A Dukan-diéta; s Albuquerque Food Musings http blog

food

A legtöbb diéta segít a fogyásban. De gyakran, amikor visszatér a régi szokásaihoz, visszahízza ezt a súlyt. és több.

A Dukan-étrend átalakítja étkezési szokásait, és segít tartósan stabilizálni a testsúlyt.

A Dukan-módszer magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Egészséges táplálkozási tervet javasol fehérjék és zöldségek, összesen 100 étel alapján. És ami a legjobb, ez az "Egyél, amennyit csak szeretsz".

Módszer a testsúly csökkentésére és stabilizálására 4 különböző szakaszban

A Dukan-diéta rekord idő alatt nem garantálja az extrém eredményeket. Az orvostudományon alapulva azt ígéri, hogy utasításainak szigorú betartásával képes lesz elérni a Valódi Súlyodat, reális célt, amelyet életed végéig elérhetsz és fenntarthatsz.

Kiszámíthatja (és kell is) a Igaz súly 1 és nézze meg, hogy a Dukan-étrend megfelelő-e az Ön számára.

1. fázis - Támadás

A támadási szakasz tiszta fehérjetermékekből áll, és elindítja az étrendet. Ebben a szakaszban 72 magas fehérjetartalmú ételt fogyaszthat, amely lehetővé teszi az azonnali és észrevehető fogyást.

2. fázis - körutazás

A körutazás fázis elviszi az Ön igazi súlyát. Ebben a szakaszban fokozatosan, de folyamatosan fogyni fog a tiszta fehérje napok és a fehérje + zöldség napok váltogatásával. Ennek a fázisnak az átlagos hossza egy 3 napos ütemezésen alapul minden egyes leadni kívánt fontra.

3. fázis - konszolidáció

Ez alatt az idő alatt a legkiszolgáltatottabb stádiumban van, és a test hajlamos arra, hogy gyorsan visszaszerezze a leadott kilókat. A konszolidációs fázist úgy tervezték, hogy megakadályozza a visszapattanó hatást azáltal, hogy fokozatosan visszaküldi a korábban tiltott ételeket, és hetente két „ünnepi” étkezést engedélyez. Ez a szakasz szigorú ütemtervet követ - 5 nap minden egyes körutazási fázisban leadott font után.

4. szakasz - Állandó stabilizáció

Ez a szakasz az életed hátralévő része! Az újonnan megtalált test megőrzéséhez be kell tartania a következő három egyszerű, de nem tárgyalható szabályt:

  1. Fogyasszon naponta 3 evőkanál zabkorpát.
  2. Válasszon lépcsőt, amikor csak lehetséges.
  3. Legyen tiszta fehérjés csütörtök, azaz Attack Phase menü.

Zabkorpa - kulcsfontosságú elem

Zabkorpa A 2 ideális reggelire, mivel forró zabpehely, vagy joghurttal vagy túróval, a zabkorpából sós palacsintákat, pizzakéregeket, muffinokat, sütiket és még sok mást készíthetünk.!

Az egyetlen szénhidrátforrás a támadási és körutazási szakaszban, a zabkorpa különféle változatosságot hoz az étrendbe.

Az orvosok jóváhagyják

A francia orvosi közösség, hasonlóan a többi nyugati országhoz, tehetetlennek érzi magát, mivel szembesülnek az elhízás folyamatos növekedésével, amelyet az Egészségügyi Világszervezet az "első nem fertőző járványnak" nevez. A kezelésére szolgáló gyógyszerek ritkák és korlátozott felhasználásúak, a betegek diétát követve próbálják ki az étrendet, ezzel bizonyítva, hogy nincs konszenzus egyetlen hatékony módszerről.

A háziorvosok Franciaországban és külföldön, meglepve a pácienseik által elért eredményeken és különösen a hosszú távú súlystabilizáláson, átvették a Dukan-módszert, vagy megtanulva és alkalmazva a pácienseiken, vagy a Dukan Diet könyv ajánlásával.

Működik?

Igen, eddig. Jane és én 2011. június 5-én kezdtük el ezt a kezelést. A mai napig, október 31-ig, Jane 33 kilót fogyott, én pedig 40-t, a teljes testsúlyunk 20 százalékának együttes csökkenése miatt. Elveszítettem 4 hüvelykes derekamtól, és új farmernadrágom volt (40, most 36). Jane most kapott új farmert (6-os méret), és szokatlanul néz ki. Most teljesítettük a körutazási fázist (2), és elkezdtük a konszolidációs fázist (3). Soha nem éreztük kínzásnak magunkat, és számos olyan elragadó receptet fedeztünk fel, amelyek nemcsak a diétás viteldíjakra szolgálnak, hanem minden viteldíjra.

Súlydiagram a körutazási szakasz végén (2011. október 31.)

Időről időre vissza fogok számolni a további előrehaladással.

A magas fehérjetartalmú étrend unalmassá válhat, különösen a gasztronómiák számára. Recepteket fogok hozzáadni a Recept kategória 3 itt (mind a rendszeres, mind a diétás). Hamarosan Béarnaise szósz recept lesz zsír és cukor nélkül. Ezt úgy fejlesztettem ki, hogy olyan finomságokkal illeszkedjen, mint a steak, a deszka lazac és a spárga. Hamarosan megjelenik Hollandaise. És egy zsírmentes Maryland Crabcake-rel fogok kísérletezni.