Dietetikus szerint 3 mindennapi szokás a súlycsökkentő célok megkezdéséhez

2020 az Ön éve, hogy lefogyjon?

A nap kezdésének módja a siker jegye lehet. De sok csapda van, amikor a súlycsökkentés indul.

A jobb lábra juttatáshoz itt a legjobb (és legrosszabb) tennivaló, ha csak a fogyás útjára indul.

Ebből kevesebb. Citromos víz Forrás: Pexel. Forrás: BodyAndSoul

A wellness guruk imádják megállapítani, hogy a citromvíz varázslatos elixír -, de a tudomány mást mond.

A közhiedelemmel ellentétben a citromvíz nem tudja méregteleníteni a testét (a szervei megfelelő felszereléssel rendelkeznek éppen ehhez, és nincs szükségük segítségre). Ráadásul ez a savasság nem tesz jót a fogainak. Mindazonáltal, ha a vízben lévő citromfacsarás segít többet inni, az nem rossz dolog, de nem hiszem, hogy ez segít kilók leadásában.

Tetszik, amit látsz? További ilyen történetekért iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre. És nem, megígérjük, hogy nem fogunk spamelni.

Ez egy közszolgálati bejelentés: Nem kell kiegészítőkre, hogy egészséges legyél, vagy hogy segítsen a fogyásban.

A fehérje turmixok és az ostoba méregtelenítő teák segíthetnek a gyors fogyásban (mert kevesebbet eszel.), De amint abbahagyja a szedését, valószínűleg visszatér az első helyre. Ha hosszan tartó fogyás után van, akkor a fenntartható viselkedés megváltoztatására kell összpontosítania, nem pedig egy varázsgolyóra zsírégető tabletta vagy diétás ital formájában.

Vallásosan mérlegeld magad

Most nem azt mondom, hogy a mérlegelés rossz ötlet. Ha az Ön számára működik, akkor legyen. De minden egyes vallásos vallásos mérlegelés megszállott szokássá válhat, és csak a mérlegen lévő számra való összpontosítás nem fogja elősegíteni az egészséges kapcsolatot a testével.

Sokkal fontosabb, hogy az életmódváltás egyéb pozitív aspektusaira koncentráljunk, például az energiaszintre, a hangulatra és az alvás minőségére.

Többet ebből. Gyakorlat

Ez nem okoskodó gyakorlat “nagyon * jó neked.

Ami a fogyást illeti, nemcsak a testmozgás segíthet az energia elégetésében, hanem az izomépítésben is, ami felgyorsítja az anyagcserét. A súlycsökkenést leszámítva a rendszeres testmozgás csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegségek és agyvérzés, segít megerősíteni csontjait és nélkülözhetetlen a mentális egészséghez. A cél napi 30 perc.

Egy kifli vagy McMuffin-hajtás megragadása nem az az ötletem, hogy egészséges módon kezdjem a napot. Ezek a kényelmes reggelik gyakran tartalmaznak magas GI-tartalmú szénhidrátokat, amelyek megnövelik a vércukorszintet, és amikor összeomlanak, megindul a vágyad ugyanazon élelmiszerek iránt.

Ehelyett gondoskodjon arról, hogy egészséges reggelit fogyasszon, amely intelligens szénhidrátok (gondoljon: teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely) és fehérje (például tojás vagy tejtermék) kombinációját tartalmazza, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezhesse magát (és a kekszes üvegetől távol legyen 15:00).

Igen, ezt jól olvastad. Elég aludnia kell a fogyáshoz, ezért fontos, hogy a nap kezdetét egy hét-kilenc órán át tartó csukott szemmel állítsa az öv alá.

Miért? Amikor nem aludtál eleget, hormonjaid amokosan futnak, különösen a ghrelin és a leptin, az étvágyat kontrolláló két hormon. A ghrelin, amely azt mondja az agyadnak, hogy éhes vagy, megnövekszik, ha alváshiányos vagy, míg a leptin, amely azt mondja agyadnak, hogy jóllaksz, csökken. Tehát a végén túlfogyasztja az embert, amely nem segít a fogyásban.

Melissa Meier sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus. Kapcsolatba léphet vele a www.honestnutrition.com.au oldalon vagy az Instagram @honest_nutrition oldalon.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet