A digitális étrend: Hogyan szabadulhatunk fel az okostelefonról és más kütyükről

K: Érez valaha késztetést az okostelefon előhúzására, miközben valaki más pontot tesz a beszélgetésbe?

étrend

K: Rájöttél már arra, hogy SMS-t küldött vagy ellenőrizte az e-mailt, miközben gyermeke mesélt az iskolai napjáról?

K: Érezte-e már, hogy valami nem igazán történt, amíg nem tette közzé a Facebookon?

K: A BlackBerry villogó piros fénye megrázza a szívedet?

K: Töltöd az időt a házastársaddal vagy egy másik jelentős társasággal anélkül, hogy egymással beszélgetnél, mert mindegyik más eszközbe merül?

Ha legalább néhány ilyen kérdésre igennel válaszolt, akkor az amerikai milliók közé tartozik a technológia.

Hidd el, ott voltam (és néhány napig még mindig vagyok). Az elmúlt évtizedben több televíziós hálózatra is kiterjedtem, de 2009 végén a CBS Newsnál dolgoztam, és rájöttem, hogy a technológia a legjobbat hozta ki belőlem. Zavartabb voltam, és ironikus módon jobban elszakadtam, mint valaha. Annyira elmerültem a technológiában és a munkában, hogy elhanyagoltam több fontos életeseményt: apám újraházasodott, jó barátom terhessége, mostohatestvérem elvált.

Tehát egy évet töltöttem a vezetékek kibontásával és a digitális életem egyszerűsítésével, beleértve a közösségi hálózatokból való kilépést nyolc hónapig. Újra felfedeztem, hogy miért szeretem annyira a technológiát - de most már kezelhetőbb szerepet játszik az életemben, javítva, nem pedig összezavarva.

Manapság rengeteg technológiaellenes kiáltvány létezik - Jaron Lanier „Te nem vagy szerkentyű”, Sherry Turkle „Egyedül együtt” és Nicholas Carr „A sekélyek” - és sok olyan ember próbálkozik, hogy meghúzza a dugót a kapcsolódás teljesen. De nem támogatom a technológia elleni háborút. Éppen ellenkezőleg, azt mondom, itt az ideje, hogy békét kössünk minden kütyüvel, és hatékonyabban illesszük be őket az életünkbe. Szükségünk van egy olyan stratégiára, amely visszavezet minket az irányításba, ahelyett, hogy hagynánk, hogy a technológia eluralkodjon rajtunk. Itt van, hogyan.

1. lépés: Gondold át

Tegyük fel, hogy minden nap összesen két órát tölt azzal, hogy Facebookon vagy Twitteren posztol, esztelenül szörfözik az interneten, formálja online képét vagy a fentieket, olyan módon, amely nem kapcsolódik kifejezetten a munkájához. Nem tűnik soknak, de egy év leforgása alatt ez nagyjából 30 napot jelent - egy egész hónap eltűnt az éterben. Mit kell felmutatnia érte? Mi mást tudott volna elérni abban az időben?

Még a multitasking sem - a kütyü megszállottjainak előnyben részesített mentsége - nem minden, amit feltörtek. A Science folyóiratban 2010 áprilisában megjelent tanulmány megállapította, hogy több egyidejű feladat végrehajtása kissé zavarba hozza az agyat (eszembe jut az a mondat, hogy „minden szakma jack és semmi mestere”), míg egy 2009-es Stanford Egyetemi tanulmány szerint hatalmas multitaskerek vannak könnyen elvonja a figyelmét, és nehezen tudja rendezni a lényegtelen információkat. Ez a céltalan állapot gyakran irracionális döntéshozatalt eredményez. Az agyunk, ahogy Richard Restak washingtoni neurológus megfogalmazta, digitális erők által „formálódnak” meg.

Arról nem is beszélve, hogy mindent feláldoztunk a magánélet, a személyes identitás és az alvás szempontjából. Nem csoda, hogy a Microsoft új Windows 7 mobileszközeivel kapcsolatos hirdetési kampányában szerepel a „Telefon, amely megment minket a telefonunktól” címke.

