Szeretne véglegesen lefogyni? Adjon étrendjének (alkalmi) szünetet

Új kutatások azt mutatják, hogy a fogyókúra alatt a kéthetes gyógyulási időszak hosszú távon fokozza a fogyást

diétaszünetek

Ha folyamatosan diétázol, de nem fogysz, akkor az lehet a probléma, hogy folyamatosan diétázol. Ugyanúgy, mint egy nehéz edzésblokk után egy hét elteltével, hogy segítsen a testének helyreállításában, szüksége lehet pihenőidőre a kalóriakorlátozástól is, hogy az anyagcseréje ne zuhanjon le.

Ez az International Journal of Obesity egyik nemrégiben megjelent tanulmánya szerint. A tasmániai egyetem kutatóinak 36 férfi követte el a fogyás tervét, amely 33 százalékkal csökkentette a napi kalóriabevitelt. A férfiak felének azt mondták, hogy 16 hétig kövessék a tervet, míg a másik fele kéthetente szünetet tartott. Ez a második csoport összesen 30 héten át megismételte a ciklust, 16 hét diétát hosszabb időn keresztül.

Az időszakos fogyókúrázóknak sokkal jobban sikerült a helyzetük, átlagosan 31 kilót fogytak, szemben azokkal, akik folyamatosan fogyókúráztak, 20 kilótól. Bár a diéta elkészítésekor mindkét csoport visszanyerte a testsúlyát, az intermittáló csoport átlagos súlycsökkenése csaknem 18 kilóval több volt, mint hat hónappal később a folytonos csoportnál.

A vizsgálati csoport viszonylag kicsi volt, és az ellenőrzéshez utóvizsgálatokra van szükség. De a kutatók egyelőre úgy vélik, hogy eredményeik az úgynevezett „éhínségi reakciónak”, vagy annak a folyamatnak köszönhetők, amelyben a tested hűti a pihenő anyagcseréjét, amikor kevesebbet eszel, mert azt hiszi, hogy éhezel, és meg akar tartani életben, amíg nem talál ételt. Kéthetente enni egy diéta alatt úgy tűnik, hogy segít az éhezési módból való kilépésben és a súlycsökkentő fennsíkok elkerülésében, nem beszélve a drámai veszteségek és nyereségek jo-jo hatásáról.

A diétaszüneteket pszichológiai szempontból is érdemes kipróbálni - mondja a Bike Your Butt Off társszerzőm, Leslie Bonci, sporttáplálkozási szakember, aki 35 éve segíti a kerékpárosokat és más sportolókat az egészséges testsúly megteremtésében.

Hízott egy kis súlyt a kerékpár edzése után? Nézze meg ezt a videót, hogy megtudja, miért:

"Ha az emberek diétás módban vannak, ez egy idő után energiát meríthet és pszichológiailag meggyengülhet." könnyebb két hétig kitartani a terv mellett, majd tartson egy kis szünetet, és folytathassa ugyanolyan összpontosítással és elkötelezettséggel, mint amilyen az első induláskor.

Fogyókúrás szünet azonban nem azt jelenti, hogy süteményt és fagylaltot harapunk. Bonci arra figyelmeztet, hogy ezeken a rövid vakációk alatt "úgy kell enni, mint korábban, amikor megtartotta a súlyát".