A dukani zabkorpás galette

  • Adagok receptenként: 1
  • Mennyiség adagonként
  • Kalória: 106,5
  • Összes zsír: 5,4 g
  • Koleszterin: 185,0 mg
  • Nátrium: 132,3 mg
  • Összes szénhidrát: 3,6 g
  • Diétás rost: 0,6 g
  • Fehérje: 11,9 g

Bevezetés

Hozzávalók

    1,5 Tbs. Zabkorpa
    1,5 Tbs. Zsírmentes (vagy alacsony zsírtartalmú, kevesebb, mint 2%) joghurt
    1 nagy tojás (ha nincsenek koleszterinproblémái)
    1 tojásfehérje

galette

választható: édesítsen 1 Tb-vel. aszpartámot édes galettához, vagy sós megoldáshoz adj hozzá egy-két kötőjel sót ízlésed szerint.

Útmutatások

Alaposan keverje össze az összes hozzávalót, és öntse egy tapadásmentes serpenyőre, amelyet kéz előtt néhány csepp olajjal kikentek, majd papírtörlővel megtöröltek. 2-3 percig főzzük mindkét oldalon.

A galetták legalább egy hétig tartják a hűtőszekrényben, de fóliába vagy fóliába csomagolják őket, hogy ne száradjanak ki. Fagyaszthatja őket is, mivel nem veszítik el ízüket, állagukat vagy tápértéküket.

Ezeket remekül szolgálják fel reggelire, így elkerülheti az éhség érzését reggel közepén. Szeretnék hozzáadni egy újabb rántottát, egy szép szelet füstölt lazacot a galettába tölteni, és tálalni egy zsír nélküli túróval.

Ez a recept a Dukan-étrend mindhárom szakaszában megengedett (azaz: támadási, körutazási és konszolidációs szakasz)

Adagolási méret: 1 nagy (tortilla méretű) galettát készít

Adagok száma: 1

A receptet a SparkPeople MRS_MORRIS felhasználó küldte be.