2. lépés: Indítsa újra

Ha méregtelenítés miatt esedékes, akkor a legjobb, ha egy hétvégén végezzük.

Először vegye be digitális eszközeit és válogatott technikai csábításait - bármi, amihez töltőre van szükség -, és tegye őket egy dobozba (igen, egy tényleges dobozba; ez lehet cipődoboz vagy fiókos fiók). Másodszor, és ez ijesztő: adjon valakinek megbízható jelszót a közösségi fiókjaihoz (természetesen soha nem a bank- vagy hitelkártya-számláihoz), így megváltoztathatja őket, hogy megszüntesse a bejelentkezés kísértését. Harmadszor, állítson be egy üzenetet a mobiltelefonjára, miszerint néhány napig nem lesz elérhető a bejelentkezés (tegyük fel, hogy a telefonálók távoli vakációban vannak). Negyedszer, hagyja abba a szövegek küldését. Ellenőrizheti az e-mailjét, de naponta csak egyszer, esetleg este. Egy hétvégére csökkentse életében a kommunikációs technológiát.

Élvezheti az időjárás ellenőrzését, ha kilép, és felnéz, ahelyett, hogy megérintene egy okostelefon ikont. A laptop helyett inkább könyvet vehet fel. Többet gyakorolhat, vagy beszélgethet valakivel szemtől szemben. Töltsön több időt olvasással a gyerekeivel. Szervezze meg a szekrényét. Húzza ki a hangszert, amely az alagsorban porosodott.

A méregtelenítő hétvégén szerezzen be egy régi iskolai jegyzetfüzetet, és írja le válaszait a következő kérdésekre: Milyen a személyes kapcsolata a hozzád közel álló emberekkel? Hogyan jellemezné a dobozban szereplő technológiára való támaszkodását? Rettegsz a gondolattól, hogy leválasztod?

Digitális étrendje során folyamatosan nézze át ezeket a kérdéseket.

3. lépés: Csatlakoztassa újra

A diéta lényege nem a kütyük kiküszöbölése az életedből, hanem a megfelelő hely kijelölése. Ennek egyik módja az, ha éberen figyel az e-napra - arra az időre, amelyet minden nap online tölt, a digitális használat kezdetétől a befejezéséig.

A méregtelenítés során az e-nap hosszának alapvetően nullának kell lennie. Amint visszaáll az egészséges digitális egyensúlyra az életében, növekszik az e-napja - de nem szabad, hogy azonnal kitáguljon oda, ahol volt.

Lassan kezdje el újra használni néhány modulját, először csak egy órás e-napig. A jegyzetfüzetben tartsa nyilván az egyesekkel töltött időt. Figyelje meg, hogyan növekszik a felhasználása, és kérdezze meg, miért használja az egyes eszközöket. A technológia felváltott valamit az életedben, ami foglalkoztat? Az ön identitását a közösségi hálózatok alakítják? (Ha valami történik, azon gondolkodik, hogy hogyan lehet a legjobban leírni a Facebookon?)

Kezdje el meghatározni az e-nap határait. Határozzon meg határokat arra vonatkozóan, hogy az emberek mikor számíthatnak rád például. (Még akkor sem, ha ébren van, ne válaszoljon 2 órakor a munkahelyi e-mailekre.) Kezdje az e-napot egy csésze kávéval, sans kütyüvel, és fejezze be úgy, hogy készülékeit éjszakánként a konyhában tölti, nem pedig a hálószoba, ahol elszívják a személyes energiáját, és akadályozzák az összebújós időt. Vásároljon ébresztőórát; ha BlackBerry vagy iPhone készüléke egyszerre működik riasztásként, akkor felébredésének pillanatában megköveteli a figyelmét. Legalább egy napra állítsa be okostelefonját úgy, hogy ne adjon riasztást az e-mailekre és a szövegekre. Ellenőrizze, amikor úgy dönt, és a saját idejében.

