A diétákhoz való ragaszkodás többről szól, mint az akaraterő - a bonyolultság számít

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyókúra sikere, amely látszólag nemzeti megszállottság az ünnepi szezonban elkövetett túlzások és elhatározások nyomán, leginkább attól függ, mennyire keményen próbálkozik az ember - az akaraterőn és az odaadáson. Bár ez számít, új kutatások azt találták, hogy maguk a diéták sokkal finomabb aspektusai is nagy hatással lehetnek a leadott kilókra - nevezetesen az étrend-terv szabályainak és követelményeinek vélt összetettségére.

mint

Az Indiana Egyetem és a berlini Max Planck Intézet Emberi Fejlődésének kognitív tudósai két radikálisan eltérő étrendtervet követve hasonlították össze a nők diétás viselkedését, és azt találták, hogy minél bonyolultabb emberek gondolták étrendjüket, annál hamarabb esett el.

"Azoknál az embereknél, akik összetettebb étrendet követnek, amely magában foglalja az elfogyasztott mennyiségek és tárgyak nyomon követését, az étrend nehézségének szubjektív benyomása arra késztetheti őket, hogy feladják" - számolt be Peter Todd, az IU Pszichológiai és Agytudományi Tanszékének professzora.

Jutta Mata, ma a Stanford Egyetem pszichológus professzora szerint ez a hatás akkor is fennáll, ha fontos társadalmi-kognitív tényezők - köztük az önhatékonyság - befolyásolását ellenőrizzük, az a meggyőződés, hogy az ember képes olyan cél elérésére, mint például az étrendhez való ragaszkodás. ellenőrizzék az ember súlyát.

"Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy sikerrel járhat, az a gondolkodás, hogy az étrend kognitívan összetett, alááshatja erőfeszítéseit" - mondta.

A fogyókúra nem minden a fejében - a környezet is számít, mondják a professzorok. A fizikai környezetet megfelelően kell kialakítani, például el kell kerülnie a snackeket a szem elől, hogy elkerüljük az esztelen étkezést. De a kognitív környezetet, azt mondják, megfelelő módon is fel kell építeni, olyan étrend-szabályokat választva, amelyeket könnyű megjegyezni és betartani.

Az étrend betartása iránt érdeklődők számára Mata azt javasolja, hogy vessenek egy pillantást több étrend-tervre, szem előtt tartva, hogy a terveknek hány szabálya van, és hány dolognak kell lenniük, mennyi mindent kell szem előtt tartani.

"Ha úgy dönt, hogy összetettebb étrend mellett dönt, ami vonzóbb lehet például, ha nagyobb rugalmasságot enged meg, akkor értékelnie kell, hogy mennyire nehezen találják meg a számításokat és figyelik a fogyasztásukat" - mondta. "Ha nagyon nehéznek találják őket, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy idő előtt lemondanak az étrendről, és meg kell próbálniuk egy másik tervet találni."

A tanulmányról: A tanulmány két étrend-terv objektív és szubjektív összetettségét is megvizsgálta. A kettő kognitívan egyszerűbb Brigitte egy népszerű német diétás étrend, amely bevásárló listákat biztosít a fogyókúrázók számára, és ezáltal megköveteli a résztvevőktől, hogy egyszerűen tartsák be a megadott étkezési tervet. A Súlyfigyelők minden ételhez hozzárendelnek pontértékeket, és utasítják a résztvevőket, hogy naponta csak bizonyos számú pontot egyenek. Az érintett 390 nőt német nyelvű internetes csevegőszobákból toborozták, akik a testsúly-szabályozással foglalkoztak, és már a két diéta egyikének alkalmazásában voltak. Nyolc hetes időszak elején, közepén és végén válaszoltak a kérdőívekre.

Noha a fogyás kezdetben nem rakéta-tudomány, a fogyás továbbra is kihívást jelent a fogyókúrázók számára. Általában úgy gondolják, hogy minél hosszabb ideig tudják betartani az étrendjüket az emberek, annál sikeresebbek lesznek hosszú távon a fogyás fenntartásával. Todd és Mata szerint annál kevésbé valószínű, hogy a rakétatudománynak megfelelően táplálkozási tervei vannak az ember táplálkozási tervének.