A drámai fogyáshoz nem lehet legyőzni egy teljes táplálékú, növényi étrendet

lehet

Amikor eljött az ideje, hogy komolyan vessen néhány fontot, ez általában azt jelenti, hogy kitaláljuk, mennyi kalóriára van szüksége, mennyit éget el (testmozgással és anélkül), majd rátérünk arra, hogy dokumentáljunk mindent, ami a testébe kerül. hiányt teremteni. Ezen útmutatás nélkül könnyű eltévelyedni az utadról, és akaratlanul megenni egy plusz kanál mogyoróvajat (vagy hármat), és kifújni a napi makrókat.

--> De mi lenne, ha nem kellene aggódnia a kalóriaszám miatt?

A Nutrition and Diabetes folyóiratban megjelent új kutatás azt mutatja, hogy jelentős fogyás lehetséges obszesszív kalóriaszám és makro lebontás nélkül.

A tanulmányhoz a tudósok 33 embert vettek fel, és megengedték nekik, hogy bármilyen mennyiségű ételt fogyasszanak, ameddig csak akarnak, amíg ez illeszkedik az általuk létrehozott alacsony zsírtartalmú, növényi alapú irányelvekhez, amelyek kiemelték a teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, zöldségeket, és gyümölcs. A keményítőket, mint az édesburgonya, a kenyér és a tészta, arra ösztönözték, hogy segítsenek a jóllakottságban, de finomított olajok (olívaolaj, kókuszdióolaj), állati termékek (hús, hal, tojás és tejtermékek), magas zsírtartalmú ételek (dió, avokádó) fogyasztása ), és a magasan feldolgozott ételeket nem kedvelték. A résztvevőket arra is kérték, hogy csökkentsék a cukor, a só és a koffein tartalmú italok mennyiségét.

Főzőtanfolyamokat, életmódváltási oktatást és napi B-vitamin-elfogyasztást kaptak a résztvevők a 12 hetes intervenciós időszakra is. Mindegyiket 6 hónaposan és 12 hónaposan értékelték. Amikor a vizsgálat véget ért, egy év múlva az alanyok átlagosan 25 fontot és kb.

"Ez a kutatás az egész élelmiszer-alapú étrendet biztonságos és hatékonyként támogatja" - mondta a vezető tanulmány szerzője, Nicholas Wright, MD. Számos jelentős megállapításunk volt, többek között fogyás, csökkent koleszterinszint, kevesebb gyógyszerhasználat, csökkent derékkörfogat és megnövekedett minőség. az élelemre fordított kiadások és a testmozgás szintjének megváltoztatása nélkül. Ez a diétás megközelítés lehetővé teheti az emberek számára, hogy felhatalmazást kapjanak egészségi állapotuk javítására, de alkalmazhatók ezen a környezeten kívül is. "

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!