Jegyezze fel azokat az időket, amikor elérte a moduljait. Egyedül vagy másokkal? Volt némi csend a beszélgetésben, vagy csak unatkoztál? Aggódott, hogy hiányzik valami online - vagy valami közvetlenül előtted?

Idővel állítson be tudatos időkorlátot e-napjára, legyen az 90 perc, három óra vagy más reális cél. Ha úgy érzi, hogy akaraterője lobog, akkor mindig kiszervezheti önkontrollját. Ironikus módon és talán találóan a technológia segíthet. A témával foglalkozó könyvemben tucatnyi webhelyet és alkalmazást sorolok fel, amelyek segíthetnek a technikai idő jobb kezelésében. Van egy Web 2.0 öngyilkos gép, amely segít a különböző közösségi hálózati profilok megszüntetésében. A RescueTime kezelő szoftver lebontja a számítógépes perceket, és korlátozza az online időt. A ValleyZen blog pedig betekintést nyújt abba, hogy a zen alapelvei miként segíthetnek a visszaszorításban: Például a rendetlenség kiküszöbölésének „kanso” elve a kedvenc webhelyek minimálisra csökkentését, a régi fiókok bezárását és a túl sok eszköz zsebében való elkerülését jelenti.

Csak ne töltsön túl sok időt ezekkel a webhelyekkel.

4. lépés: Újjáélesztés

A digitális étrend megtartása az emberekkel való újracsatlakozást és a kapcsolatok megújítását is jelenti. Arról van szó, hogy megtalálja az időt egy kávé randevújára, beszúrja gyermekét egy történettel, és a barátok és kollégák szemébe néz, miközben beszél velük. Arról szól, hogy fokozottabban átvegye az irányítást és visszaszerezze egy kis józan eszét. Végül is senki nem kényszeríti, hogy ilyen túlterhelt és csalódott legyen. A válaszok Nos, a te kezedben vannak.

Kidolgoztam néhány digitális szabályt, amelyeknek megfelelően élhetnék, amelyek segíthetnek ebben a szakaszban. Most ismételje meg utánam:

A való világban fogok élni. Csodálatos lehet többet megtudni barátaim és családtagjaim életéről a közösségi hálózatokon keresztül, de nem hagyom, hogy a képernyő legyen az egyetlen kapcsolatom.

Ki kell választanom az embert vagy az eszközt. Ha valaki velem beszélget, mindent megteszek, hogy félretegyem a kütyüt és meghallgassam őket.

Nem fogok félni a kapcsolat bontásától. Időnként visszatérhetek a méregtelenítő szakaszba, talán havonta egy nap. Ez lehet családi esemény, emlékeztető a kütyü nélküli életre.

Bízni fogok az ösztöneimben. Ha attól tartok, hogy túl sok időt töltök a közösségi hálózatok böngészésével, SMS-ekkel vagy online játékokkal, akkor valószínűleg.

Kerülni fogom a technikai túrákat. Nem csak a BlackBerry-t vagy az okostelefonomat dobom le az asztalra egy étteremben vagy otthon. A zsebemben fogom tartani, hacsak nem kritikus, hogy kint legyen. (Ezt az udvariasságot én is értékelném.)

Végül nem félek életemben felhívni azokat az embereket, akik túl gyakran temetik a fejüket a technológiába. Állást foglalok.

De fel kell készülnöm arra, hogy mások is elmondják nekem ugyanezt.

Daniel Sieberg, a CBS és a CNN korábbi tudományos és technológiai tudósítója az ABC News, az MSNBC és a CBS News munkatársa. Ez az esszé a „The Digital Diet: The 4-Step Plan to Break Your Tech Addiction and Recain Balance in Your Life” című új könyvéből készült.

Olvasson többet az Outlook programból, ismerjen meg minket a Facebookon, és kövessen minket a Twitteren.