A diétázás 5 módja az ünnepek alatt

Öt stratégia a pályán maradáshoz az ünnepek alatt

5 stratégia a pályán maradáshoz az ünnepek alatt

Az ünnepi időszak a partik és a boldog órák forgataga. Minden esemény ürügynek tűnhet a fröccsöntésre, de ennek csak a következménye lehet a párt utáni szenvedés legrosszabb fajtája: az étkezési másnaposság. Amikor részt vesz egy partin, ez az 5 tipp a kalória-megtakarításhoz olyan egyszerű, hogy nem is fog hiányozni az extra gombóc tejszínes mártás.

Pihenjen ki egy ünnepi ünnep előtt, legalább hét óra alvással. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a rövid éjszakai alvás után a felnőttek körülbelül 300 plusz kalóriát ettek, és inkább zsírosabb, magasabb kalóriatartalmú ételeket választottak. Ha a nőknek nincs alvásuk, étkezés után kevésbé érezhetik magukat jóllakóknak, míg a férfiak általában fokozott étvágyat mutatnak. A zzzs megszerzésével kalóriát spórolhat és egészségesebb döntéseket hozhat.

Bölcsen válassza az első svédasztalos válogatást. A kutatások azt sugallják, hogy először a legnagyobb mennyiségű ételt fogyasztja el, ezért állítsa be magát a sikerhez úgy, hogy valami alacsony kalóriatartalmú étellel kezdi. Próbálja ki a friss zöldségeket és a hummust chips és tejszínes mártások helyett, hogy adagonként 120 kalóriát spóroljon meg.

Számoljon 1-2-3-ot, amikor öntenie magának egy pohár bort, hogy becsült 5 uncia adagot kapjon. Ne hagyatkozzon arra, hogy csak félig töltsön fel egy poharat, mivel sok pohár félig tele van 10 uncia borral, ami azt a 125 kalóriás poharat gyorsan 250 kalóriásvá teszi.

mérsékelje a tányérját

Csökkentse a tányérját, hogy becsapja az agyát, hogy azt gondolja, többet eszik. A Kalóriaszabályozási Tanács szerint az ünnepi vacsorán elfogyasztott kalóriák átlagos száma sokkoló 3000, és ez nem számít a vacsora előtti nassolásnak. Használjon előételt vagy salátalapot vacsora helyett, és fogyasszon 40 százalékkal kevesebbet, ezzel 1200 kalóriát csökkentve.

Vegyél kisebb kortyokat és falatokat, hogy becsapd az agyad 30 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztva. A tanulmányok azt mutatják, hogy amikor rágcsál, hosszabb ideig rágja az ételt és lassabban eszik, az agya azt hiszi, hogy többet evett. Tehát rágcsáljon, ne zabáljon, azt a pekándiót: kisebb falatok bevételével és többet rágva természetesen kevesebbet eszik - adagonként körülbelül 143 kalóriát spórol meg.