, hogy önként vállalt visszajelzést a Dukan Diet 2-ről és segítséget nyújtott Lily-nek. Várom az első keddi jelentést.

szia Amber
im a harmadik hetes dukan2-n
d frst wk-ban a wt-m ugyanaz volt, mint kezdtem
a második héten 400gms-re jöttem le
most c-t enged a harmadik hétre.
a veszteségem lassú, egyetértek azzal, hogy egyáltalán nem feszültem meg, és ez egyáltalán nem rohan.
ppl követve dukan2 shud döntenek n elfogadják ezt, hogy vl b lassabb, mint az eredeti dukan diéta bt nagyon nagyon kielégítő.

még egy dolgot szeretnék megosztani azzal, hogy a húgom, aki közepén volt hajózási szakaszban, csak velem váltott a dukan2-re. n 2. hét végén 800 g-ot, azaz 800 g-ot fogadott el 2 hét alatt, sokkal többet kell csökkentenie megy.

Borostyán, egy dolgot szeretnék kérdezni tőlem, a konszolidációs időszakom 200 napig tart, és elkezdtem a dukan diétát2, ezért a dukan2 után a harmadik fázist kell elvégeznem, különben ezt csak a konszolidációs időszakomként számolom el.

Jó, hogy megértette, hogy a Dukan Diet lassabb súlycsökkenést biztosít Önnek. Néhány hétre lesz szükséged az átmenetre, hogy meghatározd, hogyan kell enned előre, hogy megakadályozd a hízásod. Mit szólnál a Dukan Diet 2 50:50 arányú keverékéhez, amelyet a konszolidációs szakasz második fele követ.

Örülök, hogy a Dukan Diet 2 olyan jól sikerül neked és a húgodnak:)

Szia Amber, most olvastam az általad közzétett Dukan Diet 2-ről.
Jelenleg az eredeti étrend Cruise szakaszában vagyok, és további 17 kilóm van a fogyásra. Át tudok váltani a diéta új verziójára, hogy elveszítsem a fennmaradó 17 kg-ot?
Nick Brown

Yippee, köszönöm a tippet Amber

Szia borostyán, hv néhány kérdés a konszolidációs fázissal kapcsolatban:

1) az ebben a szakaszban engedélyezett élelmiszerek bemutatása. Ez azt jelenti, hogy minden megehetünk minden megengedett tételt, amint az a postban szerepel.
Vagy azt jelenti, hogy minden elemet napról napra bevezetünk, egy elemet veszünk néhány napra, majd második n sooo-t vezetünk be.
2) teljes kiőrlésű kenyér mi ? Teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér, vagy valami más, könnyen elérhető az indiai piacon.
3) chappati/roti (amelyet Indiában hívnak) teljes kiőrlésű alkotórészből áll, és ha igen, hány, és ez azt jelenti, hogy keményítőtartalmú ételekben szerepel. Bcuz önmagában chappati vagy roti nem fogyasztható.
4) az ünnepi étkezésben egy induló megengedett - lehet-e sokféle, kis mennyiségben, így ugyanannyi, mint a megengedett, vagy csak egy önindító engedélyezett?
A főétel azt jelenti-e, hogy csak egy étel van, vagy főzhető-e (mártással) rizzsel vagy csomókkal?
Desszertben Gulab jamun (híres indiai édes étel) vagy fagylalt megengedett.
Ne használjon más italt (limonádét/bármilyen koktélt, ahogy azt javasoljuk) bor helyett, mivel nem fogyasztunk alkoholt.
5) im szereti a filmeket, de mivel a diétás im nem látta a ne film bűnösét a pattogatott kukorica. Tehát vaj nélküli pattogatott kukorica melyik kategóriába tartozik.

Az első kérdésedre kissé hosszú a válasz! Dr. Dukan megváltoztatta a konszolidációs fázist úgy, hogy az a táplálkozási lépcső legyen, amelyet az új Dukan Diet 2 alapjául használtak. Az eredeti könyvekben ketté osztotta a konszolidációs fázist, és minden fázis elején hozzáadta az összes ételt. Ha ezt szeretné megtenni, akkor ez rendben lesz.

Az alábbi információk szerkesztetlen kivonatban a Dr. Dukan hivatalos amerikai webhelyéről - http://www.dukandiet.com/low-carb-diet/4-phases/consolidation-phase

„ALAP: Az 1. és 2. lépést a korlátlan 100 megengedett étel (fehérje és zöldség), valamint heti 1 adag bárány- és sült sertés képviseli. Most már használhat keményítetlen főtt sonkát, és nem korlátozódik az extra soványra.

Adja hozzá a következő ételeket ebbe az alapba növekvő sorrendben:

Kiegészítések a konszolidáció első felében

Egy adag gyümölcs minden nap
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta
1,5 uncia kemény héjú sajt
Minden héten 1 adag (főtt csésze) keményítőtartalmú étel
Hetente 1 ünnepi étkezés

Kiegészítések a konszolidáció második felében
2 adag gyümölcs minden nap
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér naponta
1,5 uncia kemény héjú sajt
Minden héten 2 adag (főtt csésze) keményítőtartalmú étel
2 ünnepi étkezés hetente ”

A probléma az, hogy Dr. Dukan nem magyarázza el, hogyan lehet az ételeket növekvő sorrendben hozzáadni. Értelmeztem ”add hozzá az ételeket növekvő sorrendben

Ossza fel a konszolidáció első felét 5-re
1. naptól kezdve adjuk hozzá a gyümölcsöt
1/5-ével az első felében adjuk hozzá a kenyeret
2/5s után adjuk hozzá a sajtot
3/5-e után adjuk hozzá a heti keményítőtartalmú ételt
4/5. után adjuk hozzá a heti Ünnepi étkezést

Ossza fel a konszolidáció második felét 3-ra
Az 1. naptól kezdve minden nap 2 darab gyümölcsre növekszik
1/3 után növelje heti 2 keményítőtartalmú ételt
2/3-a után 2 hétre növekszik az ünnepi étkezés

Ezen felül minden héten minden csütörtökön PP-napnak kell lennie, ahol nem fogyasztanak további ételeket.

Alternatív megoldásként átválthat a Dukan Diet 2 követésére - http://thedukandietsite.com/5552/more-detail-on-the-seven-steps-of-the-nutritional-staircase/, és akkor is elveszíthet egy kicsit súly.

A többi kérdés megválaszolásához

2. A teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér az Egyesült Államokban és az európai országokban fogyasztott kenyér. Kétlem, hogy talál-e egy indiai piacon.
3. Lehet, hogy 2 kicsi/1 nagy Chappati/roti készül teljes kiőrlésűből a kenyér pótlására.
4. Egynél több étel is fogyasztható az előételhez vagy a főételhez - ez az adag mérete a lényeg. Nincs étel korlátozáson kívül, így ihat Gulab jamunt vagy fagylaltot. Igyon egy választott kis italt, de próbálja korlátozni a kalóriákat, ha teheti.
5. A sima pattogatott kukoricát keményítőtartalmú ételként kezelném, de igyekszem ezt nem minden héten megtenni!

szia Amber
az indiai piacon teljes kiőrlésű kenyér és barna kenyér kapható. barnás kenyér megengedett, vagy inkább teljes kiőrlésű kenyérért kell mennem?

nagyon köszönöm, kedves.
igen, most a konszolidációs szakaszban vagyok. Thanx Amber még egyszer.

sajnálom borostyán még egy dolgot, tolerált ételeket olvastam, megengedik-e őket a konszolidációs szakaszban?

Próbáljon korlátozni őket, mivel most extra ételeket ad hozzá. Ahogy végig akarja járni a 7 lépéses táplálkozási lépcsőt, mit szólna hozzá, ha hétfőn és kedden 2 tolerált tétel lenne, és mondjon egyet szerdán és csütörtökön, pénteken, szombaton és vasárnaponként semmit, és nézze meg, hogyan megy ez?

A teljes hő melegebb, mint a barna kenyér.

szia borostyán, hv olvastam a dukan diet 2-et, a táplálkozási lépcső hét lépcsőjét, n annyira izgatott vagyok, és örülök ennek. remélem, hogy minden d dukan diéta követőnek tetszeni fog. komolyan ez a teljesen diétás dukan étrend életmentő a hozzám hasonló kövér depressziós emberek számára.

tetszett ez a 7 lépcsős táplálkozási lépcső.

Tehát a kérdéseim az, hogy 200 napom van arra, hogy a konszolidációs szakaszba adjam, tehát ez azt jelenti, hogy ezt a 7 táplálkozási lépcsőt ugyanúgy csinálom, mint a linkben meg van adva, és küldj nekem 200 napig, igazam borostyán ? majd 200 napos stabilizációs szakasz után.
kérlek, javíts ki, ha tévedek.

KÉRDÉSEK) És az új kezdő számára a támadási fázistól a körutazásig kell kezdeni, majd a konszolidáció/a táplálkozási lépcső 7 lépése, majd a stabilizációs szakasz

vagy ennek a dukan-étrendnek a közvetlen elindítása 2, 7 lépés a táplálkozási lépcsőkben az első naptól a célsúly eléréséig.

előre is köszönöm. kérlek, javíts ki.

Igen, megteheti a 7 lépéses táplálkozási lépcsőt konszolidációjaként 200 napig, de ezt a javaslatot kifejezetten az Ön számára készítettem, mivel még mindig szeretne egy kicsit többet fogyni, de a stabilizációt az élet végig követi, hogy stabil maradjon a súlya. Javaslom egy állandó heti étkezési szokások kialakítását, nagyon szorosan a 7 lépés alapján. A hétfői és keddi korlátozások segítenek kiegyenlíteni a további 5 nap túllépéseit. Sosem rajongtam a Dukan csütörtökökért, akik inkább a hét másik napját használták. A stabilizálás arról szól, hogy bármit eszik, de csak ellenőrzötten - ha bármit eszik, bármiféle ellenőrzés nélkül, akkor a súly megint csak felhalmozódik.

Nem kell, hogy legyen támadási fázisa a 7 lépéssel, de nincs ok arra, hogy ne vegyen fel egyet, ha úgy tetszik, ezért a választás. Van egy konszolidációs fázis, amelyet követni kell, de a cél eléréséhez a 7 lépést követve feltételezem, hogy ez lesz a normál fázisú konszolidáció.