A Diótörő balerina diéta

Legyen Wellness tippek, edzéstrendek, egészséges táplálkozás és egyebek közvetlenül a postaládájába a Be Well hírlevelünkkel.

Bár kétszer meggondolhatja, mielőtt a fürdőruha-szezonban süteményeket falatozna, az édességek fogyasztása akkor, ha tetőtől talpig terjedelmes rétegekben van borítva, túl könnyű. Ezért kerestük meg azon kevés Philadelphians egyikét, aki nem képes elrejteni a táguló derékvonalat vagy az ünnepi dagadást a hosszú ujjak és a vaskos pulóverek alatt: Katelyn Prominski helyi balerina, akit a Zeneakadémia színpadán ugrálhatunk, és semmit sem viselünk. több, mint egy bőrfeszes trikó az idei produkcióban George Balanchine A diótörő című műve, mostantól december 31-ig. "Télen, amikor mindenki más takarja leginkább a testét, [A Diótörő táncosok] az egész év legjobb formájával vannak" - mondja a 26 éves Prominski, aki a nap folyamán akár három előadásban is fellép. december hónap - és akinek tökéletesen tónusú hasizma látható a PA Balett új hirdetési kampányában. Itt mit eszik, hogy táplálja testét, hogyan kezeli az ünnepi stresszt és a karácsonyi finomságokat, amelyek nélkül nem élhet.

Mely ételeket szokott fogyasztani és miért?
Nincs meghatározott étrendem arról, hogy mit ejthetek és mit nem, de természetesen hajlamos vagyok az egészségesebb és átfogóbb étkezési lehetőségek felé vonzódni. A gyakorlás és az előadások során hajlamos vagyok jobban odafigyelni arra, hogy mit eszek, mert meg kell győződnöm arról, hogy elegendő mennyiségű ételt eszem-e meg, hogy fellépésem során a legjobb tudjak lenni. Általában meglehetősen kiegyensúlyozott étrendet fogyasztok, és ha nem, akkor arra vágyom, ami hiányzik. Nem élhetek gyümölcs, joghurt, dió, sajt és csokoládé nélkül!

Hogyan néz ki egy normális nap az ön számára diétásan?
Reggelire általában görög joghurtot eszem granolával, lekvárral és lenmaggal. Ebédre szeretek egy szendvicset vagy szalonnát, tojást és sajtos bagelt. Vacsorára általában valamilyen tésztát készítek csirkével, vagy ezeket a remek „mexikói tálakat” készítem csirkével vagy steak-kel, rizzsel, babgal, avokádóval, sajttal, tejföllel ... bármi, amire van kedvem hozzáadni. bármit kivágott az étrendemből. Szeretek egyenlő arányban enni zöldséget, fehérjét és szénhidrátot. De nagyon hallgatom a testemet, hogy irányítsam, mennyit eszem, és mit érzek. Ha több szénhidrátra vágyom, akkor több szénhidrátot fogyasztok, vagy ha több zöldségre vágyom, akkor több zöldséget eszem.

Mire nyúl, ha harapnivalót szeretne?
A kedvenc harapnivalóim egy másik Nutcracker balett-táncos, Caralin Curcio alkotása. Kitalált egy receptet, amely lazán a Lara Bars alapján készült. A kis csemegéket úgy készítem, hogy dióféléket pörkölök, majd egy konyhai robotgépben összekeverem datolyákkal. Napközben szeretek gyümölcsöt is falatozni.

Milyen gyakran eszel édességet?
Soha nem tartom vissza az édes csemegék elfogyasztásától, de tudom, hogy hasfájásom lesz, ha túl sokat eszem! A kedvenc csemegém a cupcakes vagy az étcsokoládé dióval.

Amikor az ünnepi buli másnapján trikóban kell a színpadon lenni, nem rejthet el túl sok engedékenységet egy vaskos pulóver alatt. Hogyan kerülheti el a túlevést az ünnepeken?
Arra gondolok, mennyire betegnek érzem magam utána! Ha túl sok és túl sokféle gazdag ünnepi ételt keverek össze, akkor tudom, hogy aznap később bajban leszek, vagy másnap [rosszul leszek].

Melyek a kedvenc ünnepi kényeztetései, amelyeknek feltétlenül rendelkeznie kell?
Mézeskalács, pite és ezek a csodálatos étcsokoládéval borított borsmenta Joe Joe’s a Trader Joe’s-tól - ez egy új!

Milyen ünnepi ételeket vagy italokat kerül meg és miért?
Tojás, mert nem szeretem.

Hány órát táncolsz naponta, amikor a Diótörő készül?
Jellemzően napi 8 és 10 óra között táncolok. Az előadási napokon általában 11 órától dolgozunk az utolsó, este 10:30 körül végződő bemutató után - ami azt jelenti, hogy napi egy és három bemutató között bárhol táncolok. Ha a nem fellépő napokon próbálunk, az általában napi nyolc és fél órás táncot jelent.

Másképp étkezel azokon a napokon, amikor gyakorolsz vagy előadsz?
Végül megnézed, mit eszel, mert soha nem akarod magad túl telinek vagy nehéznek érezni. Jobban koncentrál az ételekre, hogy növelje teljesítményét. Előadás közben szeretek egész nap kevés ételt enni, így egyszerre nincs valami nehéz a gyomromban. Sok diót eszem, mert rengeteg energiát adnak nekem anélkül, hogy megterhelnék. Ugyanezen okból banánt vagy szárított gyümölcsöt is fogok enni. Ha van valami nagyobb, például egy nagy szendvicsem - szeretem a Wolf féle csirkesalátát több szemes kenyéren, vagy sonkát és sajtot az Major Falls East Falls-ból -, akkor általában a felét eszem meg, majd a másik felét néhány órákkal késöbb. Ez segíti az étel emésztését, így nem érzem magam túl jóllakónak. Semmi sem rosszabb annál, mint hogy inkább a cukros tündérnek, mint a cukros szilva tündérnek érezzük magunkat!

Hogyan láthatjuk önt a színpadon ebben az évben?
Első felvonásban én leszek a háziasszony a buliban és egy hópehely. A második felvonásban én vagyok a főszereplő a spanyol táncban és a virágtestben a Virágok keringőjében.

Ha csak tíz perced lenne edzeni az ünnepek alatt, akkor mit tennél és miért?
Deszkák a hasi erőhöz és definícióhoz, és bármi más, a választott edzőfegyverem, a Bender Ball segítségével! A bál a tévé sajtos reklámtermékéből származik, de bármely sportboltban megvásárolható. Has- és háterősítésre használom. Úgy érzem, hogy több izmot kell használnia, amikor ezt a labdát használja, ami azt jelenti, hogy jobban edz.

Hogyan tudja kezelni a napi előadások stresszét az amúgy is mozgalmas ünnepi időszak közepette?
Ilyen mozgalmas menetrenddel az ünnepek alatt mindent egy lépésben meg kell tennem, és megpróbálok nem előrébb lépni magam előtt. Lelkes "tennivalók listája" készítő vagyok. Korai és online vásárlásaim nagy részét is elvégzem, és határozottan hiszek a Rescue Remedyben, a Whole Foods-nál kapható stresszoldó spray-ben.