A diétadetektív: a push-up előnyei

Az erős izmok megléte megköveteli az izomszövet lebontását, így az még erősebbé válik. És igen, az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír. Az izomépítés egyik legjobb módja az erősítő edzés. Megkértünk egy szakértőt, hogy ossza meg kedvenc erőnléti gyakorlatát, és hogyan hajtsa végre.

Szakértő: James Villepigue, CSCS, 28 könyv szerzője. Legutóbb az Akadályverseny Biblia: Az első számú erőforrás bármely pálya előkészítésére és meghódítására! (ALPHA, 2012)

Elsődleges testrészek: Pectoralis major (mellkas) izmok, elülső deltoidák, tricepsz, abs

Miért kell ezt a gyakorlatot elvégeznie: Ez egy szórakoztató és kihívásokkal teli gyakorlat. Még akkor is, ha rendelkezik hozzáféréssel egy teljesen felszerelt edzőterembe, a fekvőtámasz nagyon funkcionális összetett mozgást biztosít azáltal, hogy egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztat - és mindezt saját testtömegének és mechanikájának felhasználásával végzi.

Az átlagember jobban gyakorolja a lábát és az alsó test izmait, mint a felsőteste izmait. Ez gyakran olyan közvetett testmozgás következménye, mint a gyaloglás, a lépcsőzés és az állás. A felsőtest izmaik hátrányos helyzetben vannak, és nagy hasznukra válnak, ha egy olyan edzést, mint a fekvőtámaszok, beiktatnak az edzésbe. Ez a gyakorlat nemcsak a mellkas izmait stimulálja, hanem a hasizmat, a karokat, a vállakat, sőt a hátat, a lábakat és a csípőt is meg fogja dolgozni.

Amire szüksége van (felszerelés): Biztosan végezhet fekvőtámaszt egyedül a testsúlyával. Egy nagyobb kihívást jelentő gyakorlathoz kérjen, hogy valaki nyomjon kezet a hát felső részére.

Hogyan kell csinálni: Helyezze testét arccal lefelé a padlóra. A súlyát a lábujjaira és a kezeire fogja egyensúlyozni. A testednek egyenesnek kell lennie, mint egy deszka a vállától a bokáig. Kezdje teljesen kinyújtott karokkal. A lehető legegyenesebbnek kell lenniük, anélkül, hogy rögzítenék a könyökeket, tenyérrel a padlón laposnak kell lenniük, és az ujjhegyük egyenesen előre mutat.

A kezének kb. Vállszélességűnek kell lennie, bár a kezek elhelyezése változhat - közelebb vannak egymáshoz a tricepsz hangsúlyozásához, és szélesebbek egymástól a mellkasi stimuláció érdekében. Nézz kissé felfelé, és tartsd a szemeidet olyan helyen, körülbelül 3 méterre magad előtt. Ha gyenge az alsó háta, és nehezen tudja fenntartani az egyenes testet, hagyja, hogy a feneke kissé felemelkedjen, hogy a csípője enyhén meghajoljon.

Összehúzza és meghúzza az izmokat a válltól a bokáig. A testének teljesen merevnek kell lennie. Tartsa fenn ezt a merev állapotot a mozgás során, hogy elkerülje a hát alsó részének megterhelését.

Lélegezzen be és hajlítsa meg a könyökét, hogy leereszkedjen a padlóra, könyökét oldalra fordítva tartsa. Lassan és irányítva ereszkedjen le az izmok keményebb megterhelése és jó pumpája érdekében. Ne ereszkedjen le, amikor a mellkasát a padlóhoz érinti - de ne nyugodjon a földön.

1
nak,-nek
2

KÖVETKEZŐ